Diz ağrıları çok yaygındır ve bu ağrılar dizin kendisinde ya da çevresindeki dokularda oluşan herhangi bir problemden kaynaklanabilir. Diz ağrısına iyi gelen doğal çözümler sayesinde bu ağrıların dindirilmesi mümkün olabilir.
Diz ağrısı, genellikle diz eklemi ve çevresindeki yumuşak dokularda aşınma ve yıpranma sonucu meydana gelir. Bunun yanı sıra yaralanmalar, iltihabi sorunlar, romatizma gibi kronik hastalıklar ve dizin aşırı kullanımı da bu şikâyetlerin yaşanmasına neden olur. Diz ağrısına iyi gelen doğal çözümler sayesinde dizlerde oluşan ağrıların daha hafif seviyelere indirilmesi mümkündür. Bu yöntemler arasında soğuk kompres uygulamasından, zerdeçal ve zencefil çayı içmeye kadar birçok farklı çözüm yer alır.
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir?
Diz ağrısını hafifletmek ve tedavi etmek için aşağıdaki doğal yöntemlerden faydalanabilirsiniz:
1. Soğuk Kompres Uygulaması
Ağrının yaşandığı bölgeye soğuk kompres uygulamak şişliği ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Buz torbasını ince bir havluya sararak diz bölgesine 15-20 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Bu yöntemi her birkaç saatte bir tekrarlayarak diz ağrınızın hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz.
2. Zerdeçal ve Zencefil Çayı
Zerdeçal ve zencefilin bileşiminden oluşan çay sayesinde diz ağrılarına iyi gelen doğal bir çözüm elde edilmiş olur. Bu çayın içeriğinde bulunan maddeler sayesinde dizlerde meydana gelen iltihaplanmaların önüne geçilir ve aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemi güçlendirilerek daha sağlıklı bir hale gelmesi sağlanır. Zerdeçal ve zencefil çayını hazırlamak için;
- Bir taze zencefil kökünü ince ince doğrayın.
- 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu ile birlikte 2 su bardağı suya ekleyin.
- Kısık ateşte 10-15 dakika kaynatın.
- Süzdükten sonra isteğe bağlı olarak bal ve limon ekleyerek tüketin.
Bu çayı günde bir kez, özellikle sabahları aç karnına içebilirsiniz.
3. Zeytinyağlı Masaj Uygulaması
Zeytinyağı, diz bölgesinde masaj uygulandığında ağrıların ve iltihabın giderilmesine yardımcı olabilir. İçeriğinde bulunan anti-inflamatuar özelliklere sahip oleokantal sayesinde etkili bir rahatlatıcı olan zeytinyağı ile hafif ağrılar için daha iyi hissetmeniz mümkün olabilir. Ayrıca zeytinyağı, diz bölgesindeki kan dolaşımının artmasına da yardımcı olur. Bu sayede daha sağlıklı bir dizi destekler. Ağrı yaşadığınız her gün zeytinyağını bir pamuk ya da parmaklarınızın ucuna alarak dizinize masaj yapabilirsiniz. Masaj sonrası dizinizin daha iyi hissetmesini bekleyebilirsiniz.
4. Elma Sirkesi
Elma sirkesi, yüksek potasyum içeriği sayesinde vücuttaki asit-baz dengesinin sağlanmasına katkıda bulunur. Vücuttaki asit seviyesinin yüksek olması iltihaba neden olabileceği için elma sirkesi bu durumu önleyerek diz ağrısına iyi gelir. Ayrıca elma sirkesinin içerdiği mineraller sayesinde bağ dokularının güçlenmesine de katkı sağlar. Elma sirkesini kullanmak için;
- Bir çorba kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın.
- İsteğe bağlı olarak bir tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
- Karışımı günde iki kez içiniz.
Ayrıca elma sirkesini eklemelerinize sos olarak ekleyebilir ya da salatalarınızda kullanabilirsiniz.
5. Sarımsak Yağı ile Masaj
Sarımsak, yüksek kükürt içeriği sayesinde bağ dokularını onarıcı etkide bulunur. Sarımsak yağı ile dizlerinize yapacağınız masaj sayesinde ağrılarınızın hafiflediğini ve daha sağlıklı dizlere sahip olduğunuzu hissedebilirsiniz. Sarımsak yağını doğrudan eczanelerden temin edebilirsiniz. Sarımsak yağını kullanmak için;
- Bir çorba kaşığı sarımsak yağını hafifçe ısıtın.
