Adet dönemleri her kadının hayatında maalesef bir gerçeklik. Kimi zaman çok hafif geçen regl dönemleri, kimi zaman dayanılmaz sancılara ve ağrılara dönüşebiliyor. Bu ağrılar genel olarak karın bölgesinde, belde ve kalçalarda hissediliyor. Adet ağrıları başladığında, ağrının sebebi regl olması dolayısıyla yapılacak pek bir şey olmadığı düşüncesi yaygın. Ancak regl ağrılarına iyi gelen yöntemler bulmak mümkün. Aynı zamanda adet ağrısı nasıl geçer sorusuna cevap olarak verilecek yöntemler, adet döneminden önce alınarak, ağrı oluşmadan önce ağrıyı engelleyebilir.
Adet ağrılarına ne iyi gelir?
Adet döneminin başlamasıyla birlikte kadınların aklındaki ilk soru “Adet ağrılarına ne iyi gelir?” oluyor. Regl ağrıları çok şiddetli değilse, hayatı etkilemiyorsa genellikle ağrı kesiciler dışında ekstra bir tedavi yöntemi önerilmiyor. Ancak bazı kadınlar adet dönemlerinde yaşadıkları ağrılardan dolayı normal yaşamlarına devam edemiyor, iş ve okul hayatında aksaklıklar yaşanıyor. Böyle durumlarda regl ağrısı için tedavi yöntemleri araştırılıyor.
Adet döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler, salgılanan hormonlar ve uterusda yani rahimde meydana gelen kasılmalar regl ağrılarına neden oluyor. Doğal yöntemlerle bu ağrıların azaltılması mümkün. Aynı zamanda bazı takviyeler ve ilaçlar da regl ağrısını azaltabilir. Kadın doğum uzmanları tarafından önerilen yöntemler ile adet sancıları azaltılabilir. İşte regl sancılarına iyi gelen yöntemler…
1. Sıcak Su Torbası Uygulaması
Adet dönemindeki sancılar rahimin kasılması nedeniyle meydana geliyor. Bu kasılmalar ise kan akışını etkiliyor ve dolayısıyla soğuk ve sert kış aylarında uygulanan sıcak su torbası yöntemini biz de öneriyoruz. Sıcak su torbasını karın bölgenize koyarak, rahim bölgesinde kan akışını artırabilir ve kasılmaları azaltabilirsiniz.
2. Egzersiz
Egzersizin ne kadar faydalı bir alışkanlık olduğunu hepimiz biliyoruz. Egzersizin adet sancılarına da iyi geldiğini öğrenince, spor yapmaya daha fazla motive olabiliriz. Egzersiz, vücuttaki kan dolaşımını artırarak, adet dönemindeki ağrıları azaltıyor. Ayrıca egzersiz sırasında vücut endorfin salgılıyor. Endorfin ise doğal bir ağrı kesici olarak görev yapıyor. Ayrıca egzersiz stresle başa çıkmayı kolaylaştırıyor, regl dönemindeki hormonal değişikliklerin sebep olduğu ruhsal dalgalanmaları azaltıyor.
Egzersiz önerileri:
-Hafif tempolu yürüyüşler
-Yoga çalışmaları
-Kardiyo egzersizleri
-Bir spor dalıyla profesyonel veya amatör olarak ilgilenmek
3. Regl Ağrısına İyi Gelen Besinler ve Takviyeler
Bazı besinlerin tüketimi adet sancılarını azaltmaya yardımcı olabiliyor. Özellikle magnezyum ve B vitaminleri içerikli takviyeler ve besinler regl dönemindeki ağrıları azaltıyor.
Regl ağrısına iyi gelen yiyecekler:
-Antep fıstığı
-Kabak çekirdeği
-Havuç
-Brokoli
-Banano
Magnezyum ve B6 vitamini içeren takviyeler:
-Adet döneminden birkaç hafta önce başlanarak, adet bitimine kadar düzenli kullanıldığında adet sancılarını bariz şekilde azalttığı görülmüştür.
4. Akupunktur ve Masaj Yöntemleri
Akupunktur ve masaj yöntemleri regl ağrılarına iyi geliyor. Akupunktur uzmanları tarafından yapılan iğneleme işlemi ile vücudun daha rahatlaması, kan akışının düzenlenmesi ve dolayısıyla adet sancılarının azalması sağlanıyor. Ayrıca regl döneminde karın bölgesine yapılacak masaj da akupunktur kadar etkili. Karın bölgesine kan akışını artıracak şekilde sert masajlar yapılmamalı, sadece bölgeyi hafifçe ovalayarak, kan akışını düzenlemek mümkün.
5. İlişki
Hem adet öncesi hem de adet sırasında ilişkiye girmenin regl ağrılarına iyi geldiği biliniyor. İlişki sırasında yaşanan orgazm kadında kasların gevşemesini sağlıyor ve adet dönemindeki kasılmaların dağılmasına yardımcı oluyor. Ayrıca ilişki sırasında vücut oksitoksin adı verilen bir hormon salgılıyor. Bu hormon da regl sancılarını azaltmaya katkıda bulunuyor.
İlişki sırasında dikkat edilmesi gereken nokta, kadın kendini rahat hissetmeli ve her iki taraf da hijyen kurallarına uyum sağlamalıdır. İlişki sonrası adet döneminde daha fazla kanama yaşanması normal karşılanmalı, endişe yaratmamalıdır.
Regl Ağrısına Ne İyi Gelir? Önleyici Yöntemler Nelerdir?
Adet dönemindeki şikayetlerin başlamadan önlenebilmesi için düzenli egzersiz şart. Aynı zamanda sağlıklı beslenerek, vücutta vitamin ve mineral dengesini sağlamak da önemli. Akupunktur seansları ile adet dönemi başlamadan vücudu rahatlatmak mümkün. Regl döneminde devam eden yoğun egzersiz programları ise adettin daha yoğun geçmesine sebep olabiliyor. Bu nedenle spor yapmaya adet döneminde ara verilmesi öneriliyor.
Yöntemlerin yanı sıra regl ağrısı için ilaç kullanmak da mümkün. Doktor tavsiyesi ile alınan NONSTEROIDAL ANTİ İNFLAMATUAR İLAÇLARI (NSAI İLAÇLARI) ile regl ağrısı şikayetleri hafifletilebilir.