Adet dönemi başlamadan birkaç gün önce ve adet dönemi içinde karnın alt tarafında, belde ve bacaklarda ağrı ve kramp hissi yaşanabilir. Bu ağrılara regl ağrısı ya da adet ağrısı denir. Bazı kadınlarda ağrı çok şiddetli olabilir. Adet ağrısına iyi gelen yöntemler ile bu ağrıların hafifletilmesi mümkündür. Ağrının şiddetine bağlı olarak bazı kadınlar günlük aktivitelerine devam edebilirken, bazı kadınlar ise adet döneminde iş ve okul hayatına devam edemecek durumda olabilir.
Adet Ağrısına İyi Gelen Yöntemler
Adet ağrısı genellikle pelvis bölgesindeki kasların rahim ile birlikte adet sırasında kasılması nedeniyle yaşanmaktadır. Bu kasılmalar vücutta prostaglandin adı verilen kimyasalların salınımına neden olur ve bu da ağrıya yol açabilmektedir. Adet döneminde yaşanan ağrılar genellikle doğum yapmamış kadınlarda daha şiddetli hissedilir. Ayrıca genç kadınlarda ve adet kanaması süresi 7 günden fazla olan kişilerde de ağrı daha yoğun hissedilmektedir. Adet ağrısına iyi gelen yöntemler sayesinde kadınlar bu süreçte yaşadıkları şikayetleri en aza indirebilmektedir. Bu yöntemlerden bazıları şunlardır:
1. Sıcak Uygulamaları Adet Ağrısına İyi Gelir
Adet döneminde sıcak su torbası kullanımı veya sıcak banyolar pelvis bölgesindeki kan akışının artmasını sağlayarak kasılmaları azaltır ve ağrıyı hafifletir. Bu nedenle regl dönemi ağrılarında sıcak uygulamalar son derece faydalıdır.
2. Bitki Çayları Tüketimi Regl Ağrısını Hafifletir
Adet döneminde yaşanan ağrıların hafifletilmesinde bazı bitki çayları da etkilidir. Özellikle papatya, nane, rezene ve karınca otunun adet ağrısına iyi geldiği bilinmektedir. Bu bitki çaylarının tüketimi ile birlikte kadınlar yaşadıkları şikayetlerin azaldığını gözlemleyebilmektedir.
3. D Vitamini Alımının Artırılması Regl Ağrısını Giderir
D vitamini seviyelerinin yetersiz olması kadınlarda adet ağrısının daha şiddetli yaşanmasına neden olur. Bu nedenle adet döneminde ve öncesinde D vitamini alımının artırılması son derece önemlidir. Güneş ışınlarından faydalanmak D vitamini seviyelerini yükseltmenin en kolay yoludur. Bunun yanı sıra somon, ton balığı, mackerel, yumurta ve süt gibi D vitamini içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi de D vitamini seviyelerini artırarak adet ağrılarını hafifletir.
4. Zencefil Tüketimi Adet Ağrısını Hafifletir
Zencefil anti-inflamatuar özelliği sayesinde kadınların regl döneminde yaşadığı şikayetlerin azalmasını sağlar. Zencefilin taze ya da toz hali rahatlatıcı etkisi ile bilinir. Bu nedenle adet döneminde zencefil tüketimi ile birlikte kadınlar ağrılarının azaldığını gözlemleyebilir.
5. Egzersiz Regl Ağrısını Geçirir
Adet döneminde egzersiz yapılması kadınların daha fazla oksijen almasını sağlar. Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonu aynı zamanda ağrı algısını azaltır. Bu nedenle egzersizin adet ağrısını hafiflettiği bilinmektedir. Kadınlar koşu, yürüyüş, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizlerinin yanı sıra yoga ve pilatesin de regl ağrılarını azaltabileceğini gözlemleyebilir.
6. Acı Biber Tüketimi Regl Ağrısını Azaltır
Acı biber içeriğinde bulunan kapsaisin maddesi sayesinde kadınların regl döneminde yaşadığı ağrıların azalmasında etkilidir. Kapsaisin maddesi ağrıya neden olan kimyasalların salınımını azaltarak kadınların şikayetlerini hafifletir. Acı biberin toz ya da taze hali yemeklerde kullanılarak tüketilmesi adet ağrılarına iyi gelir.
7. Omega 3 Yağ Asitleri Adet Ağrısını Hafifletir
Omega 3 yağ asitleri içeren besinler metabolizma üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Omega 3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltarak aynı zamanda ağrı algısını da düşürür. Bu nedenle kadayıf, ceviz, somon balığı ve tuna balığı gibi omega 3 açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi regl ağrılarını azaltır.
8. Kalsiyum Alımı Regl Ağrılarını Hafifletir
Kalsiyum içeren besinler aynı zamanda vitamin D ve B12 açısından da zengin kaynaklardır. Kalsiyum düzeyinin yeterli olması kadınların adet döneminde daha az ağrı hissetmelerini sağlar. Peynir, yoğurt, baklagiller, kuru yemişler ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum bakımından zengin besinlerdir.
9. Yoga Regl Ağrılarını Geçirir
Yoga esnasında yapılan nefes teknikleri ve gevşeme hareketleri pelvis bölgesinin rahatlamasını sağlar. Sonuç olarak yoga ile birlikte kadınlar adet döneminde yaşadığı şikayetlerin azaldığını gözlemleyebilir.
10. Su İçmek Adet Ağrısını Geçirir
Vücuttaki su oranının yeterli olması ödem oluşumunu engeller. Yeterli su içilmesi aynı zamanda kan basıncının düşmesini de sağlar. Su içmenin kan dolaşımını düzenlemesi ve vücuttaki toksinlerin atılmasında sağladığı fayda sayesinde regl döneminde yaşanan şikayetler de azalır.
Kullanılan Yöntemlerin Etkisi Kişiden Kişiye Değişebilir
Adet dönemi belirtilerinin kişiden kişiye değişiklik göstermesi kullanılan yöntemlerin de etkisinin farklılaşmasına neden olmaktadır. Bir yöntemin kadınlar bazılarında etkili olurken bazılarında aynı etkiyi göstermeyebilir. Bu nedenle regl dönemindeki şikayetlerin giderilmesi adına birkaç yöntem denenmesi ve en etkili yöntemin kullanımına devam edilmesi önerilmektedir.