Bel fıtığı; bel bölgesinde ağrı, bacaklarda ağrı ve kuvvetsizlik, bacaklarda uyuşma ve karıncalanma gibi belirtilere neden olan bir rahatsızlıktır. Bu belirtileri azaltmak ve bel fıtığının neden olduğu semptomları hafifletmek için yapılabilecek çeşitli tedaviler vardır. Buna ek olarak, bel fıtığı ağrısına ne iyi gelir sorusunun cevabı için hastaların kendi yaşayabilecekleri çeşitli yöntemler de bulunmaktadır.
Bel fıtığı ağrısına iyi gelen yöntemlerden bazıları şunlardır;
- Sıcak ve Soğuk Kompres Uygulamak
- Düzenli Olarak Yürüyüş Yapmak
- Kilonuzu Kontrol Altında Tutmak
- Ağır Kaldırmaktan Kaçınmak
- Yüzmek
- Ağrıyan Bölgeyi Dinlendirmek
- Yoga ve Pilates Gibi Egzersizlere Katılmak
- Ayaklarda Duruş ve Denge Yastığı Kullanmak
- Masaj Yaptırmak
- Ağrı Kesiciler Kullanmak
Bel Fıtığı Ağrısına İyi Gelen Uygulamalar
Bel fıtığı ağrısına neyin iyi geldiğini merak edenler için bel fıtığı ağrısını dindiren ve hafifleten uygulamaların bilimsel detayları şöyledir;
Sıcak ve Soğuk Kompres Uygulamak
Soğuk kompres: Soğuk kompres uygulaması; bel bölgesinde yaşanan iltihap ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Soğuk kompres, kan dolaşımını da hızlandırdığı için bel fıtığı ağrısının hafiflemesini destekler. Soğuk kompres uygulamak için buzu bir havluya sararak belinize uygulayabilirsiniz. Her seferde 20 dakikayı geçmemeye özen gösterin.
Sıcak kompres: Sıcak kompres uygulaması ise kasların gevşemesini sağlar. Buna bağlı olarak bel fıtığı ağrısını hafifletir. Sıcak kompres uygulamak için bir sıcak su torbasını bel bölgesinize yerleştirebilirsiniz. Sıcak kompresi de her seferde 20 dakikayı geçmeyecek şekilde uygulayın.
Düzenli Olarak Yürüyüş Yapmak
Düzenli olarak yürüyüş yapmak, bel fıtığı ağrısının hafiflemesi için önemli bir egzersiz türüdür. Yürüyüş, bel bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur ve bu sayede bel fıtığının neden olduğu ağrıların azalmasını sağlar. Ayrıca yürüyüş, kilo kontrolüne yardımcı olarak, bel fıtığında ek bir risk faktörü olan aşırı kilonun oluşturulmasını engeller.
Kilonuzu Kontrol Altında Tutmak
Kilonuzu kontrol altında tutmak, bel fıtığı ağrısına iyi gelen yöntemler arasındadır. Aşırı kilo, bel fıtığının neden olduğu ağrıların artmasına sebep olabilir. Çünkü fazla kilo vücudun dengeyi sağlayan kaslarına ekstra yük bindirir. İdeal kilonuzu koruyarak, bel bölgesine binen yükü azaltabilir ve bel fıtığı ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
Ağır Kaldırmaktan Kaçınmak
Bel fıtığı ağrınız varsa ağır kaldırmaktan kaçınmak, ağrının artmasını önler. Ağır kaldırma, bel fıtığına sahip kişilerde ani ve yoğun bir sırt ve bel ağrısı yaşanmasına sebep olabilir. Bu nedenle, ağır kaldırma gibi belinizi zorlayan aktivitelerden kaçınarak, bel fıtığı ağrılarınızı azaltabilirsiniz.
Yüzmek
Yüzme; bel fıtığı ağrısını hafifleten düşük etkili bir egzersiz türüdür. Yüzme, vücudunuzu güçlendirirken eklemlerinize de minimal düzeyde stres uygular. Bu sayede bel fıtığı ağrısını artırmadan vücudunuzu güçlendirebilirsiniz. Ayrıca yüzme sırt ve karın kaslarınızı da güçlendirerek, belinize daha az yük binmesini sağlar.
Ağrıyan Bölgeyi Dinlendirmek
Bel fıtığı ağrısı yaşayan kişilerin dinlenmesi, ağrının artmasını önler. Ağrıyan bölgeyi dinlendirmek, kasların gevşemesini ve vücudun kendini toparlamasını sağlar. Ancak dinlenme sırasında hareketsiz kalmaktan kaçınmak önemlidir çünkü hareketsiz kalmak, kasların zayıflamasına ve eklem hareketliliğinin kaybolmasına sebep olabilir. Bu nedenle dinlenirken hafif aktivitelerde bulunarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Yoga ve Pilates Gibi Egzersizlere Katılmak
Yoga ve pilates gibi egzersizlere katılmak, bel fıtığı ağrısını hafifletmede etkili olabilir. Bu egzersizler; esneklik, denge ve kuvvetin artmasını sağlar. Özellikle pilates, karın bölgesindeki kasları güçlendirerek omurgayı stabilize eder. Bu sayede bel fıtığı kaynaklı ağrıların azalmasına yardımcı olur. Yoga ise stresi azaltarak kas gerginliğinin giderilmesine katkıda bulunur.
Ayaklarda Duruş ve Denge Yastığı Kullanmak
Duruş ve denge yastığı kullanmak, bel fıtığı ağrısını hafifletmede etkili bir yöntemdir. Duruş ve denge yastıkları; otururken vücudun doğal eğrisini korumaya yardımcı olur. Bu sayede bel bölgesine binen yük azalır ve bel fıtığından kaynaklanan ağrıların hafifletilmesi sağlanır. Özellikle uzun süre oturan kişilerin duruş ve denge yastığı kullanması önerilir.
Masaj Yaptırmak
Masaj yaptırmak, bel fıtığı ağrısını hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Masaj; kan dolaşımını artırarak kasların gevşemesini sağlar. Ayrıca masaj yoluyla vücudun bağ dokuları da gevşer ve gerginlik azalır. Bel fıtığı ağrısı yaşayan kişilerin profesyonel bir masaj terapistinden masaj alması önerilir.
Ağrı Kesiciler Kullanmak
Bel fıtığı ağrısını dindirmek için basit ağrı kesiciler kullanılabilir. İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler; bel fıtığından kaynaklanan ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak bu ilaçların uzun süreli kullanımı karaciğer veya böbrek fonksiyonlarında bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle ağrı kesici kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışılması önerilir.
Bel Fıtığı Ağrısına İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Bel fıtığı ağrısına iyi gelen besinler şunlardır;
- Taze meyve ve sebzeler
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Meyve suları
- Yağsız protein kaynakları
- Tam tahıllar
- Süt ürünleri
- Kuru yemişler ve tohumlar
- Lahana suyu
- Zencefil
- Zerdeçal
Bel fıtığı ağrısından şikayetçi olan kişilerin bu besinleri tüketerek şikayetlerini azaltmaları mümkün olabilir.