Bel ağrısı, vücudun hareketini kısıtlayacak ve yaşam kalitesini düşürecek kadar şiddetli olabilir. Özellikle bel ağrısına ne iyi gelir sorusunu sıkça duyarız. Bel ağrısının altında yatan sebebe göre ağrıyı hafifletmek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Genel olarak bel ağrısına iyi gelen hareketlerden bahsedeceğimiz bu yazımızda evde bel ağrısına ne iyi gelir sorusuna da yanıt vereceğiz.
Bel ağrısı, bel fıtığı, kas zorlanması, sinir sıkışması ve iskelet sistemi rahatsızlıkları gibi problemlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle bel ağrısının tedavisinde ilk olarak ağrının kaynağının belirlenmesi gerekir. Eğer bel ağrınız düzensiz oturma ve kalkma pozisyonları, ağır kaldırma gibi günlük aktivitelerinizdeki yanlışlıklar nedeniyle oluştuysa bu durumda evde uygulayabileceğiniz yöntemler sayesinde bel ağrınızı hafifletebilirsiniz.
Bel ağrısına ne iyi gelir?
- Soğuk ve sıcak kompres uygulamak,
- Hafif germe egzersizleri yapmak,
- Yüzmek,
- Duruş bozukluğunu düzeltmek için çalışmak,
- Uzun süre oturmaktan kaçınmak,
- Ağır kaldırmamaya dikkat etmek,
- Yağlı lor peyniri sürmek,
- Streç filmi ile sarıp bekletmek,
- Kahve telvesi masajı yapmak,
- Kekik yağı ile masaj yapmak,
- Tarçın ve zencefil çayı içmek,
- Gevşeme teknikleri uygulamak (aerobik, yoga, pilates vb.)
Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?
Bel ağrısını gidermek için soğuk ve sıcak kompres uygulamaktan basit germe egzersizlerine kadar birçok farklı yöntemi deneyebilirsiniz. Bel ağrısına iyi gelen yöntemler kişiden kişiye değişebilir; ancak düzenli uygulamalar sonucunda çoğu kişi bel ağrısının etkisini azalttığını gözlemleyebilir.
1. Soğuk ve Sıcak Kompres Uygulamak
Ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamak şişliği azaltır ve iltihaplanmayı engellerken sıcak kompres ise kan dolaşımını hızlandırarak rahatlama sağlar. Bel ağrısı çektiğiniz gün boyunca bu iki yöntemi birlikte uygulayarak bel ağrınıza iyi geldiğini gözlemleyebilirsiniz.
2. Hafif Germe Egzersizleri Yapmak
Bel ağrısına iyi gelen egzersizler arasında germe hareketleri öne çıkar. Bel kaslarını güçlendirerek esnekliğini artıran germe egzersizleri sayesinde bel ağrınızın hafiflediğini fark edebilirsiniz.
3. Yüzmek
Yüzme, bel ağrısını hafifleten en etkili egzersizlerin başında gelir. Vücut ağırlığınızı suyun kaldırma gücü sayesinde yüzme sırasında belinizi zorlamadan çalıştırır ve bel kaslarınızı güçlendirirsiniz. Haftada birkaç kez yüzme fırsatınız varsa bel ağrınızdan hızlıca kurtulabilirsiniz.
4. Duruş Bozukluğunu Düzeltmek İçin Çalışmak
Kötü duruş alışkanlıkları bel ağrısını tetikleyebilir. Özellikle otururken veya kalkarken belinizi bükmek yerine dizlerinizi kullanmak, ağır eşyaları kaldırırken squat pozisyonunu tercih etmek gibi duruş bozukluğunu düzelten yöntemler belinizi korumanıza yardımcı olur.
5. Uzun Süre Oturmaktan Kaçınmak
Bel bölgesine fazla yük bindirmemek için uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız. Eğer çalıştığınız iş uzun süre oturmayı gerektiriyorsa her yarım saatte bir 5-10 dakikalık ara verip kalkıp yürümek bel kaslarınızı rahatlatır.
6. Ağır Kaldırmamaya Dikkat Etmek
Ağır kaldırmak bel fıtığı ve diğer bel sorunlarının en yaygın nedenlerinden biridir. Ağırlıklı bir şey taşımanız gerekiyorsa belinizi değil dizlerinizi kullanmaya özen gösterin. Bu da squat pozisyonunda ağır kaldırmak anlamına gelir.
7. Yağlı Lor Peyniri Sürmek
Bazı kişiler yağlı lor peynirini doğrudan ağrıyan bölgeye sürerek bel ağrısını hafiflettiğini ifade etmiştir. Bu yöntemin bilimsel bir dayanağı olmasa da bazı doğal tedavilerden olumlu sonuç alan kişiler sayesinde bel ağrısını hafifletmek için bu yöntemi deneyebilirsiniz.
8. Streç Filmini Sarıp Bekletmek
Streç filmini ağrıyan bölgeye sararak vücudun sıcaklık üretmesini sağlayabilirsiniz. Bu yöntem bazı kişilerin bel ağrısına iyi geldiğini gözlemlediği etkili bir yöntemdir.
9. Kahve Telvesi Masajı Yapmak
Kahve telvesini masaj aracı olarak kullanarak bel bölgenize uygulayacağınız masaj sayesinde kan dolaşımını artırabilir ve kaslarınızı gevşetebilirsiniz.
10. Kekik Yağı ile Masaj Yapmak
Kekik yağını başka bir yağ ile karıştırıp masaj yağınız haline getirerek belinize masaj yapabilirsiniz. Bu yöntem sayesinde kaslarınızı gevşetip anjinizi hafifletebilirsiniz.
11. Tarçın ve Zencefil Çayı İçmek
Tarçın ve zencefilin anti-inflamatuar özellikleri sayesinde her ikisinden hazırlayacağınız çayı düzenli tüketerek bel bölgesindeki iltihaplanmayı azaltabilirsiniz.
12. Gevşeme Teknikleri Uygulamak
Pilates ve yoga gibi gevşeme teknikleri vücudun daha esnek olmasını sağlarken kasların gevşemesine de yardımcı olur. Bu sayede bel bölgesindeki gerginliği azaltarak bel ağrınızın hafiflediğini gözlemleyebilirsiniz.
Evde Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?
Aşağıdaki doğal yöntemler bazı kişilerin bel ağrısını hafiflettiği yöntemlerdir; ancak her birey için aynı sonucu vermeyebileceğini göz önünde bulundurmalısınız.
- Ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamak
- Duruş bozukluğunu düzeltmek için çalışmak
- Ağır kaldırmamaya dikkat etmek
- Tarçın ve zencefil çayı içmek
- Streç filmi ile sarıp bekletmek
- Kekik yağı ile masaj yapmak
- Gevşeme teknikleri uygulamak (aerobik, yoga, pilates vb.)
Bel Ağrısı Nasıl Geçer?
Bel fıtığı veya diğer ciddi rahatsızlıklar söz konusu değilse aşağıdaki yöntemler bel ağrısını hafifletir:
- Dinlenme,
- Sıcak-soğuk kompres uygulama,
- Ağrı kesici ilaçlar kullanma,
- Ağır kaldırmama ve zorlamama,
- Ağrıyan bölgeye masaj yaptırma,
- Kahve telvesi ile masaj yapma,
- Kekik yağı ile masaj yapma,
- Aerobik türü egzersizler yapma,
- Zencefil ve tarçın çayı içme.