Baş ağrısı, stres, gerilim, kas zorlanması ve daha birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu ağrıların genel başlıklar halinde sınıflandırılması mümkün olsa da kişiden kişiye değişen ağrı tipi ve şiddeti, baş ağrısını tedavisini de farklılaştırır. Bu noktada yaşanan baş ağrısına neyin iyi geleceği hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Baş ağrısına iyi gelen besinler arasında meyveler de yer alır. Özellikle su içeriği yüksek olan meyveler, baş ağrısını hafifletmekte etkili olabilirler.
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?
Baş ağrısına iyi gelen yöntemler, baş ağrısının altında yatan nedene göre değişebilir. Ancak genel olarak baş ağrısının tetiklenmesine neden olan faktörleri ortadan kaldırmak, bu ağrının hafiflemesini veya son bulmasını sağlayabilir. Baş ağrısına iyi gelen yöntemler şunlardır:
- Uzun süreli açlık sonucu ortaya çıkan baş ağrılarına engel olmak ve var olanları gidermek için sağlıklı besinlerle kan şekerini dengelemek
- Kas zorlanması ve gerilim sonucu yaşanan baş ağrılarında rahatlama sağlamak için masaj yaptırmak veya kendinize masaj uygulamak
- Su kaybına bağlı ortaya çıkan baş ağrılarını engellemek ve var olanları gidermek için su içmek
- Uyku eksikliği nedeniyle yaşanan baş ağrılarını hafifletmek için uyumak veya dinlenmek
- Stresi azaltmak ve zihni rahatlatmak için gevşeme teknikleri uygulamak
- Baş ağrısı yaşandığında sessiz ve karanlık bir odada dinlenmek
- Baş ağrısını tetikleyen koku ve diğer tetikleyicilerden uzak durmak
- Ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamak
- Ağrıyan bölgeye sıcak kompres uygulamak
- Hafif egzersizler yapmak
Meyveler Baş Ağrılarına İyi Gelir mi?
Meyveler, vitamin ve mineral açısından zengin besinlerdir. Vücut sağlığını destekleyen birçok bileşeni içinde barındıran meyveler, baş ağrısına iyi gelen besinler arasında yer alır. Baş ağrısı yaşandığında mutlaka meyve tüketilmesi gerekmez ancak meyve tüketiminin baş ağrılarını hafifletebileceği araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Meyvelerin baş ağrısına iyi gelmesinin nedeni, ağrının kaynağına göre değişir. Örneğin, uzun süre aç kalan kişilerin yaşadığı baş ağrısında meyvelerin kan şekeri dengelemesi önemli bir rol oynar. Baş ağrısı susuzluktan kaynaklanıyorsa meyvelerin su içeriği yüksek oluşu baş ağrısını hafifleten bir diğer özelliğidir. Ayrıca meyveler vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayarak genel sağlığı destekler; böylece baş ağrısının oluşumuna zemin hazırlayan faktörlerin de ortadan kalkmasına yardımcı olur.
Bu noktada hangi meyvenin baş ağrısına iyi geldiği merak edilir. Baş ağrısına iyi gelen meyveler arasında ferahlatici etkisiyle karpuz, potasyum içeriğiyle muz, C vitamini ve su içeriğiyle çilek, su miktarı fazla olan salatalık ve vitamin-mineral çeşitliliğiyle armut yer alır.
Baş Ağrısına İyi Gelen Meyveler
Baş ağrısı yaşandığında meyve tüketimi rahatlama sağlayabilir. Baş ağrısına iyi gelen meyveler şu şekilde sıralanabilir:
Karpuz
Su kaybına bağlı yaşanan baş ağrılarını hafifletmek için karpuz tüketmekte fayda vardır. Karpuzun baş ağrısını hafifletme özelliği tamamen su içeriğinden kaynaklanır. Bu nedenle karpuzun yanı sıra suyu bol olan diğer meyvelerin de tüketilmesi faydalı olacaktır. Ağrının sebebine göre karpuz daha etkili olabilir.
Çilek
Çileğin içindeki C vitamini ve su miktarı baş ağrısını gidermeye yardımcı olur. Çileğin baş ağrısını geçirme özelliğinden faydalanmak için taze çilek yemek gerekir.
Muz
Buzun su kaybını telafi etmenin yanı sıra potasyum dengesi sayesinde yaşanan baş ağrılarını hafiflettiği bilinir. Baş ağrısı başladığında veya baş ağrısı sık sık yaşandığında muz yemeklerde potasyum dengesini korumaya yardımcı olabilir.
Salatalık
Salatalığın su miktarı fazla olduğundan baş ağrısını hafifleten bir diğer meyvedir. Özellikle susuz kalındığında salatalık yemek veya suyu bol olan diğer meyveleri tüketmek faydalı olacaktır.
