Siyatik; bel bölgesinde başlayan ve kalça, bacak ve ayaklara yayılan ağrılara neden olan bir durumdur. Vücutta en uzun sinirin etkisiyle ortaya çıkan bu rahatsızlık, genellikle oturarak çalışmak, ağır kaldırmak, kazalar ve yaralanmalar sonucu ortaya çıkar. Siyatik sinir ağrısına ne iyi gelir sorusu ise bu ağrılardan mustarip pek çok kişiyi ilgilendirir. Bacak ve kalçaya yayılan bu ağrı günlük yaşamı olumsuz etkilediğinden, kişilerin yapabileceği bazı egzersizler ve uygulayabileceği ev tedavileri ile ağrı kontrolü sağlanabilir. Ancak şiddetli ağrı durumunda uzman bir doktora başvurulması önerilir.
Ağrının Nedenleri Nelerdir?
Siyatik sinir ağrısı genellikle şu nedenlerle oluşur:
- Fazla kilolar,
- Çekirdek oturumlu yaşam tarzı,
- Uzun süre oturmayı gerektiren iş kolları,
- Yaralanma veya bel ve bacak kaslarında aşırı zorlama,
- Ağır işlerde çalışma gibi faktörler siyatik sinir ağrısının yayılmasına neden olabilir.
Siyatik Sinir Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
Siyatik sinir ağrısının en önemli belirtisi bacak ve kalçaya yayılan ağrıdır. Bu ağrı hafif olabileceği gibi, dayanılmaz derecede şiddetli de olabilir. Siyatik ağrısı genellikle tek taraflı görülür. Siyatik sinirin geçtiği bölgelerde şu belirtiler yaşanabilir:
- Ağrı: Belitilenen alanlarda yoğun olarak hissedilen ağrı, bazı durumlarda bacakların arkasında ve dizin alt kısmında da görülebilir.
- Uyuşma: Ağrı ile birlikte bacaklarda uyuşma ve karıncalanma hissi görülebilir.
- Zayıflık: Siyatik siniri besleyen kasların güçsüzleşmesi sonucu bacaklarda fiziksel olarak bir zayıflık hissedilebilir.
- Hareket kısıtlılığı: Özellikle bel bölgesinde hareket kabiliyetinde kısıtlamalar yaşanabilir.
- İdrar kaçırma: Nadir görülen bir durum olmasına rağmen, siyatik sinir ağrısı idrar kaçırmaya da sebep olabilir.
Ağrı Nasıl Teşhis Edilir?
Tıbbi teşhis sürecinde öncelikle uzman doktora başvurulması gerekir. Doktor; ağrının şiddetini, yayılım alanını ve süresini öğrenerek, bazı fiziksel testler uygulayarak siyatik sinir ağrısını teşhis edebilir. Ayrıca görüntüleme yöntemleri olan X-Ray, MR veya BT taramaları ile de kesin teşis sağlanabilir.
Siyatik Sinir Ağrısına Ne İyi Gelir?
Siyatik sinir ağrısına iyi gelen uygulamalar arasında soğuk kompres ile sıcak kompres yöntemleri öne çıkar. Bununla birlikte germe egzersizleri, hafif yürüyüşler, yoga gibi hafif aktiviteler de siyatik sinir ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca oturma pozisyonunu değiştirmek, masaj yaptırmak veya kendi başınıza masaj uygulamak da siyatik sinir ağrısına iyi gelir.
Soğuk Kompres
Buz torbası ya da soğuk kompres uygulaması, iltihaplanmayı azaltmak ve şişliği önlemek için etkili bir yöntemdir.
- Ağrıyan bölgeye doğrudan buz uygulamaktan kaçının.
- Buz torbasını ince bir havluya sararak cildinize uygulayın.
- 15-20 dakika süreyle uygulama yapın.
- Her 1-2 saatte bir buz uygulamasını tekrarlayın.
Sıcak Kompres
Isı uygulaması, kan akışını artırarak kasları gevşetir ve siyatiği besleyen omurilik sinirlerinin üzerindeki baskıyı azaltır.
- Ağrıyan bölgeye sıcak su torbası ya da sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
- Her seferde 15-20 dakika süreyle uygulama yapın.
- Cildinizi yakmamaya dikkat edin.
- Gün içinde birkaç kez sıcak kompres uygulamasını tekrarlayabilirsiniz.
Germe Egzersizleri
Germe egzersizleri, siyatik sinir ağrısını azaltmak için faydalı olabilir. Bu egzersizler kasları ve bağları esneterek vücuttaki gerginliği azaltır.
- Bel ve bacak kaslarınızı nazikçe esneten germe egzersizleri yapabilirsiniz.
- Örneğin; ayakta öne doğru eğilme hareketi siyatiğe iyi gelir.
- Her egzersizi 5-10 dakika boyunca yapabilirsiniz.
- Günde bir veya iki kez egzersizleri tekrarlayın.
Hafif Yürüyüşler
Dolaşımı artırmak ve kasları güçlendirmek için hafif yürüyüşler yapabilirsiniz. Yürüyüş yapmak siyatikten kaynaklanan sertliği azaltır ve vücuttaki endorfin salgısını artırarak doğal bir ağrı kesici etkisi yaratır.
- Dolaylı olarak siyatiğe iyi gelen yürüyüşler yapabilirsiniz.
- Yavaş ve hafif tempolu yürüyüşler tercih edin.
- 15-30 dakika süreyle yürüyüş yapabilirsiniz.
- Yürüyüşü günde bir veya iki kez tekrarlayın.
Yoga
Yoga; esneklik, denge ve güç kazandırarak siyatik sinir ağrısını hafifletebilir. Özellikle bel çevresini güçlendiren ve esneten yoga pozları faydalı olabilir.
- Siyatiği besleyen kasları güçlendiren yoga hareketleri yapabilirsiniz.
- Ağrının arttığı dönemde yoga yapmaktan kaçının.
- Yoga pozlarını yavaş ve kontrollü şekilde uygulayın.
Masaj
Masaj, ağrının yoğun olduğu bölgedeki kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltır.
- Profesyonel bir masaj terapistinden yardım alabilirsiniz.
- Ayrıca kendiniz de siyatikten etkilenen bölgelere nazik masaj uygulayabilirsiniz.
- Ellerinizi kullanarak veya bir masaj aletiyle bası uygulayabilirsiniz.
Açık Oturma Pozisyonu Tercihi
Ağrı yaşayan kişiler oturma pozisyonunu değiştirerek aç oturmayı deneyebilirler.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek oturun.
- Eğer mümkünse sandalyeye otururken kalçanızı geriye doğru itin ve bel desteği sağlayın.
- Dizlerin kalçadan daha düşük seviyede olmasına dikkat edin.
Siyatik Sinir Ağrısına İyi Gelen Besinler Nelerdir?
B12 vitamini içeriği yüksek olan besinler; mavi balık, ton balığı, somon, sığır eti, yoğurt, yumurta, peynir, tahıllar, istiridye, yengeç, sardalya ve biftek tüketimi siyatik sinir ağrısına iyi gelir.