Baş ağrıları, stres, kas gerginliği veya migren gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Soğuk kompres uygulamak, bol su içmek, kafein tüketimini artırmak gibi yöntemler baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrısını tetikleyen unsurlardan uzak durmak, düzenli uyumak ve egzersiz yapmak da baş ağrısını önleyebilir. Ancak baş ağrısı kronikleşirse mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?
Baş ağrısına iyi gelen yöntemler şunlardır:
- Soğuk kompres uygulamak,
- Bol su içmek ve susuz kalmamak,
- Kafein alımını artırmak (çay veya kahve içerek),
- Gece uyumadan önce magnezyum takviyesi almak,
- Diş sıkmayı engellemek için gece plağı kullanmak,
- Aerobik egzersizler yapmak,
- Yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak,
- Gevşeme ve esneme egzersizleri yapmak,
- Ağrı kesici ilaçlar kullanmak (doktor önerisiyle),
- Koyu odada dinlenmek.
1. Soğuk Kompres Uygulamak
Baş ağrısına iyi gelen yöntemlerden biri de soğuk kompres uygulamaktır. Buz torbası veya soğuk havluyu başınıza ya da boynunuzun arısına koyarak kan akışını yavaşlatabilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz. Bu yöntemi 15-20 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.
2. Bol Su İçmek
Baş ağrısının yaygın nedenlerinden biri de dehidrasyondur. Vücudun su ihtiyacını karşılamak ve sıvı kaybını önlemek için bol miktarda su içmek baş ağrısını hafifletebilir. Özellikle egzersiz sonrası ve sıcak havalarda daha fazla su içmeye özen gösterin.
3. Kafein Alımını Artırmak
Baş ağrısına ne iyi gelir sorusunun cevabı olarak kafein tüketimini artırmak da verilebilir. Kahve veya çay gibi kafein içeren içecekler, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak aşırı kafein tüketiminden kaçınmak da önemlidir çünkü alışkanlık yapabilir.
4. Gece Uyuması Önce Magnezyum Takviyesi Almak
Magnezyum eksikliği baş ağrılarına neden olabilir. Özellikle migren hastaları için magnezyum takviyesi faydalı olabilir. Uyuması önceden alacağınız magnezyum içeren besinlerle bu takviyeyi elde edebilirsiniz.
5. Diş Sıkmayı Engellemek İçin Gece Plağı Kullanmak
Bazı kişiler stres nedeniyle gece dişlerini sıkabilir. Bu da sabah uyandığında baş ve çene ağrısına neden olabilir. Diş sıkmayı engellemek için gece plağı kullanmak faydalı olabilir.
6. Aerobik Egzersizler Yapmak
Aerobik egzersizler, baş ağrılarını önlemede ve hafifletmede etkili olabilir. Koşu, yürüyüş, bisiklet sürme gibi egzersizler endorfin salgılar ve baş ağrısını azaltabilir. Haftada en az üç kez 20-30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.
7. Yoga ve Meditasyon Gibi Rahatlama Teknikleri Uygulamak
Yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri, vücuttaki stresi azaltarak baş ağrısını hafifletebilir. Derin nefes alıp vererek gevşemenizi sağlayan bu teknikleri düzenli olarak uygulamak faydalı olacaktır.
8. Gevşeme ve Esneme Egzersizleri Yapmak
Baş ağrısı şikayetiniz olduğunda gevşeme ve esneme egzersizleri yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Boyun ve omuz kaslarınızı esneterek gerginliği azaltabilir ve baş ağrısını hafifletebilirsiniz.
9. Ağrı Kesici İlaçlar Kullanmak
Baş ağrınızı hafifletmek için ağrı kesici ilaçlar kullanabilirsiniz. İbuprofen veya asetaminofen gibi ilaçlar kısa vadede baş ağrısını azaltabilir. Ancak bu ilaçları doktorunuza danışarak ve önerdiği şekilde kullanmaya özen gösterin.
10. Koyu Bir Odanın İçinde Dinlenmek
Baş ağrısı şiddetlendiğinde koyu bir odanın içinde dinlenmek, ışık hassasiyetini azaltarak ağrının şiddetini hafifletebilir. Gözlerinizi kapatıp sessiz bir ortamda dinlenmek de baş ağrısının geçmesine yardımcı olabilir.
Baş Ağrısını Tetikleyen Durumlar Nelerdir?
Baş ağrısını tetikleyen durumlar şunlardır:
- Stres ve anksiyete,
- Uykusuzluk veya aşırı uyku,
- Açlık veya düşük kan şekeri,
- Sert havalar,
- Alerjiler,
- Dengesiz beslenme,
- Aşırı bilgisayar ve telefon kullanımı,
- Düşük su tüketimi,
- Sigara içmek ya da sigara dumanına maruz kalmak,
- Alkol tüketimi.
