Boyun ve omuz ağrıları sıklıkla birlikte yaşanan rahatsızlıklardır. Bu ağrılar, uzun süre bilgisayar başında kalma, yanlış oturma pozisyonları veya yoğun spor aktiviteleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Ancak stres, boyun ve omuz bölgesindeki kasların gerilmesine neden olarak bu ağrıların tetikleyicilerinden biri olarak kabul edilir. Peki, boyun ve omuz ağrısına ne iyi gelir? Ağrılar neden olur ve nasıl geçer? İşte uzmanından boyun ve omuz ağrılarına dair merak edilenler…
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Aysu Korkmaz, boyun ve omuz ağrıları hakkında bilgilendirici açıklamalarda bulundu.
Boyun ve omuz ağrısı nedir?
Boyun ve omuz ağrısı, boyun hareketlerinde kısıtlılığa neden olan ve günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu ağrılar, boyun ve omuz bölgesindeki kasların, bağların veya sinirlerin tahrişi, iltihabı veya stres nedeniyle ortaya çıkabilir.
Boyun ve omuz ağrısının belirtileri neler?
Boyun ve omuz ağrısı yaşayan kişiler genellikle şu belirtileri hisseder:
- Boyun ve omuz bölgesinde ağrı
- Hareket kısıtlılığı
- Ağrıyan bölgede hassasiyet
- Boyun hareketlerinde zorluk
- Baş çevresinde veya kafanın arka kısmında ağrı
- Ağrının kollara yayılması
Boyun ve omuz ağrısının nedenleri neler?
Genellikle duruş bozukluğu, stres, aşırı spor ve uzun süre hareketsiz kalmak gibi nedenlerle oluşan boyun ve omuz ağrıları;
- Kazalar sonucu oluşan travmalar
- Doğru teknik kullanılmadan yapılan spor aktiviteleri
- Aşırı veya yanlış kullanım sonucu oluşan tendinit
- Omuz eklemini destekleyen tendonlarda yırtıklar
- Sinir kökü sıkışmaları
- Fıtıklar
- Kireçlenmeler
- Fibromyalji
- Belirtisi olarak görülebilen romatizmal hastalıklar
Boyun ve omuz ağrısına ne iyi gelir?
Boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bunlar arasında soğuk veya sıcak kompres uygulamaları, esneme hareketleri, yoga gibi hafif egzersizler yapmak, masaj terapisi almak, duruş bozukluklarını düzeltmek, stres yönetimi teknikleri kullanmak ve gerekirse ilaç tedavisi yer alır.
Boyun ve omuz ağrısını geçirecek egzersizler
Boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz:
1. Boyun esnetme egzersizi
- Ağrının olduğu tarafa boynu eğin ve 15-20 saniye bu pozisyonda kalın.
- Daha sonra diğer tarafa eğin.
- Bu hareketi her iki tarafa 3 kez tekrarlayın.
2. Omuz çevirme egzersizi
- Sağ omuzu yukarı kaldırın ve saat yönünde çevirin.
- Bu hareketi 10 kez yapın.
- Daha sonra sol omuzu aynı şekilde çevirin.
3. Yoga stoğu egzersizi
- Ayakta ya da oturarak sırtınızı düzleyin.
- Kollarınızı iki yana açın ve avuç içlerinizi yukarı gelecek şekilde döndürün.
- Derin bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın.
- Nefes verirken dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omzunuzun yüksekliğine getirin.
- Bu pozisyonda yaklaşık 5 derin nefes alın.
- Egzersizi günde 1 kez tekrarlayın.
Boyun ve omuz ağrısında ne zaman doktora gidilmeli?
Aşağıdaki durumlardan herhangi biri yaşanıyorsa boyun ve omuz ağrısı için doktora görünmelidir:
- Ağrının dayanılmaz hale gelmesi
- Ağrının kol, el veya elbiseyi kaldırmakta güçlük yaratacak kadar şiddetli olması
- Ağrının ilaçlarla geçmemesi
- Ağrı nedeniyle uyuyamamak
- Ağrının gün içerisinde farklı aktiviteleri yapmanıza engel olması
- Baş dönmesi, halsizlik gibi şikayetlerin eşlik etmesi
- Nabız alınamayan bir kolu geçirmek zorunda bırakacak kadar şiddetli ağrı yaşanması
Boyun ve omuz ağrısı tedavisinde hangi yöntemler kullanılır?
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Dr. Öğr. Üyesi Aysu Korkmaz; boyun ve omuz ağrı tedavisi için şu yöntemleri kullanıyor:
- Duruş bozukluklarını düzeltmeye yönelik tedaviler
- Ağrıyan bölgeye lokal enjeksiyon uygulamaları
- Fizik tedavi yöntemleri
- Etkilenen sinirleri besleyen kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler