Diz kireçlenmesi, genetik faktörler, yaş, fazla kilo ve daha önce geçirdiğiniz bir yaralanma gibi nedenler sonucu oluşan ve halk arasında enflamasyon olarak bilinen diz ağrıları, kemik ve yumuşak doku sağlığını etkileyen bir rahatsızlıktır. Diz kireçlenmesinin tedavisinde ilaçlar, fiziksel terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri kullanılabilir. Fizik tedavi uzmanları tarafından verilen egzersizler, diz kaslarını güçlendirerek ekstabiliteyi artırır ve diz ekleminin hareketliliğini iyileştirir. Hastaların %90’ından fazlasında semptomlarda iyileşme görülür. Kireçlenme sonucu gelişen ağrılar için hastalara genellikle steroid ve nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar, ağrı kesiciler, kas gevşeticiler ve kortikosteroid enjeksiyonları yazılır. Diz kireçlenmesi ağrısına ne iyi gelir?
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir?
Diz ağrısına iyi gelen yöntemler şunlardır:
- Diz kireçlenmesi için soğuk kompres uygulamak
- Diz kireçlenmesi için ısıtma yastığı kullanmak
- Diz kireçlenmesi için tuzlu su banyosu yapmak
- Diz ağrısı için zencefil ve zerdeçal tüketmek
- Diz kireçlenmesi için yoga ve pilates gibi hafif egzersizler yapmak
- Diz kireçlenmesine kısa molalar vermek
- Ağrıyan dizi dinlendirmek
- Ağrıyan dizi desteklemek
- Ağrıyan dizi yükseltmek
- Diz kireçlenmesinden kilo vermek
Soğuk Kompres
Diz kireçlenmesi sonucu meydana gelen şişlikleri azaltmak ve ağrıyı dindirmek için soğuk kompres uygulamak oldukça etkilidir. Soğuk kompres yapmak için bir buz torbasını ince bir havlunun içine sararak doğrudan cildinize uygulayabilirsiniz. Buz torusunu dizinizin üzerine yerleştirerek 15-20 dakika bekletin. Bu işlemi ihtiyaç duydukça tekrarlayabilirsiniz.
Isıtma Yastığı
Diz kireçlenmesinin neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve kan dolaşımını artırmak için ısıtma yastığı kullanmak oldukça faydalıdır. Isıtma yastığını dizinizin üzerine yerleştirerek 15-20 dakika boyunca kullanabilirsiniz. Bu uygulama, bölgedeki gerginliği azaltır ve rahatlama sağlar. Ancak, ısıtma yastığını doğrudan cildinize temas ettirmemeye özen gösterin.
Tuzlu Su Banyosu
Diz kireçlenmesi nedeniyle yaşadığınız ağrılardan kurtulmak için tuzlu su banyosu yapmak etkili bir yöntemdir. Tuzlu su banyosu sayesinde vücudunuz toksinlerden arınır ve eklem ağrılarınız hafifler. Tuzlu su banyosu yapmak için bir küvette ya da leğende sıcak suya bir miktar deniz tuzu ekleyin. Tuz tamamen eridikten sonra banyo yapabilirsiniz. Bu işlemi haftada birkaç kez tekrarlayarak diz ağrılarınızı azaltabilirsiniz.
Zencefil ve Zerdeçal Tüketin
Diz kireçlenmesinin neden olduğu ağrıları hafifletmek için zencefil ve zerdeçal tüketmek de oldukça faydalıdır. Bu bitkilerin anti-inflamatuar özellikleri sayesinde dizlerdeki iltihaplanma azalır ve ağrı giderilir. Zencefil çayı ya da zerdeçal latte gibi içecekler hazırlayarak düzenli olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca, yemeklerinizde zencefil ve zerdeçal kullanarak da bu etkiyi elde edebilirsiniz.
Hafif Egzersizler
Diz kireçlenmesi nedeniyle yaşadığınız ağrıları hafifletmek ve dizlerinizi güçlendirmek için yoga, pilates ya da yüzme gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler, kaslarınızı güçlendirerek dizlerinize binen yükü azaltır ve ağrıların zamanla giderilmesine yardımcı olur.
Kısa Molalar Verin
Diz kireçlenmesi nedeniyle oluşan ağrıları hafifletmek için günlük yaşamınızda belirli aralıklarla molalar vermek önemlidir. Özellikle uzun süre otururken ya da ayakta dururken dizlerinize binen yükü azaltmak için kısa molalar vererek dizlerinize dinlendirme fırsatı tanıyabilirsiniz.
Dinlendirin
Ağrıyan dizi dinlendirmek, diz eklemlerine binen yükün azaltılması ve iyileşme sürecinin hızlanması için son derece etkilidir. Özellikle yaralanma sonrası dinlendirme yapmak, iltihaplanmayı azaltır ve ağrıyı giderir. Diz dinlendirme yöntemleri arasında yatarken diz altına yastık koymak da bulunmaktadır.
