Havaların soğumasıyla birlikte yaygın olarak görü görü hastalıkları da artış göstermeye başladı. Özellikle çocuklarda ve yetişkinlerde görülme oranı giderek yükselen grip, baş ağrısı, ateş, boğaz ağrısı, öksürük ve vücutta ağrı gibi belirtilere yol açıyor. Uzmanlar gribe yakalanmamak için aşı olmanın ve bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmenin önemine dikkat çekerken, grip olunduğunda ise belirtilerin hafifletilmesi için doktor tavsiyesine uyulmasını öneriyor. Gribin en yaygın belirtilerinden biri olan baş ağrısı ise pek çok kişi tarafından “Baş ağrısına ne iyi gelir? Baş ağrısı nasıl geçer?” soruları ile araştırılıyor. Baş ağrısının nedenleri arasında ise gribin yanı sıra uykusuzluk ve stres gibi faktörler de yer alıyor.
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?
Baş ağrısına iyi gelen yöntemler şunlardır:
- Baş ve boyun bölgelerine soğuk kompres uygulamak,
- Uzun süreli ekran kullanımından kaçınmak,
- Stres yönetimi tekniklerini kullanmak (meditasyon, yoga, nefes egzersizleri),
- Yeterli sıvı almak ve su içmek,
- Düzenli ve yeterli uyumak,
- Dengeli beslenmek ve düzenli öğünler tüketmek,
- Aromaterapi (lavanta ya da nane yağının solunması ya da masaj yoluyla uygulanması),
- Baş ağrısını tetikleyebilecek kafein alımını sınırlamak,
- Baş ağrısı bölgesine sıcak kompres uygulamak,
- Sağlıklı yaşam tarzı benimsemek (egzersiz yapmak, düzenli uyumak vb.),
- Masaj uygulamaları (saç derisi, boyun, omuz masajı gibi) baş ağrısının etkisini azaltabilir.
Soğuk Kompres
Baş ağrısı yaşandığı zaman soğuk kompres uygulamak rahatlama sağlayabilir. Bunun için soğuk suya batırılmış bir bezin suyun fazlası sıkıldıktan sonra başta ya da boynun arkasında uygulanması etki gösterecektir. Soğuk kompres kan damarlarını daraltarak iltihabı azaltır ve baş ağrısını hafifletir.
Ekran Süresini Azaltın
Uzun süre bilgisayar ya da telefon ekranlarına bakmak başta olmak üzere görme yetinizde sorunlara yol açabilir. Ayrıca ekran süreinin fazla olması baş ağrısını da tetikleyebilir. Bu nedenle ekran başında uzun süreli molalar vermek ve mümkün olduğunca ekran kullanımını azaltmak baş ağrısına iyi gelecektir.
Stresi Yönetin
Baş ağrısının nedenleri arasında stres de yer alıyor. Stresin artması durumunda kişide tansiyon yükselmesi gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Bu da baş ağrısını tetikliyor. Tansiyon sorunu yaşayan kişiler stresle daha fazla ilgilenmeli ve stres yönetimi tekniklerini uygulayarak baş ağrısından kurtulmalıdır. Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi yöntemler baş ağrısına iyi gelir.
Bol Sıvı Tüketin
Vücudun sıvı ihtiyacının karşılanması baş ağrısına iyi gelecektir. Özellikle su içmek vücuttaki su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Baş ağrısı yaşayan kişilerin bol sıvı tüketmesi ve dehidratasyondan kaçınması önemlidir.
Düzenli Uyku Şart
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve vücudun dinlenmesi için uyku önemli bir rol oynar. Baş ağrısı sorunu yaşayan kişiler düzenli ve yeterli uyumaya özen göstermelidir. Uykusuzluk başta olmak üzere uyku düzenindeki bozukluklar da baş ağrısını ortaya çıkarır.
Dengeli Beslenin
Dengeli beslenmek ve düzenli öğünler tüketmek de baş ağrısına iyi gelir. Özellikle kan şekerinin dengelenmesi için düzenli öğünler yemek önemlidir. Atıştırmalıklarda tercihinizi tam tahıllı gıdalardan yana kullanarak baş ağrısının etkisini azaltabilirsiniz.
Aromaterapi Uygulayın
Aromaterapi baş ağrısı sorunu yaşayan kişiler için etkili bir yöntem olabilir. Aromaterapide kullanılan lavanta ve nane gibi aromaların solunması ya da masaj yoluyla uygulanması baş ağrısını hafifletmektedir.
Kafeini Sınırlayın
Bazı kişiler yüksek enerjili içecekleri tercih ederek gün içerisinde kendilerini uyanık hissediyor. Ancak bu tür içecekler içerisinde bulunan yüksek oranda kafein ile baş ağrısını tetikliyor. Kafein alımını azaltarak veya kafeinsiz alternatifleri tercih ederek baş ağrınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.
