Baş ağrıları yaygın olarak görülen sağlık problemlerindendir. Baş arkası ağrıları ise baş ağrılarının bir alt grubudur. Bu da demektir ki baş arkası ağrısı yaşadığınızda aslında bir baş ağrısı ile karşı karşıyasınız. Baş ağrıları gerilim tipi baş ağrısı, migren ve küme baş ağrısı olarak üçe ayrılmaktadır. Baş arkası ağrıları ise gerilim tipi baş ağrısı olarak kabul edilir.
Baş Arkası Ağrısına Ne İyi Gelir?
Baş arkası ağrısına iyi gelen yöntemler şunlardır:
- Sıcak/soğuk kompres uygulamak,
- Masaj yapmak,
- Ağrı kesici ilaçlar kullanmak,
- Su tüketimini artırmak,
- Kahve içmek,
- Nane ve lavanta yağını kullanmak,
- Müzik dinlemek,
- Duygusal ve fiziksel stresi azaltmak,
- Duruş bozukluğuna dikkat etmek,
- Uyku düzenini sağlamak.
Baş arkası ağrısına iyi gelen bu yöntemlerin yanı sıra ağrının altında yatan nedene yönelik tedavi uygulanması da önemlidir. Baş ağrıları tedavi edilmediği takdirde kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir.
Sıcak/Soğuk Kompres
Sıcak su torbası ya da soğuk kompres baş arkası ağrısına iyi gelir. Sıcak kompres kasları gevşeterek kan akışını artırır. Soğuk kompres ise iltihaplanmayı azaltır ve sinirleri uyuşturur. Baş ağrısı yaşandığı dönemlerde sıcak ya da soğuk kompres yaparak ağrıyı hafifletmek mümkündür.
Masaj
Baş arkası ağrılarında özellikle boyun kaslarının gevşetilmesi önemlidir. Boyun ve kafa tası kaslarına yapılacak olan masaj baştaki gerilimi azaltır. Aynı zamanda kan akışını artırarak baş arkası ağrısına iyi gelir.
Ağrı Kesiciler
Baş arkası ağrısının dayanılmaz hale geldiği durumlarda ibuprofen ya da asetaminofen içeren basit ağrı kesiciler kullanılabilir. Ancak baş ağrısı sürekli olarak var ise mutlaka doktora başvurulması gerekir. Doktor kontrolü olmadan ağrı kesici kullanımına sık başvurulması mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
Su Tüketimini Arttırmak
Dehidratasyon (vücudun sıvı kaybı) baş ağrılarına neden olabilir. Dehidratasyonun önüne geçmek için su içeriği yüksek gıdalar tüketmek ve yeterli miktarda su içmek baş ağrısını önleyebilir. Su metabolizmi hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır.
Kafein Tüketimi
Kafein kan damarlarını daraltır ve kan akışını düzenler. Bu nedenle kafein içeren içecekler (özellikle kahve) baş arkası ağrısına iyi gelir. Ancak kafein tüketiminin aşırıya kaçmaması gerekir. Gün içinde 2-4 fincan kahve tüketimi genellikle güvenlidir ancak bireylerin tolerans seviyesine göre bu miktar değişkenlik gösterebilir.
Nane ve Lavanta Yağı
Nane ve lavanta yağının içerdiği bileşenler baş arkası ağrısını hafifletme özelliğine sahiptir. Nane ve lavanta yağını kullanabileceğiniz yöntemler:
- Aromaterapi uygulamaları,
- Buhar inhalasyonu,
- Masaj yağları olarak karıştırarak kullanmak.
Aromaterapi uygulamaları için nane ve lavanta yağını difüzör yardımıyla ortama yayabilirsiniz. Baş ağrısı yaşadığınız dönemlerde buhar inhalasyonu yöntemiyle de baş arkası ağrısına iyi gelmesi için nane ve lavanta yağını kullanabilirsiniz. Bunun için bir kap sıcak suya birkaç damla nane ve lavanta yağı ekleyerek buharını soluyabilirsiniz. Ayrıca nane ve lavanta yağını masaj yağı olarak da kullanabilirsiniz. Taşıyıcı bir yağ ile karıştırarak boyun bölgesine ve saç derisine masaj yaparak uygulayabilirsiniz.
Düşük Stres Seviyesi
Duygusal ve fiziksel stres seviyesinin düşük olması vücudun genel sağlığını olumlu yönde etkileyeceği gibi baş arkası ağrılarını da azaltır. Egzersiz yapmak, yoga ve meditasyon başta olmak üzere rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirmek stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Duruş Bozukluğuna Dikkat Edin
Kötü duruş alışkanlıkları boyun ve sırt kaslarının aşırı şekilde yüklenmesine neden olur. Zaman içinde kasların gerilmesi kötü duruş alışkanlıklarından kaynaklanan omurga problemlerinin de etkisini azaltır. Böylece baş arkası ağrılarına iyi gelir.
Uyku Düzenini Sağlamak
Yeterli uyku vücudun dinlenmesini ve onarılmasını sağlar. Uyku eksikliği kişilerde baş ağrısı dahil birçok sağlık probleminin ortaya çıkmasına neden olabilir. Baş arkası ağrısı yaşayan kişilerin mutlaka uyku düzenine dikkat etmesi gerekir.
Baş Ağrısı Nasıl Geçer?
Baş ağrısı; yeterli su içmek, kafeyi tüketimini artırmak, iyi bir uyku çekmek, boyun kaslarını gevşetmek için masaj yapmak gibi yöntemlerle geçer. Baş ağrısının geçmesi için uygulanabilecek yöntemler şu şekildedir:
- Ağrı kesici ilaçlar,
- Kahve gibi kafein içeren içecekler tüketmek,
- Duygusal ve fiziksel stres seviyesini azaltmak,
- Kötü duruş alışkanlıklarından kaçınmak,
- Boyun kaslarına masaj yapmak,
- Uyku düzenini sağlamak,
- Baş bölgesine sıcak/soğuk kompres uygulamak,
- Nane ve lavanta yağını koklamak.
Baş ağrısıyla karşılaşan kişilerin öncelikle baş ağrısının nedenini belirlemesi gerekir. Eğer baş ağrısı devam ediyorsa mutlaka bir doktora gidilmelidir. Baş ağrısı yüksek tansiyon, sinüzit, migren gibi rahatsızlıkların yanı sıra ciddi hastalıkların da belirtileri arasında yer alır. Bu nedenle önemsenmeyen baş ağrılarında ilerleyen dönemlerde farklı sağlık problemleriyle karşılaşılabilir.