Bel ağrısı, genellikle fiziksel aktiviteler, yaralanmalar veya tıbbi rahatsızlıklar sonucu ortaya çıkar. Ancak bu ağrıların bazıları stres, kaygı ve korku gibi faktörlerden kaynaklanır. Bu psikolojik faktörler bel ağrısını artırabilir veya bel ağrısının kronikleşmesine neden olabilir. Bu içeriğimizde “bel ağrısının psikolojik sebebi” konusunu ele alacağız.
Bel Ağrısının Psikolojik Sebepleri Nelerdir?
Bel ağrısının psikolojik sebepleri şunlardır:
- Depresyon: Depresyon, bel ağrısı da dahil olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde fiziksel ağrılara neden olabilir.
- Günlük stres: İş, okul veya kişisel hayatta oluşan günlük stresler bel ağrısını tetikleyebilir.
- Demoralizasyon: Bireyin geleceğe yönelik umutsuzluk ve karamsarlık hissetmesi bel bölgesinde ağrı oluşumuna neden olabilir.
- Korku ve kaygı: Bireyin fiziksel sağlığıyla ilgili duyduğu korku ve endişe bel ağrısını artırabilir.
- Travmatik olaylar: Bireyin hayatında meydana gelen travmatik olaylar (kaza, doğal afet, saldırı vb.) bel bölgesinde ağrı oluşmasını kolaylaştırabilir.
- Öfke: Öfke ve bu öfkenin ifade edilememesi bel ağrısını olumsuz yönde etkileyebilir.
Bel Ağrısının Psikolojik Etkileri
Bel ağrısının bireyin psikolojik durumu üzerindeki etkileri şu şekildedir:
- Endişe ve kaygı: Bel ağrısı bireyin hareket kabiliyetini sınırlayabilir. Bu durum, bel ağrısının kronikleşmesine bağlı olarak iş ve sosyal hayatın etkilenmesiyle oluşan kaygıya yol açar.
- Stres: Bel ağrısından dolayı oluşan günlük aktivitelerdeki kısıtlanma ve işlevsellik kaybı, bireylerde stres oluşumuna neden olur.
- Özgüven kaybı: Bel ağrısı, kişinin fiziksel olarak yapabileceklerini sınırlar. Bu durum, özgüven kaybına neden olabilir.
- İlişkilerde sorunlar: Bel ağrısı, bireyin sosyal hayattan uzaklaşmasına neden olabilir. Bu durum, aile ve arkadaş ilişkilerinde sorunlara yol açabilir.
Bel Ağrısına Hangi Psikolojik Destekler Yapılabilir?
Bel ağrısına psikolojik destekler şunlardır:
- Fizyoterapi ve rehabilitasyon: Fizyoterapistler, bel ağrısını azaltmak için egzersizler ve fiziksel tedavi yöntemleriyle bireylere yardım edebilir.
- Kognitif Davranışçı Terapi (CBT): CBT, bel ağrısının düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanarak kişinin psikolojik durumunu iyileştirebilir.
- Ağrı eğitim programları: Bireylere kronik ağrının işleyişi ve yönetimi hakkında bilgi vererek hissettikleri ağrıyı daha iyi anlamaları sağlanabilir. Bu programlar; seminer, atölye çalışması veya grup terapisi şeklinde olabilir.
- Ağrı yönetimi desteği: Psikiyatristler veya psikologlar, bireylerin bel ağrısıyla başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.
- Ağrı biyografisi yazma çalışması: Ağrı biyografisi yazma çalışmasıyla kişinin hayatında yaşadığı travmatik olaylar gün yüzüne çıkarılarak kişinin psikolojik rahatsızlığına odaklanılır.
Kronik Bel Ağrılar Nasıl Tedavi Edilir?
Kronik bel ağrıları şu yöntemlerle tedavi edilir:
- Medikal tedavi: Ağrı kesiciler, kas gevşeticiler ve anti-inflamatuar ilaçlar kronik bel ağrısını hafifletebilir.
- Kognitif Davranışçı Terapi (CBT): CBT, bel ağrısının düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanarak kişinin psikolojik durumunu iyileştirir.
- Ağrı eğitim programları: Kronik ağrının işleyişi ve yönetimi hakkında bilgi sağlayarak hissettikleri ağrıyı daha iyi anlamalarına yardımcı olur.
