Baş ağrısı stres, yorgunluk, uyku düzensizliği, bazı ilaçların yan etkisi, soğuk algınlığı ve grip gibi birçok nedene bağlı görülebilir. Migrain baş ağrısı ise daha çok genetik faktör ve beslenme alışkanlıkları ile ortaya çıkar. Baş ağrısına iyi gelen doğal yöntemler ile ağrının sebebine göre uygulanacak tedaviler hakkında bilgi verelim.
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?
Baş ağrısı doğal yöntemler ile kısa sürede sonlandırılabilir. Daha uzun süreli baş ağrısı şikayeti olan kişilerin ise doktor kontrolünde tedavi planlaması yapılmalıdır. Baş ağrısına iyi gelen yöntemler şu şekilde sıralanabilir:
- Su içmek
- Bitki çayı içmek
- Magnezyum takviyesi almak
- Ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamak
- Ağrıyan bölgeyi ovalamak
- Masaj yaptırmak
- Ortamı havalandırmak
- Ağrının sebebine göre pozisyon değiştirmek
- Ağrıyan bölgeyi dinlendirmek
- Nefes egzersizleri yapmak
- Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak
- Ağrıyan bölgeye sıcak kompres uygulamak
- Karanlık odada dinlenmek ve gözleri dinlendirmek
- Esneme hareketleri yapmak ve gerilimi azaltmak
- Ağır kokulardan uzak durmak
- Kafein içeren yiyecek ve içecekler tüketmek
- Zencefil tüketmek
- Beden sağlığını desteklemek
- Baş ağrısını arttıran gıdalardan uzak durmak
- Akupunktur tedavisi görmek
- Gevşeme teknikleri uygulamak
- Karbonat ve sirke banyosu yapmak
- Aromaterapi uygulamak
- Zencefil çayı içmek ya da zencefil çiğnemek
- Elma sirkesi içmek, vb.
Baş ağrısı olduğunda su içmek ve bol miktarda sıvı almak vücudun su kaybını telafi etmesine yardımcı olacağı için baş ağrısına iyi gelir. Özellikle yorgunluğa ve stresle tetiklenen gerilim tip baş ağrısında suyun rahatlatıcı etkisi gözlemlenir.
Baş ağrısını azaltmak için bitki çayları da tercih edilebilir. Nane çayı baş ağrısını kısa sürede hafifletirken, adaçayı ve papatya çayının rahatlatıcı ve gevşetici etkisi olduğu için baş ağrısını giderir.
Magnezyum takviyesi almak da baş ağrısına iyi gelir. Migrain baş ağrısı çeken kişilerin magnezyum düzeyi düşük olduğu için bu takviye baş ağrısını hafifletebilir.
Baş ağrısından şikayet eden kişiler soğuk kompres uygulayarak başın arkasına veya alnına soğuk uygulama yapabilir. Bu yöntem baş ağrısını hafiflettiği gibi şişkinliğin ve yorgunluğun da azalmasına yardımcı olur.
Baş ağrısını ovalamak veya masaj yaptırarak hafifletmek de mümkündür. Baş ağrısının olduğu bölgeyi ovalamak veya masaj yaptırmak kan dolaşımını artırarak baştaki gerginliği azaltır ve baş ağrısını hafifletir.
Ayrıca ortamın havalandırılması, baş ağrısına iyi gelen yöntemler arasında yer alır. Kapı ve pencerelerin açılmasıyla birlikte odada hava değişimi sağlanmesi baş ağrısının da azalmasına yardımcı olur.
Baş ağrısının nedenine göre pozisyon değiştirmek önemlidir. Örneğin, uzun süre bilgisayar kullanımı nedeniyle oluşan gerginliğe bağlı baş ağrısında pozisyon değiştirmek kan akışını düzenler ve baş ağrısını hafifletir.
Baş ağrısından sonra uykuya dalmak zorlaşabilir. Uyku dinlendirici etkisi ve kan basıncını düşürmesiyle baş ağrısını hafifletmesi mümkün. Baş ağrısını dindirmek için uyumadan önce gözleri 15 dakikalığına kapatıp dinlenmek yeterlidir.
Nefes egzersizleri yapmak ve gevşeme teknikleri uygulamak da baş ağrısına iyi gelir. Nefes egzersizleri ile kalp atış hızının yavaşlamasını sağlayan kişiler gevşer ve baş ağrısı hafifler.
Gevşeme teknikleri arasında yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler de bulunur. Bu tür rahatlatıcı aktivitelerin yanı sıra karanlık odada dinlenmek ve gözleri dinlendirmek de baş ağrısını hafifletir.
Esneme hareketleri yapmak ve gerginliği azaltmak için vücut bölgelerini esnetmek de baş ağrısına iyi gelir. Baş ağrısının olduğu bölgeyi dinlendirmek ve masaj yaptırmak da kan dolaşımını artırarak gerginliği azaltır.
Ağrıyan bölgeyi dinlendirmek de baş ağrısını hafifletmenin yollarından biridir. Dinlenme sırasında özellikle gözlerin dinlendirilmesi önemlidir.
Ağrıyan bölgeyi dinlendirmek, masaj yaptırmak, yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri uygulamak, ortamı havalandırmak, nefes egzersizleri yapmak, ağır kokulardan uzak durmak, esneme hareketleri yapmak, sıvı almak, karanlık odada dinlenmek ve elma sirkesi içmek gibi doğal yöntemler baş ağrısına iyi gelir.
Baş Ağrısını Geçiren Besinler Nelerdir?
Baş ağrısını geçirmek için beslenme şekline dikkat edilmesi gerekir. Baş ağrısını geçiren besinler arasında ise şunlar bulunur:
- Zencefil
- Kakao
- Kafein
- Su
- Magnezyum içeren besinler (badem, mercimek vb.)
