Özellikle bilgisayar kullanımının yaygınlaşması ile birlikte “ağırlık hissi” ve “baş ağrısı” gibi şikayetler sıklıkla karşılaşılan sorunlar haline geldi. Fizyoterapist Nihat Sıtkı Yıldırım, bu şikayetlerin nedenlerine ve çözümlerine dair bilgiler verdi.
Başım öne eğilince ağrıyor veya başım öne eğiliyor şikayetleri genellikle uzun süre yanlış pozisyonda oturmaktan kaynaklanır. Bilgisayar kullanırken başın doğal pozisyonunun bozulması ve uzun süre öne eğik kalması, boyun kaslarının aşırı yüklenmesine ve zayıflamasına yol açar. Bu durum, boyun omurlarını ve sinirleri etkileyerek baş ağrısı ve boyun ağrısına neden olur.
Boyun kasları zayıfladığında ve boyun omurları dengesiz hale geldiğinde, boyundaki sinirleri ve omuriliği etkileyen çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. Bu da ağrının yanı sıra başta ve yüzde uyuşma hissine de yol açabilir. Özellikle başı uzun süre öne eğik çalışanlar ve kaygı bozukluğu veya stres gibi psikolojik sorunları olan kişilerde görülen bu rahatsızlık, halk arasında “boyun fıtığı” olarak bilinir.
Başım öne eğilince ağrıyor: Nedenleri
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetinin en yaygın nedeni, uzun süre yanlış pozisyonda durmaktır. Özellikle bilgisayar kullanırken başın öne kayması ve doğal pozisyonunu kaybetmesi, boyun kaslarının aşırı yüklenmesine ve zayıflamasına neden olur. Bu durum, boyun bölgesindeki omurların dengesizleşmesine ve sinirlerin hassaslaşmasına yol açar.
Bunun yanı sıra, başım öne eğilince ağrı şikayetine yol açabilecek diğer nedenler arasında:
- Stres ve kaygı gibi psikolojik problemler
- Boyun bölgesini etkileyen travmatik yaralanmalar
- İskelet sistemi sağlığını olumsuz etkileyen hastalıklar
- Vücudun genel kas dengesizliği
- Aşırı kilo veya obezite
- Zayıf fiziksel kondisyon
- Kalsiyum ve D vitamini eksikliği
- Ağır spor aktiviteleri
Bu nedenler, boyun kaslarının aşırı yüklenmesine ve zayıflamasına yol açarak baş ağrısının yanı sıra boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.
Başım öne eğilince ağrıyor: Belirtiler
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetinin belirtileri şunlardır:
- Ağrının özellikle başı öne eğerken artması
- Baş, boyun ve omuzlarda ağırlık hissi
- Başta ve yüzde uyuşma veya karıncalanma hissi
- Baş dönmesi
- Odaklanmada güçlük
Ağrı genellikle uzun süre yanlış pozisyonda oturduktan veya psikolojik sorunlar yaşandıktan sonra başlar. Şikayetler gün içinde tekrar edici bir hal alabilir.
Başım öne eğilince ağrıyor: Risk faktörleri
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetinde risk faktörleri şunlardır:
- Yanlış oturuş veya duruş alışkanlıkları
- Uzun süre bilgisayar veya telefon kullanmak
- Aşırı stres
- Kilo
- Sigara kullanımı
- Düzensiz beslenme
- D vitamini ve kalsiyum eksikliği
- Zayıf fiziksel kondisyon veya egzersiz eksikliği
Bu faktörler, boyun kaslarının aşırı yüklenmesine ve zayıflamasına yol açarak baş ağrısının ortaya çıkma ihtimalini artırabilir.
Başım öne eğilince ağrıyor: Tanı yöntemleri
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetinde tanı için öncelikle hastanın öyküsü dinlenir ve fiziksel muayene yapılır. Fizyoterapistler, ağrının nedenini belirlemek için çeşitli teknikler kullanarak boyun bölgesinin durumunu değerlendirirler.
Bazı durumlarda, omurilik veya sinir köklerinin etkilenip etkilenmediğini belirlemek için görüntüleme yöntemlerine başvurulabilir. Bu amaçla:
- Röntgen
- MRG (manyetik rezonans görüntüleme)
- BçG (Bilgisayarlı Tomografi)
görüntüleme yöntemleri tercih edilebilir.
Başım öne eğilince ağrıyor: Tedavi yöntemleri
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetinin tedavisinde fizyoterapi yöntemleri büyük önem taşır. Fizyoterapistler, aşağıdaki yöntemlerle tedavi sürecini yürütürler:
- Ağrıyan bölgeye lokal soğuk veya sıcak uygulamalar
- Ultrasonik dalguların kullanıldığı terapiler
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) cihazı ile elektrik akımı vererek tedavi
- Kinezyo bant uygulamaları
- Germe egzersizleri
- Ağırlık egzersizleri
- Dengeleyici egzersizler
Tedavi sürecinde hastanın katılımı da önemlidir. Fizyoterapistler, başım öne eğilince ağrıyor şikayetinin tekrar etmemesi için hastalara evde yapabilecekleri egzersizler hakkında bilgilendirme yaparlar.
Başım öne eğilince ağrıyor: İyileşme süreci
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetinde iyileşme süreci, tedaviye düzenli olarak devam edilmesine ve fizyoterapistin önerdiği egzersizlerin evde uygulanmasına bağlıdır. Ayrıca, ağrının altında yatan nedenin ortadan kaldırılması da iyileşme sürecini hızlandırır.
Tedavi planına uyum sağlanması durumunda, kasların güçlenmesi ve boyun bölgesinin dengeye kavuşmasıyla birlikte ağrının ortadan kalkması beklenir. Ancak, iyileşme süreci kişiden kişiye değişebilir; bazı hastalarda daha uzun süreli bir tedavi gerekebilir.
Başım öne eğilince ağrıyor: Önleme yöntemleri
Başım öne eğilince ağrıyor şikayetini önlemek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:
- Duruş ve oturuş alışkanlıklarını düzeltmek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Dengeli beslenmek
- Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat etmek
- Sigara içmemek
- Ağırlık çalışmaları yapan sporcuların sırt kaslarına da çalıştırmaya özen göstermeleri gerektiği
Tüm bu önlemler, başın doğal pozisyonunu korumasına yardımcı olarak boyun kaslarının aşırı yüklenmesini engeller ve baş ağrısı şikayetlerini azaltır.