Armut
Meyveler arasında potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin yanı sıra farklı vitaminlere de sahip olan armut, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Böylece vücuttaki dengenin sağlanmasına yardım ederek baş ağrısını hafifletir.
Baş Ağrısı İçin Hangi Meyve Suyu İyi Gelir?
Baş ağrısı yaşandığında meyve suyu tüketimi de rahatlama sağlayabilir. Baş ağrısına iyi gelen meyve suları arasında elma suyu, portakal suyu, greyfurt suyu, vişne suyu ve çilek suyu yer alır.
Elma Suyu
Elma, su kaybı nedeniyle oluşan baş ağrılarını gidermek için elma suyunu da etkili kılar. Elma suyunun C vitamini içeriği aynı zamanda vücudun bağışıklığını güçlendirir.
Portakal Suyu
Daha çok C vitamini içeriğiyle bilinen portakal suyu aynı zamanda potasyum ve kalsiyum içerir. Baş ağrısını hafifletmek için doğal yollar arayanlar portakal suyu da tercih edebilir.
Greyfurt Suyu
C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendiren greyfurt suyu potasyum açısından da zengindir. Greyfurt suyu baş ağrısını hafifletmekle birlikte düzenli tüketildiğinde bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.
Vişne Suyu
Vişne suyu doğal bir analjezik görevi görür. Baş ağrısını hafifletmek için vişne suyu tüketen kişiler bu etkisini hemen fark edebilir.
Çilek Suyu
Çileğin baş ağrısını hafifletme özelliğinden yararlanmak için çilek suyu da tüketilebilir. Çilek suyunun vitamin-mineral dengesini sağlayarak baş ağrısını hafiflettiği bilinir.
Baş Ağrısına İyi Gelen Besinler
Baş ağrılarına iyi gelen yalnızca meyveler değil, aynı zamanda diğer besinler de vardır. Baş ağrısını hafifletmek için şu besinleri tüketebilirsiniz:
- Zencefil
- Sarımsak
- Biberiye
- Papatya çayı
- Kekik
- Nane çayı
- Kakao
- Zerdeçal
- Porsuk otu
- Alıç otu
- Böbrek otu
- Papatya otu
- Okaliptüs yaprağı
Baş Ağrısı İçin Hangi Besinler Yenmemelidir?
Ağrıların kaynağına göre bazı besinlerin tüketimi baş ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle aşağıdaki besinlerin özellikle aşırı tüketiminden kaçınılması gerekir:
- Aspirin etkisi gösteren besinler (Biber, kırmızı biber, acı biber, sarımsak, soğan)
- Tyramin içeren besinler (Çavdar, peynir çeşitleri, sucuk, salam, sosis)
- Kafein içeren besinler (Kahve, çay, kola)
- Alkol
- Maya içeren besinler (Ekmek çeşitleri)
Baş Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler
Meyveler dışında baş ağrısını hafifletebilecek yiyecekler de bulunur. Baş ağrısını tedavi edici özelliğe sahip yiyecekler şunlardır:
- Lahananın suyu
- Pirinç lapası
- Kavun
- Keten tohumu
- Badem
- Ceviz
- Kaju fıstığı
- Pırasa
- Mantar
- Ispanak
- Pestil
- Üzüm
Ağrı Kesici Olarak Hangi Meyve Türevleri Kullanılabilir?
Meyve türevlerinden elde edilen doğal şurupların yanı sıra taze meyve tüketimi de baş ağrılarına iyi gelir. Baş ağrısında şuruplar şu şekilde sıralanabilir:
- Nane-limon şurubu
- Zencefil-limon şurubu
- Sarımsak-limon şurubu
- Turunçgil şurubu (greyfurt-limon-portakal)
- Karanfil-nane-limon şurubu
Baş Ağrısını Geçirmek İçin Ne Yapılır?
Meyve tüketiminin yanı sıra baş ağrısını geçirebilmek için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Ağrıyan bölgeyi soğuk kompres uygulayarak dondurmak
- Ağrıyan bölgeye sıcak kompres uygulamak
- Ağrıyan bölgeyi dinlendirmek veya hafif bir masajla rahatlatmak
- Nefes egzersizleri yapmak
- Ağrıyan bölgenin etrafındaki kasları gevşetmek için boyunluk takmak
- Düzenli olarak yemek yemek ve aşırı aç kalmaktan kaçınmak
- Düzenli uyumak ve dinlenmek
- Sıvı kaybını engellemek için bolca su içmek
- Kafeini azaltmak veya kesmek
- Stresten uzak durmaya çalışmak ya da gevşeme teknikleri uygulamak
Sonuç Olarak Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?
Meyveler, baş ağrısının şiddetini azaltmak için tüketilen yiyecekler arasında yer alır. Özellikle su içeriği yüksek olan meyveler, susuz kalındığında meydana gelen baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyesini dengeleyen meyveler de uzun süre açlık hissedenlerin yaşadığı baş ağrılarını hafifletir.