- Isınan yağı diz eklemlerine ve çevresine nazikçe masaj yaparak uygulayın.
- Dizlerinizin daha iyi hissetmesi için bu işlemi her gün tekrarlayabilirsiniz.
Sarımsak yağı ile masaj uygulaması sonrasında dizlerinizin ağrısından kurtulmasını bekleyebilirsiniz.
6. Kırmızı Biber Yağı
Kırmızı biberin içerisinde bulunan kapsaisin maddesi sayesinde ağrıların giderilmesi mümkün olur. Kırmızı biber yağı ile yapacağınız masaj sayesinde diz bölgenizde oluşan ağrıları hafifletmeniz mümkün olur. Kırmızı biber yağını eczanelerden temin edebilirsiniz. Kırmızı biber yağını kullanmak için;
- Bir çorba kaşığı kırmızı biber yağını hafifçe ısıtın.
- Isınan yağı dizlerinizin ağrıyan bölgesine nazikçe masaj yaparak uygulayın.
- Dizlerinizdeki ağrıların hafiflediğini hissetmek için bu işlemi düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz.
Kırmızı biber yağı ile masaj sonrasında diz bölgenizde bir rahatlama yaşamanız beklenir.
7. Kereviz Tohumu Çayı
Kereviz tohumu çayı düzenli olarak tüketildiğinde vücutta iltihap oluşumunu engeller ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kereviz tohumu çayının iltihaplanmayı önleyici özelliği sayesinde diz ağrılarının da hafifletilmesine yardımcı olur. Kereviz tohumu çayını hazırlamak için;
- 1 tatlı kaşığı kereviz tohumunu bir su bardağı kaynar suya ekleyin.
- 10-15 dakika demlenmesini bekleyin.
- Süzdükten sonra isteğe bağlı olarak limon ve bal ekleyerek tüketin.
Bu çayı günde bir ya da iki kez aç karnına içebilirsiniz.
8. Buz Torbası Uygulaması
Diz bölgesine uygulanan buz torbası soğuk kompres etkisi yaparak şişliği ve inflamasyonu azaltır. Buz torbasını direkt cildinize uygulamaktan kaçının; bir havluya sararak uygulama yapabilirsiniz. Bu yöntemi her birkaç saatte bir tekrarlayarak ağrınızın hafifletilmesine yardımcı olabilirsiniz.
9. Aloe Vera ve Zerdeçal Macunu
Aloe vera bitkisi, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde iltihaplanmayı azaltıcı etkiye sahiptir. Zerdeçal ile birleştiğinde etkisi katlanarak artar. Aloe vera ve zerdeçal macununu hazırlamak için;
- Aloe veranın etini çıkarın.
- 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu ile karıştırın.
- İki malzemeyi iyice karıştırarak macun kıvamına getirin.
- Hazırladığınız macunu dizlerinizin ağrıyan bölgelerine sürün ve 30 dakika bekletin.
- Daha sonra bölgeyi ılık suyla temizleyin.
Bu işlemi haftada birkaç kez tekrarlayarak dizlerinizdeki ağrıların hafiflediğini görebilirsiniz.
10. Egzersiz ve Esneklik Çalışmaları
Diz ağrısını azaltmak ve engellemek için hafif egzersizler yapmak önemlidir. Yüzme gibi eklemlere fazla yük bindirmeyen sporlar tercih edilebilir. Ayrıca yoga ve pilates gibi esneklik çalışmalarına katılmak, kasları güçlendirerek diz eklemlerine binen yükü azaltabilir.
Diz Ağrısı Neden Olur?
Dizlerde oluşan ağrıların en büyük nedeni yaşa bağlı olarak meydana gelen yıpranmadır. Özellikle yaşlı bireylerde sıkça rastlanan bu durum sonucunda daha önce de belirtildiği gibi dizin çevresindeki kaslarda zayıflama görülür ve bu durum da ağrı yaşanmasına neden olur. Bunun yanı sıra aşırı kilolu olmak da dizlerde yıpranmaya bağlı olarak ağrı yaşanmasının en önemli nedenleri arasında yer alır.
Diz ağrılarının meydana gelmesinde romatizma gibi kronik hastalıklar da önemli bir role sahiptir. Bu hastalıklar sonucunda meydana gelen iltihaplar ve sertleşmeler dizlerde de ağrı yaşanmasına neden olur. Spor kazaları sonucunda meydana gelen yaralanmalar da diz bölgesinde hasara neden olabileceği için bu durum sonucunda da ağrı yaşanması söz konusu olabilir.