Boyun ağrıları özellikle bilgisayar başında uzun süreli çalışan, masaörler, boyunlarını sık döndüren işçiler ile sporcuların ortak sorunudur. Yaygın olarak görülen boyun ağrısının nedeni kas gerginliği ve boyun stresidir. Boyun ağrısına iyi gelen yöntemler arasında soğuk kompres uygulamak, boyun kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, duruş bozukluğuna dikkat etmek ve boyun destekli uyumak yer alır. Boyun ağrısı şikayeti olan hastalar öncelikle aile hekimliğine başvurarak gerekli muayeneyi olmalı ve kendilerine uygun tedavi yöntemlerini öğrenmelidir.
Boyun Ağrısı İçin Ne Yapılmalı?
Boyun ağrısı için soğuk kompres, ısı uygulaması, yoga gibi esneme hareketleri yapmak ve duruş bozukluğuna dikkat etmek önemlidir. Ayrıca boyun kaslarını güçlendiren egzersizler boyun ağrısına iyi gelir. Ağrının devam etmesi durumunda ise bir uzmana görünmekte fayda vardır.
1. Soğuk Kompres Uygulaması
Boyun ağrısını azaltmak için soğuk kompres uygulamak etkili bir yöntemdir. Özellikle boyun bölgesinde iltihaplanma veya şişlik olduğunda, soğuk kompres uygulamak kan dolaşımını düzenler ve bu sayede şişliği azaltır. Ayrıca boyun kaslarındaki gerginliği ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Bu yöntemi uygulamak için bir buz torbasını ince bir bez veya havluya sararak boynunuzun ağrılı bölgesine yerleştirin. 15-20 dakika boyunca uygulayın. Bu işlemi gerektiğinde tekrarlayabilirsiniz, ancak cildinizi soğuktan koruduğunuzdan emin olun. Soğuk kompresin ilk 48 saat boyunca yapılması önerilir; sonrasında ısıtma yöntemleri kullanılabilir.
2. Isı Uygulaması
Boyun ağrısını hafifletmek için ısı uygulaması da oldukça etkilidir. Isı, kan dolaşımını artırarak boyun kaslarındaki gerginliği ve sertliği azaltır. Isı uygulaması için bir ısıtma yastığı, sıcak su torbası veya sıcak havlu kullanabilirsiniz. Isıyı doğrudan cildinize uygulamayın, çünkü bu yanıklara neden olabilir. Isı uygulamasını günde birkaç kez 20-30 dakika boyunca yapabilirsiniz. Özellikle sabahları uyandıktan sonra ve akşam iş gününden sonra ısıtma yastığı veya sıcak su torbası kullanarak rahatlayabilirsiniz.
3. Duruş Bozukluğuna Dikkat Edin
Boyun ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri kötü duruş ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Özellikle masa başında çalışanlar, uzun süre bilgisayar kullananlar veya telefon konuşmalarını sürekli olarak boynu bükerek yapan kişilerde boyun ağrısı sık görülür. Kötü duruş boyundaki kasların aşırı yüklenmesine neden olarak kronik boyun ağrısına yol açar. Doğru duruş tekniklerini öğrenerek ve uygulayarak boyun ağrılarınızın şiddetini azaltabilirsiniz. Otururken sırtınız dik ve omuzlarınız geride olmalıdır. Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı ve klavye rahat bir yükseklikte yer almalıdır. Telefon görüşmelerini başınıza sıkıca sarabilecek bir headset kullanarak telefonunuza yapacağınız yönelimleri azaltabilirsiniz.
4. Yoga ve Esneme Hareketleri
Yoga ve esneme hareketleri boyun ağrılarına iyi gelir. Bu yöntemler boyun kaslarını esneterek gerginliği azaltır ve kan dolaşımını artırır. Ayrıca boyun bölgesindeki fleksör kasları güçlenir, bu da uzun vadede boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Boyun ağrısını hafifletmek için basit yoga pozlarını deneyebilirsiniz. Örneğin, oturarak yaptığınız “kedi-inek” pozuyla omurganızı hizalayabilir ve boyun ağrınızı hafifletebilirsiniz. Ayrıca “a” sesini yüksek sesle tekrarlayarak ve başınızı yukarı bükerek boyun kaslarınızı esnetebilirsiniz.
5. Boyun Kaslarını Güçlendiren Egzersizler Yapın
Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmak, boyun ağrılarına karşı etkili bir yöntemdir. Güçlenen kaslar, omurgayı daha iyi destekleyerek aşırı yüklenmeyi önler ve boyun ağrılarını azaltır. Basit boyun egzersizleriyle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Örneğin, başınızı sağa ve sola çevirerek, yukarı ve aşağı hareket ettirerek veya omuzlarınızı kaldırıp indirerek boyun kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayarak boyun kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Boyun Ağrısına Ne Sebep Olur?
