Diz ağrileri genellikle yaşlılık, spor yaralanmaları, istirahat/oturma pozisyonlarının uzun süre düzensiz kullanımı, aşırı kilo ve osteoartrit gibi faktörlerden kaynaklanır. Diz bölgesindeki bağların ve kasların zayıflaması ve yaralanması da diz ağrilerine neden olur. Bu durum diz kaslarını ve bağlarını etkileyen yaralanmalar, menisküs yaralanmaları, diz kapağı dizle uyumsuzluğu yani dislokasyonu da aynı zamanda diz ağrıları ile karşılaşılabileceği anlamına gelir. Diz ağrisi yaşayan kişiler ‘diz ağrısına ne iyi gelir’ merak ederken aynı zamanda ‘diz ağrısı nasıl geçer’ sorusuna yanıt arar. Bu yazımızda diz ağrıları hakkında bilgiler verirken diz ağrılarına iyi gelen doğal yöntemler üzerinde de duracağız.
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir?
Diz ağrısına iyi gelen yöntemlerden bazıları soğuk ve sıcak kompres uygulamaları, masaj, esneme hareketleri, zayıf kasları güçlendirme egzersizleri, kilo vermek, takviye gıda olarak kullanmak ve doğru oturma pozisyonunu seçmektir.
Diz ağrısı yaşandikten sonra yaşanan bu ağrıların geçmesi için yapılan işlemler kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu diz ağrılarının sebeplerine bağlıdır. Diz ağrısına ne iyi gelir sorusuna bu nedenle daha sağlıklı bir şekilde cevap verebilmek için öncelikle diz ağrılarının neden kaynaklandığının belirlenmesi gerekir. Diz bölgesinde yaşanan her ağrı aynı zamanda genel bir ağrı olarak değerlendirilmez. Bu nedenle öncelikle diz bölgesinde yaşanan her ağrıda bir doktora başvurulması gerekir.
1. Soğuk Kompres
Diz bölgesinde şişlik meydana geldiği takdirde soğuk kompres uygulamak daha sağlıklı bir düzene kavuşulmasını sağlar. Soğuk kompres uygulaması özellikle spor yaralanmaları sonucunda meydana gelen şişlikler için etkilidir.
Buz torbası ya da buzu içeren bir poşet havlunun içine yerleştirilerek diz üzerine uygulanabilir. Soğuk kompres uygulaması dize herhangi bir zarar vermemek adına 20 dakika ile sınırlı tutulmalıdır.
2. Sıcak Kompres
Sıcak kompres uygulaması diz bölgesindeki kan akışını arttırarak daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Diz bölgesinde sertliğe neden olan faktörlerin ortadan kalkmasına da yardımcı olur. Ayrıca sıcak kompres uygulaması diz bölgesindeki bağları ve kasları da rahatlatır.
Isı torbası ya da ısıtma pedleri kullanılarak sıcak kompres uygulanabilir. Soğuk kompres uygulamasında olduğu gibi sıcak kompres uygulaması da 20 dakikalık sürelerle gerçekleştirilmelidir.
3. Masaj
Diz masajı yapılırken diz bölgesi değil de dizin üst kısmında bulunan kuadriseps kasları ile alt kısımda bulunan baldır kasları masajlanmalıdır. Bu bölgelerin masajı sayesinde dizin sağlığına katkıda bulunulabilir.
Kuadriseps kasları uyluğun üst kısmında yer aldığı için buraya da masaj yapılabilir. Diz kapağının sağa ve sola hareket ettirerek burada bulunan kasların çalıştırılması de yine dizin sağlığına destek olabilecek masaj yöntemleri arasında yer alır.
4. Esneme Hareketleri
Diz ağrılarının en önemli nedenleri arasında diz bölgesindeki kasların zayıflaması ve ardındaki yapıların kısalması yer alır. Bu nedenle esneme hareketleri yapmak dizin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda kasların da esnemesini sağlar.
Esneme hareketleri sayesinde diz bölgesinin kasları ve bağları güçlenir. Esneme hareketleri düzenli bir şekilde uygulandığı takdirde dizi destekleyen yapıların güçlenmesini sağlayarak yaralanmaları da önler.
5. Egzersiz ve Güçlendirme Hareketleri
Diz sağlığını korumak için egzersiz ve güçlendirme hareketleri yapmak oldukça önemlidir. Diz bölgesinin kaslarını ve bağlarını güçlendiren egzersiz hareketleri ile aynı zamanda kilonun dengelenmesi sağlanır.