1. Stres ve Anksiyete
Stres ve anksiyete, vücutta savunma mekanizmalarını harekete geçirerek baş ağrılarını tetikleyebilir. İş veya okul hayatındaki yoğunluk, kişisel sorunlar başta olmak üzere birçok stres kaynağı bu tür ağrıların meydana gelmesine zemin hazırlayabilir.
2. Uykusuzluk ya da Aşırı Uyku
Düzensiz uyku baş ağrılarının en önemli nedenlerinden biridir. Özellikle uykusuz kalan kişiler sabah baş ağrısıyla uyanabilirken fazla uyuyan kişilerde de migren görülebilir.
3. Açlık ya da Düşük Kan Şekeri
Açlık veya öğün atlama sonucunda kan şekerinin düşmesi de baş ağrısı meydana getirebilir. Bu durumda bir şeyler atıştırarak kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.
4. Sert Hava Koşulları
Sert hava koşulları; kar yağışı, rüzgâr ya da nem gibi doğal koşullar da baş ağrılarını tetikleyebilir.
5. Alerjiler
Pollen gibi alerjen maddelere karşı vücudun göstermiş olduğu reaksiyonlar da baş ağrısı meydana getirebilir.
6. Dengesiz Beslenme
Dengesiz beslenme sonucunda vücut gerekli vitamin ve mineralleri alamayacağı için baş ağrısı ile karşılaşabilir.
7. Aşırı Bilgisayar ve Telefon Kullanımı
Bilgisayar ve telefon kullanımının aşırıya kaçılması sonucunda göz kasları yorulmakta ve baş ağrıları meydana gelmektedir.
8. Düşük Su Tüketimi
Bedenin sıvı ihtiyacının karşılanmaması dehidrasyona neden olmakta ve bu da baş ağrısı meydana getirebilmektedir.
9. Sigara İçmek ya da Sigara Dumanına Maruz Kalmak
Sigara içmek ya da sigara dumanına maruz kalınması da baş ağrılarını tetikleyen unsurlar arasında yer alır.
10. Alkol Tüketimi
Alkol tüketimi de dehidrasyona sebep olabileceği için alkol migren veya gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.
Kronik Baş Ağrısı Olanlar Ne Yapmalı?
Kronik baş ağrısı olan kişiler aşağıdaki yöntemleri deneyebilir:
- Düzenli uyku saatlerine dikkat etmek,
- Dengeli beslenmek,
- Kafein alımını sınırlamak,
- Aeroik egzersizler yapmak,
- Sıvı tüketimini artırmak,
- Zihin ve beden gevşetme tekniklerini uygulamak (meditasyon, yoga),
- Biyofeedback gibi gevşeme tekniklerini denemek,
- Duruş bozukluğuna dikkat etmek (oturuş ve kalkış şekilleri),
- Kronik baş ağrısı için bir uzmana danışmak.
Düzenli Uyku Saatlerine Dikkat Etmek
Kronik baş ağrısı sorunu olan kişilerin düzenli uyku saatlerine dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle uykusuzluk veya aşırı uyku kronik baş ağrılarını tetikleyebileceği için bu duruma dikkat edilmelidir.
Dengeli Beslenmek
Dengeli beslenme sonucunda vücut gerekli vitamin ve mineralleri alarak kronik baş ağrısı sorununun üstesinden gelebilir.
Kafein Alımını Sınırlamak
Kronik baş ağrısı olan kişiler kafein alımını sınırlandırarak bu sorundan uzak durabilirler.
Aerobik Egzersizler Yapmak
Aerobik egzersizlerin yapılmaya başlanmasıyla birlikte kronik baş ağrısı sorunundan kurtulmak mümkün olabilmektedir.
Sıvı Tüketimini Artırmak
Bedenin sıvı ihtiyacının karşılanmasıyla birlikte kronik baş ağrısı sorunundan kurtulmak mümkün olmaktadır.
Zihin ve Beden Genişletme Tekniklerini Uygulamak
Zihin ve beden gevşetme tekniklerinin uygulanmaya başlanmasıyla birlikte kronik baş ağrısı sorununun üstesinden gelinmektedir.
Biyofeedback Gibi Gevşeme Tekniklerini Denemek
Biyofeedback gibi gevşeme tekniklerinin uygulanmasıyla birlikte kronik baş ağrısı sorunundan uzak durmak mümkün olabilmektedir.
Duruş Bozukluğuna Dikkat Etmek
Duruş bozukluğuna dikkat edilmesiyle birlikte kronik baş ağrı sorunu olan kişiler bu durumdan kurtulabilmektedir.
Baş Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilmelidir?
Eğer baş ağrıları şiddetliyse ve kişinin günlük yaşamını etkileyecek düzeydeyse bir nöroloji uzmanına gidilmesi gerekmektedir. Baş ve boyun bölgelerindeki sinir sisteminin incelendiği bu bölüm sayesinde baş ağrılarının kaynağı belirlenebilir.