Destekleyin
Ağrıyan dizi desteklemek, özellikle yaralanma sonrası stabilite sağlamak ve diz eklemlerine binen yükü azaltmak için önemlidir. Dizlik ya da bandaj kullanarak dizinizi destekleyebilirsiniz. Bu sayede hareket kabiliyetinizi çok fazla kısıtlamadan dizlerinizin stabilitesini artırabilirsiniz.
Yükseltin
Ağrıyan dizi yükseltmek, özellikle şişlik ve iltihaplanmayı azaltmak için etkili bir yöntemdir. Diziniz ağrıdığı zaman otururken ya da yatarken dizinizi yastık ya da benzeri bir destekle yükselterek dinlendirebilirsiniz.
Kilo Vermek
Diz kireçlenmesi nedeniyle oluşan ağrılardan kurtulmak için kilo vermek önemlidir. Fazla kilolarınızdan kurtularak dizlerinize binen yükü azaltabilir ve ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek diz kireçlenmesinin ilerleyen dönemlerde de etkili olmasının önüne geçebilirsiniz.
Diz Kireçlenmesi Ağrıları Nasıl Geçer?
Diz kireçlenmesi sonucu meydana gelen ağrıların geçmesi için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:
- Ağrı kesici ilaçlar kullanmak
- Kortikosteroid enjeksiyonları yaptırmak
- Fizyoterapiste gözükmek
- Ağrılı bölgeyi dinlendirmek
- Soğuk kompres uygulamak
- Tuzu vücuttan atmak için bol su içmek
- Zayıf kasları güçlendirmek
- Kiloyu kontrol altında tutmak
- Zorlayan aktivitelerden kaçınmak
- Ateş dışında şişliği azaltmak
Ağrı Kesici İlaçlar
Diz kireçlenmesi sonucu meydana gelen ağrıların hafifletilmesi için fizyoterapist ya da doktor tavsiyesiyle beraber Ibuprofen ya da Naproksen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
Kortikosteroid Enjeksiyonları
Diz kireçlenmesi nedeniyle yaşadığınız şiddetli ağrıları geçirmek için fizyoterapist önerisiyle kortikosteroid içeren enjeksiyonlardan faydalanabilirsiniz. Bu ilaçlar bölgedeki iltihabı azaltarak ağrının geçmesini sağlar.
Fizyoterapi
Diz kireçlenmesi tedavisinde fizyoterapiste gözükmek önemli bir rol oynar. Fizyoterapistiniz, size özel egzersiz programı hazırlayarak dizlerinizi güçlendirmeye ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, fiziksel tedavi yöntemleriyle ağrılarınızın geçmesini sağlar.
Dinlendirin
Ağrılı bölgeyi dinlendirmek, diz kireçlenmesi sonucu meydana gelen ağrıların hafifletilmesi için etkili bir yöntemdir. Özellikle yaralanma sonrası dinlendirme yapmak, iltihaplanmayı azaltır ve ağrıyı giderir.
Soğuk Kompres
Diz kireçlenmesinin neden olduğu şişliği azaltmak ve ağrıyı dindirmek için soğuk kompres uygulamak oldukça etkilidir. Soğuk kompres yapmak için bir buz torbasını ince bir havlunun içine sararak doğrudan cildinize uygulayabilirsiniz.
Bol Su İçin
Tuzun vücuttan atılmasını sağlamak ve diz kireçlenmesinden kaynaklanan şişliği azaltmak için bol su içmeye özen gösterin. Su içmek ayrıca vücudunuzun genel sağlığına da katkıda bulunur.
Zayıf Kasları Güçlendirin
Diz kireçlenmesi nedeniyle yaşadığınız ağrıları hafifletmek ve dizlerinizi güçlendirmek için yoga, pilates ya da yüzme gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler, kaslarınızı güçlendirerek dizlerinize binen yükü azaltır ve ağrıların zamanla giderilmesine yardımcı olur.
Kiloyu Kontrol Altında Tutun
Diz kireçlenmesi nedeniyle oluşan ağrıları hafifletmek için kilo vermek önemlidir. Fazla kilolarınızdan kurtularak dizlerinize binen yükü azaltabilir ve ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
Zorlayan Aktivitelerden Kaçının
Diz kireçlenmesi nedeniyle yaşadığınız ağrıları hafifletmek için zorlayan aktivitelerden kaçınarak dizlerinize dinlendirme fırsatı tanıyabilirsiniz.
Ateş Dışında Şişliği Azaltın
Diz kireçlenmesinin neden olduğu ateş dışında şişliği azaltmak için soğuk kompres uygulayabilir ya da doktora danışarak iltihap önleyici ilaçlar kullanabilirsiniz.