Bel ağrıları genellikle kas ve bağların zorlanması, sakatlanması ya da bel fıtığı, sinir sıkışması gibi sorunlardan kaynaklanır. Bu tür bel ağrılarında yürüyüş gibi hafif egzersizler yapılması doktorlar tarafından önerilir. Yürüyüş yapmak kasları çalıştırdığı için bel ağrısına iyi gelir. Buna ek olarak yürüyüş kan dolaşımını sağladığından vücuttaki ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.
Bel Ağrısına Yürümek İyi Gelir Mi?
Bel ağrısı yaşandığında çoğu kişi bu ağrıların dinlenme ile geçeceğini düşünür. Ancak bel ağrısını hafifletmek için kasları çalıştıracak şekilde hareket etmek oldukça önemlidir. Bunun için de yürüyüş yapmak en kolay ve etkili yollardan birisidir.
Bel ağrısının sebebine göre yürüyüşün iyi gelip gelmeyeceği değişkenlik gösterebilir. Genel olarak kas ve iskelet sistemini yormayan, kan dolaşımını artıran ve vücuttaki ağrıların hafiflemesine yardımcı olan yürüyüş bel ağrısına iyi gelir.
Bel Ağrısına Yürüyüş Faydaları
Bel ağrısı için yürüyüş yapılmasının faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Yürüyüş, kasları çalıştırdığı için bel bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
- Bu egzersiz, kan dolaşımını artırarak vücuttaki ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.
- Yürüyüş esnasında salgılanan endorfin adlı hormon, doğal bir ağrı kesici etkisi gösterir.
- Yürüyüş yapmak kişinin stres seviyesini azaltır. Stres, vücutta gerilime neden olarak bel ve boyun ağrılarının artmasına yol açar.
- Yürüyüş, kişinin daha iyi uyumasını sağlar. Daha iyi bir uyku ise vücuttaki ağrıların azalmasında etkilidir.
- Yürüyüş, kişinin kilolu olmasına sebep olabilecek metabolizma hızındaki yavaşlamayı engeller. Kilo, bel ağrılarının önemli sebeplerinden birisidir.
Bel Ağrısına Yürüyüş Nasıl Olmalı?
Bel ağrısından şikayetçi olan kişilerin yapacağı yürüyüşte dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:
- Yürüyüşe başlamadan önce 5-10 dakikalık ısınma hareketleri yapılmalıdır.
- Ağrılı bölgeye göre mümkün olduğunca düz ya da engebesiz zemin tercih edilmelidir.
- Ağrı varsa kısa mesafeler yürünüp dinlenilmelidir.
- Daha uzun yürüyüş yapmadan önce ağrının geçmesi beklenmelidir.
- Ağrı dayanılmaz seviyeye geldiğinde durulmalıdır.
Bel Ağrısına Yürümek Yerine Bisiklet Mi Çevirmek Daha İyi Gelir?
Bel fıtığı ve diğer bel rahatsızlıklarında bisiklet çevirme ile yürüyüş yapmak arasında tercih yapmak söz konusudur. Her iki egzersiz de bel bölgesini çok fazla zorlamaz ve kan dolaşımını artırır. Bu sayede her iki aktivite de bel ağrısına iyi gelir.
Bisiklet çevirme ile yürüyüş arasındaki farktan bahsedilecek olursa bisiklet çevirirken bacak kasları çalışır ve kalp atış hızı artar. Buna ek olarak bisiklet çevirdiğinde bacaklar kalınlaşır ve kuvvetli bir görünüm kazanır. Yürüyüşte ise tüm vücut dengeli bir şekilde çalıştığı için herhangi bir kas grubunda aşırıya kaçılmaz.
Bu iki aktiviteden hangisinin tercih edileceği kişiye bağlıdır. Kişi eğer dışarı çıkıp temiz hava almayı, doğa yürüyüşleri yapmayı seviyorsa yürüyüşü tercih edebilir. Evden çıkmadan bisiklet çeviren kişiler ise sabah kahvaltısından önce bisiklet çevirmeyi tercih edebilir.