Sıcak Kompres Uygulayın
Baş ve boyun bölgesine sıcak kompres uygulamakta baş ağrısını hafifletebilir. Sıcak suya batırılmış bir bezi başta ya da boynun arkasında uygulayarak rahatlama sağlayabilirsiniz.
Aromaterapi ile Rahatlayın
Aromaterapi teknikleri içerisinde masaj en sık tercih edilenler arasında yer alıyor. Baş ağrısı sorunu yaşayan kişilerin aromaterapi masajı alarak baş ağrısını hafifletmesi mümkün. Aromaterapide kullanılan yağların etkisi ile rahatlayan vücut baş ağrısından da kurtulur.
Masaj Yaptırın
Baş, boyun ve omuz bölgesinde meydana gelen gerginlik ve sertliğin giderilmesi için masaj etkili bir yöntem olacaktır. Masaj terapistleri tarafından uygulanan masaj teknikleri başta boyun bölgesine uygulanarak kişinin rahatlamasını sağlar. Ayrıca baş masajı da migren ataklarının azalmasına yardımcı olur.
Düzenli egzersiz yapmakta sağlıklı bir yaşam için önemli bir adım olarak öne çıkıyor. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırarak kişinin kendini daha dinç hissetmesini sağlar. Egzersiz ile kişiler endorfin salgılar ve bu da kişinin mutlu hissetmesine katkı sunar. Düzenli egzersiz yapan kişilerde ise baş ağrısı şikayeti daha az görülür.
Baş Ağrısı Nedir?
Kişilerin zihinsel faaliyet gösterirken veya fiziksel bir aktivite yaparken hissettikleri rahatsızlık ve acıya genel olarak baş ağrısı denir. Baş ağrısı nörolojik bir semptomdur. Baş bölgesinde deri altındaki damarlar, kafatası kemikleri, beyin zarları ve sinir uçları sayesinde kişi baş bölgesinde herhangi bir travma ya da hasar meydana gelmeden de ağrı hissedebilir.
Beyin temiz hava soluduğu zaman kan damarlarını genişleterek rahatlar ancak beyin yorgun düştüğü zaman genişleyen damarlar sinirlere baskı yapar ve kişinin başına ağrı girer.
Kafatasının içi beyni koruyan sıvıyla doludur. Beyin sıvısının seviyesi kafatasında basınç oluşturur. Beynin sıvı seviyesi değiştiği zaman kafatasındaki basınçta değişim meydana gelir ve bu durumda baş ağrısına neden olur.
Baş ağrısı fark edilebilecek kadar şiddetli olabileceği gibi dayanılması güç olacak seviyede de yaşanabilir. Baş ağrısından yakınan bazı kişiler baş bölgesinde hafif bir rahatsızlık hissetseler de buna ağrı demekten çekinir. Baş ağrısı genel olarak tekrarlayan bir şikayet olup belirli aralıklarla kişiyi rahatsız eder.
Baş Ağrısının Belirtileri Nelerdir?
Baş ağrısının en genel belirtisi kişinin dayanması zor olan şiddetli bir ağrı hissetmesidir. Baş ağrısı farklı tiplerde ortaya çıkabildiği için her baş ağrısında yaşanan belirtiler aynı olmayabilir.
Migren atağı yaşayan kişiler genellikle mide bulantısı, kusma, ışık hassasiyeti ve ses hassasiyeti gibi semptomlar da yaşar. Klasik migren atağı olarak bilinen migren türünde kişi öncelikle görsel aura dediğimiz yan etkiyi yaşar ve daha sonra dayanılması zor olan şiddetli baş ağrısı ile karşılaşır.
Tansiyon problemlerine bağlı olarak gelişen baş ağrılarında ise kişinin tansiyonunu ölçmesi önerilir.
Baş Ağrısı Nasıl Geçer?
Kafatasının içindeki basıncın artması sonucu oluşan baş ağrılarını geçirebilmek için kafatası içindeki basıncı azaltmak gerekiyor. Kafatasındaki basıncı artıran sebepler genellikle strese dayanıyor. Bu nedenle kişi stresten uzak durarak baş ağrısından kurtulabilir.
Bunun yanı sıra kişi kafatası çevresindeki kasları gevşeterek de baş ağrısını geçirebilir. Kişi kasları gevşetmek için boyun ve sırt bölgesine kompres uygulaması yapabilir. Ayrıca masaj yaptırmakda kasları gevşeterek kişiyi rahatlatır ve baş ağrısını geçirmeyi sağlar.
Baş ağrısından şikayetçi olan kişiler kafaları fazla hareket ettirmeden dinlenerek baş ağrılarından kurtulabilir. Ayrıca uyku düzeninin sağlanması da baş ağrısını hafifletecektir.