Regl dönemi, pek çok kadının her ay düzenli olarak yaşadığı bir süreçtir. Bu döngüde bazı kadınlarda karında ve belde ağrı, baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Tıbbi adı dysmenorrhea olan regl ağrıları, bazen dayanılmaz olabilir. Ancak bu semptomları doğal yöntemlerle hafifletmek mümkündür. Peki, regl ağrısına ne iyi gelir? İşte regl ağrısını hafifleten doğal yöntemler.
Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?
Adet döneminin başlamasıyla birlikte meydana gelen ağrılar, vücudun hormonal değişimlere girmesinden kaynaklanır. Ancak bu ağrıların altında tıbbi bir sorun yatıyor olabilir. Eğer ağrılarınız çok şiddetliyse ve bu ağrılar gündelik yaşamınızı etkiliyorsa mutlaka bir uzmana görünmelisiniz. Bunun dışında regl ağrısını doğal yöntemlerle hafifletmek de mümkündür.
Adet ağrısına iyi gelen yöntemler arasında sıcak su torbası kullanmak, bitki çayları içmek ve pelvik bölgeyi hafifçe germek gibi yöntemler yer alır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak ve yeterince su içmek de ağrıların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı kesici ilaçlar da şiddetli regl ağrılarında etkili olabilir, ancak bu konuda bir doktora danışmak önemlidir.
Adet dönemindeki ağrılar genellikle kadınların yaşadığı ortak bir sorundur. Ağrılar bazen dayanılmaz seviyeye ulaşabilir. Ancak regl ağrısını doğal yöntemlerle hafifletmek mümkündür.
1. Sıcak Su Torbası Uygulaması
Karın bölgesine uygulanan ısı, regl döneminde kasların gevşemesine ve kan akışının artmasına yardımcı olarak ağrıyı hafifletebilir. Bir sıcak su torbasını (veya sıcak su dolu bir şişeyi) karın bölgenize yerleştirerek bu rahatlatıcı etkiden faydalanabilirsiniz. Isı tedavisini her zaman kullanabilirsiniz, ancak özellikle regl döneminiz başladığında ve ağrılarınız olduğunda sıcak su torbası uygulaması yapmanız önerilir.
2. Regl Ağrısı İçin Zencefilli Su
Zencefil, iltihaplanmayı azaltıcı özelliğiyle bilinir ve adet dönemindeki ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Zencefilli su hazırlayarak bu etkiden faydalanabilirsiniz. Bir bardak suya birkaç dilim taze zencefil ekleyip kaylattıktan sonra süzerek içebilirsiniz. Ayrıca zencefil tozu ile hazırladığınız bitki çaylarına da aynı şekilde adet ağrısına iyi geldiğini görebilirsiniz.
3. Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz, adet dönemindeki ağrıların hafifletilmesinde etkili olabilir. Egzersiz, vücuttaki endorfin hormonunun salgılanmasını teşvik eder, bu da ağrı algısını azaltır. Özellikle yoga gibi esneme ve gevşeme odaklı egzersizlerin adet döneminde rahatlatıcı etkisi olabilir. Adet döneminiz başlamadan önce düzenli egzersiz yapmanız da ağrıların şiddetini azaltabilir.
4. Regl Ağrısına İyi Gelen Besinler: Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler tüketmek, adet dönemindeki rahim kasılmalarını azaltabilir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve baklagiller kalsiyum ve magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinleri düzenli olarak tüketerek adet dönemindeki ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilirsiniz.
5. Regl Ağrısına Karşı Mideyi İyi Yapan Çaylar: Papatya Çayı
Papatya çayı, gevşetici ve rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Adet dönemindeki kramp ve ağrıların hafifletilmesine de yardımcı olabilir. Bir fincan suya bir tatlı kaşığı papatya çiçeği ekleyip kaylattıktan sonra süzerek papatya çayı hazırlayabilirsiniz. Regl döneminiz boyunca günde birkaç fincan papatya çayı içerek bu ağrıdan kurtulabilirsiniz.
6. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Düzenli su içmek, vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur ve adet dönemindeki şişkinlik hissini azaltabilir. Özellikle regl döneminde bol miktarda su içerek böbrek fonksiyonlarınızı destekleyebilir ve vücuttan fazla sıvı atılımını sağlayabilirsiniz. Bu da adet dönemindeki ağrıların hafifletilmesine katkıda bulunabilir.
