Diz ağrıları, özellikle yaşlanmaya bağlı olarak görülen diz kireçlenmesi, eklem sağlığı için vitamin ve minerallerin doğru takibi yapılmadığında sıklıkla yaşanmaktadır. Eklem ve kemik sağlığını destekleyen vitamin ve minerallerin eksikliği vücudun bu alanlarını zayıflatmakta, dolayısıyla diz ağrılarını da beraberinde getirmektedir. Diz ağrıları için hangi vitaminleri almalıyım diyenler için bu vitaminlerin doğru dozda alınması, eklem sağlığının korunması ve diz ağrılarına karşı koruyucu etkide bulunması açısından önem taşımaktadır.
Diz Ağrıları İçin Hangi Vitaminler Alınmalıdır?
Diz ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri, yaşa bağlı görülen diz kireçlenmesidir. Eklem sağlığını destekleyen ve vücutta eksikliği sık görülen vitamin ve mineraller diz kireçlenmesi ile ortaya çıkan diz ağrılarına karşı koruyucu etki yaratmaktadır. Diz ağrıları için alınması gereken vitamin ve mineralleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
Diz Ağrıları İçin Multivitamin Takviyeleri
Diz ağrılarına karşı koruyucu etki yaratmak için genel vücut sağlığını destekleyen multivitamin takviyeleri tercih edilmektedir. Multivitamin içeriğinde diz sağlığı için özel olarak formüle edilen takviyeler de bulunmaktadır. Bu özel formül diz sağlığını destekleyen vitamin ve minerallerin doğru oranda alınmasına imkan tanımaktadır.
Diz Ağrıları İçin B 12 Vitamini
B 12 vitamini eksikliği yaygın olarak görülen ve vücutta kolayca depolanabilen bir vitamindir. Sinir sisteminin sağlıklı işleyişine yardımcı olan B 12 vitamini, DNA üretiminde de görev almaktadır. B 12 vitamini eksikliği yorgunluk, güçsüzlük, sindirim sorunları, nefes darlığı ve baş dönmesine neden olmaktadır. Ayrıca eklem ağrılarını da artıran B 12 vitamini, vücutta yeterli seviyede bulunması gereken bir vitamindir. B 12 vitamini eksikliğinin en yaygın nedeni ise vejetaryen veya vegan beslenme tarzıdır. B 12 vitamini içeren gıdalar arasında sığır eti, somon balığı, ton balığı, alabalık, sardalya, yoğurt, hardal ye peynir yer almaktadır.
Diz Ağrıları İçin D Vitamini
Güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor kullanımını düzenlemekte, kemik ve eklem sağlığının korunmasında önemli rol oynamaktadır. D vitaminin eksikliği kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoz gibi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Osteoporoz ise eklem ve özellikle diz ağrılarına yol açabilmektedir. D vitaminin en önemli kaynakları güneş ışığı, yağlı balıklar, kırmızı et ve yumurtadır. Özellikle kış aylarında yeterli miktarda güneş ışığı alamayan kişilerde D vitamini eksikliği sık görülmektedir. Takviye olarak D vitamini kullanımı da mümkün olup, kan D vitamini seviyelerine göre doktor tavsiyesi ile kullanım yapılması gerekmektedir.
Diz Ağrıları İçin K Vitamini
Diz ağrıları için etkili olan bir diğer vitamin de K vitamini olup, kan sağlığı, kemik metabolizması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynamaktadır. K vitamini eksikliği ise kanama bozuklukları ve kemik hastalıkları ile kendini göstermektedir. K vitamini özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunmakta olup, bu gıdaların düzenli tüketilmesi K vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olmaktadır.
Diz Ağrıları İçin E Vitamini
E vitamini güçlü bir antioksidan olup, hücrelerin serbest radikallerin zararından korunmasında etkili olmaktadır. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren E vitamini, hormon dengesinin sağlanmasında ve kan dolaşımının düzenlenmesinde de önemli rol oynamaktadır. E vitamini eksikliği ise halsizlik, bağışıklık sisteminde zayıflama ve sinir sistemi bozukluklarına neden olmaktadır. E vitamini içeren gıdalar arasında bitkisel yağlar, fındık, avokado, brokoli ve ıspanak yer almaktadır.
Diz Ağrıları İçin C Vitamini
C vitamini eksikliği diz ağrılarına neden olabilmektedir. C vitamini vücuttaki demir emilimini artırmakta olup, bağ dokusu hastalıklarının da önüne geçmektedir. C vitamin eksikliğinde yorgunluk, halsizlik ve eklem ağrıları görülmektedir. C vitamini içeren gıdalar arasında turunçgiller, çilek, yeşil biber, brokoli ve karnabahar yer almaktadır.
Diz Ağrıları İçin E Vitamini
E vitamini ile birlikte diz ağrılarına çözüm olabilecek bir diğer önemli bileşen de Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3’ün iltihaplanmayı azaltıcı özelliği sayesinde özellikle diz kireçlenmesine bağlı şişlik ve iltihaplanmanın giderilmesi mümkün olmaktadır. Omega 3 açısından zengin besinlerde somon balığı gibi yağlı balıklar, ceviz ve keten tohumu tüketilebilirken aynı zamanda omega 3 takviyeleri de kullanıla bilmektedir.
Diz Ağrıları İçin Magnezyum
Magnezyum kas ve sinir fonksiyonlarını düzenleyen, kemikleri güçlendiren bir mineraldir. Magnezyum eksikliği ise spazm, titreme ve kas kramplarına neden olmaktadır. Ayrıca Magnezyum eksikliği osteoporoz riskini artırmakta olup, bu da eklem ağrılarını beraberinde getirmektedir. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, kuru baklagiller ve deniz ürünleri yer almaktadır.
Diz Ağrıları Vitamin Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Diz ağrıları için vitamin alırken dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralanabilir:
- Vitaminlerin doğru dozda alınması önemlidir. Aşırı dozda alınan vitaminler vücutta toksik etki yaratabilir. Özellikle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin fazla alımı zararlı olabilir.
- Takviye edici gıdaların içeriği güvenilir olmalıdır. Marka seçiminde bilinen, güvenilir markalar tercih edilmelidir.
- Doktor tavsiyesi ile kullanım yapılması önerilmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan kişilerde takviye kullanımı doktor onayı ile yapılmalıdır.
Diz Ağrılarında Sadece Vitamin Almak Çözüm Olur mu?
Diz ağrıları için vitamin takviyeleri eklem sağlığını desteklemekte ve ağrıların giderilmesine yardımcı olmaktadır. Ancak diz ağrılarının nedenleri arasında travma, enfeksiyon, romatizma gibi faktörler de yer almaktadır. Bu nedenle diz ağrılarının sadece vitamin eksikliğinden kaynaklandığı durumlarda vitamin takviyeleri kullanımı diz sağlığına katkı sağlayabilirken; diğer nedenlerde doktor tavsiyesi doğrultusunda hareket edilmesi önem taşımaktadır.