- A vitamini (karaciğer, yumurta vb.)
- D vitamini (süt, peynir vb.)
- B vitamini (tahıllar, sebzeler vb.)
- Dengeli karbonhidrat alımı (müsli vb.)
- Potasyum (muz vb.)
- Larginin (kavun vb.)
- Omega 3 (somon vb.)
- Fındık vb. kuru yemişler
- Koyu yapraklı sebzeler (ıspanak vb.)
- Soya fasulyesi vb. baklagiller
- Hindi eti vb. kümes hayvanları
- Peynir vb. süt ürünleri
- Meyveler (özellikle kiraz ve portakal)
- Sebzeler (özellikle brokoli ve ıspanak)
- Bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao içeren)
- Zeytinyağı vb. sağlıklı yağlar
- Taze otlar (maydanoz, nane vb.)
Zencefilin iltihap önleyici özelliği nedeniyle migrain ataklarını azalttığı bilinir. Zencefili çiğ olarak tüketmek ya da zencefil çayı içmek baş ağrısını geçirebilir.
Kakao da migrain ataklarını azaltır. Kakao oranı yüksek bitter çikolata tüketimi kan basıncını düşürerek migreni hafifletir.
Kafein içeren besinler de migren şikayetlerini azalttığı için tercihe edilebilir. Ancak aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır çünkü aşırı kafein alımı migren ataklarını tetikleyebilir.
Ayrıca magnezyum içeren besinler de migrain şikayetlerini azaltmaya yardımcı olur. Mercimek, badem ve ıspanak gibi besinler magnezyum açısından zengindir.
A vitamini içeren besinler de baş ağrısını hafifletir. Özellikle karaciğer, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini içerir.
D vitamini seviyesinin düşük olması migren ataklarını tetikleyebilir. Süt, peynir ve yoğurt gibi D vitamini içeren besinlerle bu olumsuz etkinin önüne geçilebilir.
B vitaminleri de baş ağrısını hafifletir. Tahıllar, sebzeler ve meyveler B vitaminlerini içerir.
Dengeli karbonhidrat alımı da baş ağrısını geçirmeye yardımcı olur. Müsli gibi dengeli karbonhidratlar tüketildiğinde migren şikayetlerinde azalma gözlemlenir.
Potasyum açısından zengin besinler de baş ağrısından korunmaya yardımcı olur. Özellikle suyu bol olan meyveler ile sebzeler potasyum bakımından zengindir.
Larginin amino asidinin metabolize olduğu kavun gibi gıdalar da baş ağrısını hafifletir. Omega 3 kaynağı olan somon balığı da migren şikayetlerini azaltır.
Fındık gibi kuru yemişler, koyu yapraklı sebzeler, soya fasulyesi gibi baklagiller, hindi eti gibi kümes hayvanları, peynir gibi süt ürünleri, kiraz ve portakal gibi meyveler, brokoli ve ıspanak gibi sebzeler, yüzde 70 kakao oranına sahip bitter çikolata, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile taze otlar baş ağrısını hafifleten besinler arasında yer alır.
Baş Ağrısı İçin Hangi Bitki Çayı İçilmeli?
Baş ağrısını geçirmek için tercih edilebilecek bitki çayları arasında nane çayı, adaçayı, papatya çayı, melisa çayı ve yeşil çay yer alır. Baş ağrısı için içilen bitki çaylarının yapılışı ve etkileri şöyledir:
- Nane Çayı: Sindirim sistemini rahatlatıcı etkisiyle bilinen nane çayı aynı zamanda baş ağrılarına iyi gelir. Özellikle stres kaynaklı gerilim tipi baş ağrılarına iyi gelen nane çayı hazırlanışı oldukça kolaydır; 1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı bir fincan kaynar suya eklenir ve 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülerek içilebilir.
- Melisa Çayı: Melisa bitkisi gevşetici özelliği sayesinde stres kaynaklı oluşan baş ağrılarına iyi gelir. 1 tatlı kaşığı melisa otu bir fincan kaynar suda demlendikten sonra süzülerek içilir.
- Papatya Çayı: Papatya bitkisi sinir sistemini dengeleyici özelliğe sahiptir. Bu nedenle papatya çayı gerilim tip baş ağrılarına iyi gelir. 1 tatlı kaşığı papatya çiçeği bir fincan kaynar suya eklenerek 10 dakika demlenmesi beklenir ve ardından süzülerek içilir.
- Papatya Çayı: Papatya bitkisi sinir sistemini dengeleyici özelliğe sahiptir. Bu nedenle papatya çayı gerilim tip baş ağrılarına iyi gelir. 1 tatlı kaşığı papatya çiçeği bir fincan kaynar suya eklenerek 10 dakika demlenmesi beklenir ve ardından süzülerek içilir.
- Tarcın Çayı: Tarçın iltihaplanmayı azaltıcı özelliği sayesinde baş ağrılarını hafifletebilir. Tarçını biberiye ile birlikte kaynatıp süzdükten sonra içeride faydalı olabilir.
Baş Ağrılarına Ne Sebep Olur?
Baş ağrılarını tetikleyen sebepler arasında stres, aşırı yorgunluk, uyku düzensizliği, gün içinde yeterince sıvı alımının olmaması, bilgisayara yakın olmak ya da uzun süre ekrana bakmak, hava değişimi ya da basıncındaki değişiklikler, aşırı sıcak ya da soğuk hava ile kimyasal maddelere maruz kalınması yer alır. Bunun yanı sıra grip ve sinüzit gibi üst solunum yolu enfeksiyonları da baş ağrılarına sebep olur.