7. Regl Ağrısına İyi Gelen Pozlar: Yoga ile Regl Ağrısını Hafiflet
Yoga, hem bedensel hem de zihinsel olarak gevşemenizi sağlar. Yoga sırasında pelvik bölgeye kan akışını artıran hareketler yapmak, adet dönemindeki rahim kasılmalarını da hafifletebilir. Özellikle “döner üçgen” veya “oturmuş diz üstü eğilme” gibi yoga pozlarının adet ağrılarını hafiflettiği bilinir.
8. Regl Ağrısına İyi Gelen Bitkiler: Nane
Nane, kas gevşeticiliği özelliği sayesinde adet dönemindeki ağrıların hafifletilmesinde etkili olabilir. Nane çayı içerek veya nane yağı ile masaj yaparak bu bitkinin yararlarından faydalanabilirsiniz. Nane çayını taze nane yapraklarını bir fincan sıcak suda bekleterek hazırlayabilirsiniz.
9. Akupunktur ile Regl Ağrısını Hafiflet
Akupunktur tedavisi, vücuttaki enerji dengesini sağlamaya yardımcı olur ve adet dönemindeki şikayetlerin hafifletilmesine de katkıda bulunabilir. Akupunktur iğneleriyle yapılan bu tedaviyi uzman bir hekim eşliğinde uygulatarak adet ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
10. Regl Ağrısına İyi Gelen Egzersizler: Pelvik Egzersizler
Pelvik bölgeyi güçlendiren egzersizler, adet dönemindeki ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri, pelvik bölgeye kan akışını artırarak adet dönemindeki rahim kasılmalarını da azaltır.
11. B Tipi Yosma Elması ile Regl Ağrısını Hafiflet
Yosma elması olarak da bilinen B Tipi Yosma Elması, kadınlarda oluşan adet sancılarının ve doğum sonrasında meydana gelen rahim düzensizliklerinin tedavisinde kullanılır. Bu bitkinin kurutulmuş kök kısmından hazırlanacak olan bir şerbetin tüketilmesi tavsiye edilir.
12. Regl Ağrısını Hafifleten Bitkiler: Kereviz
Kereviz bitkisi, ödem atıcı ve gaz giderici özelliklere sahiptir. Adet döneminde oluşan şişkinliklerin ve karın ağrılarının hafifletilmesinde etkili olabilir. Kerevizin saplarını çiğ olarak tüketebilir veya kereviz suyu içerek bu bitkinin yararlarından faydalanabilirsiniz.
13. Adet Ağrısına Dikkat Edin: Ağrı Kesicileri İhmal Etmeyin
Düşük dozda ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), adet dönemi ağrılarını hafifletebilir. Bu ilaçlar, prostaglandin üretimini inhibe ederek ağrı ve iltihaplanmayı azaltır. Ağrı kesicileri kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir.
14. Regl Ağrısına İyi Gelen Besinler: Omega-3
Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltır ve kalp sağlığını destekler. Balık tüketimini artırarak veya omega-3 takviyeleri alarak bu yağ asitlerinden faydalanabilirsiniz. Ayrıca keten tohumu ve ceviz de omega-3 açısından zengindir.
15. Regl Ağrısına İyi Gelen Müzik: Rahatlatıcı Müzikler Dinleyin
Müzik dinlemek, vücudun stres seviyesini azaltabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Adet döneminde oluşan ağrıların hafifletilmesi için rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz. Özellikle doğa sesleri veya klasik müzik adeta bir ağrı kesici etkisi yaratabilir.
Regl Dönemi Ağrıları İçin Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?
Adet sancıları birçok kadının yaşadığı yaygın bir durumdur ancak bazı durumlarda bu sancılar normalden daha şiddetli olabilir. Doktora başvurmanız gereken durumlar şunlardır:
- Ağrı kesicilere rağmen geçmeyen şiddetli ağrılar
- Ateş, kusma veya ishal gibi diğer belirtilerin eşlik ettiği adet sancıları
- Ağrı nedeniyle normal aktivitelerinizi sürdüremediğiniz durumlar
- Adet kanamasının normalden daha uzun sürmesi veya çok ağır geçmesi gibi durumlar
Bunlar dışında, regl dönemi sancılarınız varsa kendi başınıza doğal yöntemlerle bu sancıları hafifletebilirsiniz.