Boyun ağrısının en sık görülen nedeni boyundaki kasların aşırı kullanımıdır.
1. Kasların Aşırı Kullanımı
Boyundaki kasların aşırı kullanımı, uzun süreli öne eğik pozisyonda kalma veya yoğun fiziksel aktivite sonucu meydana gelir. Uzun saatler bilgisayar kullananlar, masa başı işi olanlar ve sporcular boyun ağrısı yaşayan kişiler arasında sıklıkla rastlanan gruptur.
2. Stres
Stres altında olduğumuzda vücudumuz otomatik olarak bazı tepkiler verir. Bunlardan biri de boyundaki kasların gerginleşmesidir. Yoğun stres altında kalan kişiler vücudundaki gerginliği azaltmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapabilir. Bu sayede stres seviyesini düşürerek daha az ağrı hissetmeye başlayabilir.
3. Uyku Pozisyonu
Yan veya yüz üstü uyumak uyku sırasında omuzlara ve kollara binen yükü artırarak boyun ağrılarına neden olur. Doğru pozisyonda uyumaya özen gösterirseniz boyun ağrılarınızın artış göstermesinin önüne geçebilirsiniz. Uyumak için sırt üstü yatmayı tercih edebilir; uyurken başınıza ve boynumuza destek olacak şekilde özel tasarımlı yastıklar kullanabilirsiniz.
4. Yaşlılık
İleri yaşlarda görülen osteoartrit, eklemlerdeki kauçuksu maddelerin sertleşmesine neden olur ve eklem hareketliliğini kısıtlar. Osteoartrit genellikle ellerde, dizlerde, omuzlarda ve omurgada görülse de osteoartrit olan bireylerin yaklaşık üçte birinde boyun ağrısı da gözlemlenir.
5. Yaralanmalar
Boyunda yumuşak doku yaralanması meydana getiren çarpışma veya düşme gibi kazalar sonucunda boyun fıtığı oluşabilir ya da vertebraları arasındaki disklerin yırtılmasıyla sinir köklerinin sıkışması görülebilir. Bu tip yaralanmalar akut boyun ağrılarına sebep olurken aynı zamanda kronikleşme ihtimali de taşır.
6. Oynaklık Sorunu
Bazı spor branşlarında aktif olarak yer alan kişilerin, özellikle sakatlanmalar sonucunda sıklıkla karşılaştığı bir sorundur oynaklık sorunu. Boyundaki omurların arasındaki disklerin yırtılmasıyla oynaklık sorunu yaşanır. Oynaklık sorunu yaşayan kişilerin omurlarında hareketliliği artıran değişiklikler meydana gelir. Boyun bölgesinde bulunan omurların daha fazla hareket etmesiyle birlikte aşınma artar ve bu da sinirlerin sıkışmasına sebep olur.
Boyun Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir?
Boyun ağrısı yaşayan kişiler öncelikle aile hekimliğine başvurarak gerekli muayeneyi olabilir ve kendilerine uygun tedavi yöntemlerini öğrenebilirler.
Ağrının devam etmesi durumunda ise fizik tedavi ve rehabilitasyon bölümüne giderek tedavi sürecini başlatabilirler.
Boyun Ağrısına İyi Gelen Tedaviler Nelerdir?
Fizik tedavi yöntemleri yanında masaj tedavisi, akupunktur uygulaması ve elle tedavi yöntemleri boyun ağrısına iyi gelir.
1. Fizik Tedavi Yöntemleri
Fizik tedavi yöntemleri özellikle kronik boyun ağrılarında etkilidir ve hastaların yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Uluslararası çalışma verilerine göre fizik tedavi yöntemleri arasında ısı-soğuk kompres uygulamaları, elektroterapi cihazları ile tedavi olmak, ultrason terapisi, germe- kuvvetlendirme egzersizleri ile masaj tedavisi, akupunktur tekniği ile fizik tedavi gören hastaların %90’ından fazlasında iyileşme sağlanmıştır.
2. Masaj Tedavisi
Masaj tedavisi, boyun bölgesindeki kasların gevşemesini sağlayarak kan dolaşımını artırır. Bu da inflamasyonu azaltarak iyileşmeyi hızlandırır. Ayrıca masaj terapistleri, hastaların kendi başlarına uygulayabilecekleri rahatlatıcı masaj tekniklerini de öğretebilir.
Akupunktur Uygulaması
Akupunktur iğnelerinin vücudun belirli noktalarına uygulanmasıyla yapılan bu yöntemle vücuttaki doğal iyileşme mekanizmaları tetiklenir. Akupunktur tedavisiyle ağrı kontrolü sağlanırken aynı zamanda kan dolaşımı düzenlenir ve inflamasyon azalır.