- Ağrı yönetimi desteği: Psikiyatristler veya psikologlar, kişilerin bel ağrısıyla başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olur.
- Ağrı biyografisi yazma çalışması: Kişinin hayatında yaşadığı travmatik olaylar gün yüzüne çıkarılarak psikolojik rahatsızlık üzerine odaklanılır.
Kronik Bel Ağrılar İçin Ne Yapılmalı?
Kronik bel ağrıları için şu yöntemler uygulanabilir:
- Ağrı biyografisi yazma: Kronik bel ağrısı çeken kişiler, hayatlarında yaşadıkları travmatik olayları yazarak bilinçaltındaki olumsuz duyguları olumaya çalışabilir.
- Duygusal zekayı artırma yöntemleri: Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga gibi yöntemler duygusal zekanın artmasını sağlayarak kronik bel ağrısına olumlu yönde etki edebilir.
- Kognitif Davranışçı Terapi (CBT): CBT sayesinde kronik bel ağrısının düşünce kalıpları değiştirilerek kişi rahatlatılabilir.
- Ağrı eğitim programlarına katılma: Kronik bel ağrısı çeken kişiler, eğitmenler eşliğinde katılacakları programlarla kronik ağrı yönetimini öğrenebilir.
Kronik Bel Ağrılarına Ne İyi Gelir?
Kronik bel ağrılarına şunlar iyi gelir:
- Buz uygulaması: İlk 48 saat içinde buz torbası uygulamak iltihabı azaltarak ağrıyı hafifletebilir.
- Sıcak kompres: Sıcak kompres uygulaması kan akışını artırarak kasları rahatlatır ve ağrıyı azaltır.
- Düzenli egzersiz: Yüzme, yürüyüş gibi hafif egzersizler bel kaslarını güçlendirerek kronik bel ağrısını azaltabilir.
- Dengeli beslenme: Omega-3 yağ asitleri içeren besinler (balık, ceviz) vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak ağrıyı hafifletebilir.
- Duruş düzeltme: Oturma, kalkma ve yatma pozisyonlarını düzeltmek bel bölgesindeki strese yardımcı olarak kronik bel ağrısını azaltabilir.
- Nefes egzersizleri, düşünme şeklinizi değiştirebilir ve stres seviyenizi azaltabilir.
Kronik Bel Ağrıları Olanlar Hangi Doktora Gitmeli?
Kronik bel ağrıları olan kişiler şu doktorlara başvurmalıdır:
- Ağrı ve Rahatsızlık Yönetimi Kliniği
- Zihinsel Sağlık ve Hastalıklar Kliniği
- Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kliniği
- Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü
- Nöroloji Bölümü
- Dahiliye (İç Hastalıkları) Bölümü
Kronik Bel Ağrıları Olanların Yapmaması Gerekenler
Kronik bel ağrıları olan kişiler şunlardan kaçınmalıdır:
- Ağır kaldırma, şiddet içermeyen egzersizler yapmak bel bölgesindeki kasları güçlendirebilir.
lokmalarını çiğnerken oturmakta sorun yoktur ancak ağır bir şey kaldırırken çiğnememeye dikkat edin.
Ağrılı Bel Düzleşmesinde Hangi Pozisyonlarda Oturmalıyız?
Ağrılı bel düzleşmesinde şu pozisyonlar tercih edilmelidir:
- Karnınız aşağıya bakacak şekilde yatmak ya da dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek düşük sırt eğrisini korumaya yardımcı olur.
- Sandalye kullanırken otururken sırtınızı sandalyeye yaslayıp öne doğru eğilmek omurgaya destek verir.
- Sırt destek yastığı kullanmak düşük sırt eğrisini korumaya yardımcı olur.
- Zemin seviyesindeki bir sandalyeye oturmak dizlerinizi kalçanızdan daha yükseğe kaldırarak pelvisin arka tarafını rahatlatır.
Ağrılı Bel Düzleşmesinde Hangi Pozisyonda Yatmalıyız?
Ağrılı bel düzleşmesinde şu pozisyonlar tercih edilmelidir:
- Bacaklar dizden bükülü olarak sırtüstü yatmak omurganın doğal eğrisine destek verir.
- Dizleri göğse çekmek omurganın doğal eğrisine destek olur.
- Bacaklar düz yatmak bel bölgesindeki gerginliği azaltır.