Pöçük ağrısı, uzun süre oturmanın ya da ağır egzersiz sonrasında karşılaşılabileceği gibi, kalça ya da bel fıtığı, siyatik, sinir sıkışması ya da kas ve tendon yaralanmaları gibi rahatsızlıkların da bir sonucu olabilir. Pöçük ağrısına ne iyi gelir sorusunun yanıtında ise masaj, ısıtma yastığı, ısınma egzersizleri ile doğru oturuş pozisyonunun yanı sıra ağrı kesiciler ve kas gevşeticilerin kullanımı yer alır. İşte, pöçük ağrısını geçirme yolları…
Pöçük ağrısı, günlük yaşamda önemli ölçüde etki yaratabilen bir rahatsızlıktır. Pöçük bölgesinde yaşanan bu ağrı otururken ya da kalkarken, merdiven inip çıkarken ve aracınızı kullanırken bile ciddi bir rahatsızlık verebilir. Pöçük bölgesi kalça kemiinin bittiği, kuyruk sokumu ve sakrumun birleştiği bölge olarak tanımlanabilir. Anatomik olarak incelendiğinde ise bu bölgede çok sayıda kas ve tendon bulunmaktadır. Pöçük ağrısının ortaya çıkmasında uzun süre oturulması, ağır egzersizler, yapısal bozukluklar ve yaralanmalar etkili olur.
Uzun süre oturmak pöçük bölgesinde ağrı yaşanmasının en sık rastlanan nedenlerinin başında gelirken, ağır egzersiz sonrasında da özellikle sporcularda bu durum sıklıkla karşılaşılmaktadır. Yapısal bozukluklar ise kalça ya da bel fıtığı, siyatik, sinir sıkışması gibi rahatsızlıkları içermektedir. Ayrıca kaslarda meydana gelen yaralanmalar da pöçük ağrısını ortaya çıkaran diğer nedenlerden biridir.
Pöçük ağrısı otururken ya da kalkarken, merdiven inerken ya da çıkarken ve araç kullanırken bile hissedilebilecek kadar hassas bir yapıya sahiptir. Bu ağrı aynı zamanda kalça eklemiyle kuyruk sokumu arasındaki yumuşak dokularda meydana gelen yaralanmalar sonrasında da yaşanabilmektedir. Pöçük bölgesindeki tendinitler ve bursitler de kalça ekleminde hareketlerle birlikte oluşan ağrıları tetikleyebilmektedir.
Ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler pöçük ağrısına iyi gelirken, masaj ve ısıtma yastığı kullanımı da ağrının hafiflemesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca ağrı şiddetini artıran faktörlerin ortadan kaldırılmasıyla birlikte doğru pozisyonda oturmak ve egzersiz yapmak da tedavi sürecine katkıda bulunmaktadır.
Pöçük Ağrısına Ne İyi Gelir?
Pöçük ağrısına iyi gelen yöntemlerin başında masaj gelmektedir. Ağrıyan bölgeye hafif masaj hareketleri uygulayarak kan dolaşımını hızlandırabilir ve ağrının hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca ısıtma yastığı kullanımı da kasları rahatlatacağı için pöçük ağrısının giderilmesine yardımcı olur. Pöçük ağrısını hafifletmek için 20 dakika boyunca ısıtma yastığı uygulaması yapabilirsiniz.
Doğru oturuş pozisyonu sağlanarak ağrının şiddeti azaltılabilir. Özellikle uzun süre oturulması gereken durumlarda doğru pozisyonda oturmak, ağrının daha da şiddetlenmesinin önüne geçer. Ayrıca merdiven inip çıkarken ya da ağır eşyalar taşırken kalçayı olabildiğince kullanmaya dikkat edilmesi önem taşır.
Pöçük ağrısını geçirmek için ısınma egzersizleri yapmak ve kalçayı olabildiğince kullanmak gereklidir. Egzersiz yaparken kalça eklemiyle kuyruk sokumu arasındaki yumuşak dokularda hasar meydana gelebileceğinden ısınma hareketleri önemlidir. Ağrıya sebep olacak şekilde zorlanmaktan kaçınılması da tedavi sürecine katkı sağlar.
Pöçük ağrısı yüzünden egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuza danışarak sizin için uygun olan egzersizlerin listesini alabilir ve bu sayede ağrılarınızın daha da şiddetlenmeden geçmesine yardımcı olabilirsiniz.
Pöçük ağrısına iyi gelen ilaçlar arasında ise nonsteroid antiinflamatuar içeren ilaçlar yer alır. Bu grup ilaçlar ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Öte yandan kas gevşetici ilaçlar da doktor tavsiyesi ile kullanılabilir.