Diz sağlığını korumak için egzersiz ve güçlendirme hareketleri yapmak oldukça önemlidir. Diz bölgesinin kaslarını ve bağlarını güçlendiren egzersiz hareketleri ile aynı zamanda kilonun dengelenmesi sağlanır.
6. Kilo Vermek
Diz sağlığını korumak için egzersiz ve güçlendirme hareketleri yapmak oldukça önemlidir. Diz bölgesinin kaslarını ve bağlarını güçlendiren egzersiz hareketleri ile aynı zamanda kilonun dengelenmesi sağlanır.
7. Takviye Gıdalar
Dizin iskelet sistemi olarak adlandırılan yapı yani kemikler, kıkırdaklar ve tendonlar dizin anatomisini oluşturmaktadır. Bu yapılar sağlıklı bir şekilde çalıştığı takdirde dizin ömrü de uzar. Bu yapılar sağlıklı bir şekilde çalışması için ise glukozamin ve kondroitin sülfat içeren takviye gıdalar kullanmak da etkili olacaktır.
8. Doğru Pozisyonu Seçmek
Diz sağlığını korumak için egzersiz ve güçlendirme hareketleri yapmak oldukça önemlidir. Diz bölgesinin kaslarını ve bağlarını güçlendiren egzersiz hareketleri ile aynı zamanda kilonun dengelenmesi sağlanır.
9. Ağrı Kesiciler
Diz ağrileri özellikle yaralanma sonucunda ortaya çıkan akut ağrılarda iltihaplanmanın önüne geçmek ve ağrıyı kontrol altına almak için ilaç tedavisi gerekebilir. Hastaların doktorlarına danışarak alacakları reçeteli ilaçlar yanı sıra bazı reçetesiz ağrı kesiciler de diz ağrısına iyi gelir.
- Parasetomol içeren ilaçlar
- Aspirin
- İbuprofen içeren ilaçlar
- Naproksen Sodium
- Etorikoksib gibi selektif COX-2 inhibitörleri
- Diclofenac Sodium gibi NSAID’ler (non-steroidal anti-inflammatory drugs)
Ağrı kesicilerin kullanımı konusunda mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı, belirtilen doz aşılınmamalı ve kullanımı sona erdirme kararı alınmadan önce ilaçların vücuttan atılması beklenilmelidir.
10. Kortikosteroid Enjeksiyonları
Diz eklemi iltihabı nedeniyle ortaya çıkan şiddetli ağrılarda doktorlar tarafından kortikosteroid içeren ilaçlar reçete edebilirler. Bu ilaçlar doğrudan diz eklemine enjekte edilerek etki gösterirler.
- Kortikosteroidler güçlü inflamasyon inhibitörleridirler ve eklem iltihabını azaltarak şişliği dindirebilirler
- Şiddetli ağrı durumlarında hızlı etki gösterirler
- Yan etkileri olabilir, doktor kontrolünde kullanılmalıdır
Diz Ağrısı Neden Olur?
- Yaralanmalar sonucu oluşabilecek hasarlar
- Eklem iltihabı (artrit)
- Eklem sıvısının iltihaplanması
- Tendon iltihabı (tendinit)
- Bursa iltihabı (bursit)
- Sinirlerin sıkışması (siyatik sinir sıkışması)
- Kireçlenme
- Kemik çıkıntıları
- Damarsal sorunlar (damar iltihabı gibi)
- Romatizma gibi iltihaplı hastalıklar
- Diz kapağı ile uymayan diz kapağı dislokasyonu
- Yaş faktörü
- Aşırı kilo
- Genetik faktörler
- Yanlış oturma pozisyonu gibi faktörler diz ağrısına sebep olur.
Diz Ağrısı Hangi Doktora Gidilir?
- Dizlerde meydana gelen yaralanmalar sonucu oluşan hasarlarda ortopedi ve travmatoloji bölümü
- Dizde meydana gelen eklem iltihapları için romatoloji bölümü
- Dizde meydana gelen yaralanmalar sonucu oluşan hasarlarda ortopedi ve travmatoloji bölümü
- Dizde meydana gelen eklem iltihapları için romatoloji bölümü
- Ayrıca fizik tıp ve rehabilitasyon bölümü de hizmet vermektedir.