Diz ağrıları özellikle fazla kilolu bireylerde çok sık görülen bir rahatsızlıktır. Diz eklemi vücutta en çok kullanılan eklemlerden biri olduğu için de diz ağrıları farklı sebeplerden kaynaklanabilir. Bu yazımızda diz ağrılarının nedenleri ve diz ağrılarına ne iyi gelir ile ilgili bilgiler vereceğiz.
Diz ağrıları genellikle yaşlanma, fazla kilo, yaralanmalar veya osteoartrit gibi eklem iltihabı ve diz eklemi hareketlerini etkileyen rahatsızlıklar sonucu meydana gelir. Bu durum dizin şişmesine, sertleşmesine, güçsüzleşmesine, hareket ederken veya ağırlık verirken ağrı hissetmesine ve diz stabilitesini kaybetmesine neden olur.
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir?
Aşağıdaki uygulamalardan diz ağrılarına iyi gelmekte ve aynı zamanda şişliği azaltarak ağrıyı hafifletmektedir:
- Soğuk kompres uygulamak
- Bacakları yükseltmek
- Diz eklemini dinlendirmek
- Ağrı kesici ve iltihap önleyici ilaçlar kullanmak
- Diz eklemi çevresindeki kasları güçlendirmek
- Aşırı kilodan kurtulmak
- Diz bandı kullanmak
- Dizleri zorlayan hareketlerden kaçınmak
Soğuk Kompres
Diz bölgesine soğuk kompres yapmak şişliği azaltarak ağrıyı hafifleten etkili bir yöntemdir. Bu sayede kan akışı da yavaşlar. Özellikle yaralanmalara bağlı meydana gelen iltihaplanmalarda soğuk kompres son derece faydalıdır.
Soğuk kompres uygulamak için bir buz torbasını ya da buzu poşete koyarak dizlerinizin üzerine yerleştirebilirsiniz. Soğuk kompres uygulamasını her seferinde 20 dakikadan fazla olmayacak şekilde tekrarlayabilirsiniz.
Bacakları Yükseltmek
Diz ağrılarından kurtulmak için bacakları yükseltmek son derece basit ve etkili bir yöntemdir. Dizlerinize veya bacaklarınıza herhangi bir yük bindirmeden sırt üstü uzanarak bacaklarınızı yükseltmeniz durumunda kan akışı düzenlenecek ve böylece iyileşme süreciniz hızlanacaktır.
Diz Bandı Kullanmak
Diz bandı kullanmak diz bölgesinde oluşan ağrıların ve özellikle şişliklerin azalmasına yardımcı olmaktadır. Diz bandı kullanarak dizlerinizi destekleyebilir aynı zamanda yaralanma riskini de azaltabilirsiniz.
Ağrı Kesiciler
Diz ağrılarınız çok şiddetli değilse, doktorunuza danışarak kullanacağınız basit ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen vb.) ve iltihap önleyici ilaçlar diz ağrılarını hafifletecektir.
Fiziksel Terapi
Diz ağrılarına iyi gelen yöntemlerden biri de fiziksel terapidir. Fiziksel terapi ile diz kaslarınızı güçlendirebilir, esnekliğinizi artırabilir ve eklemlerinizi daha iyi destekleyebilirsiniz.
Aşırı Kilodan Kurtulmak
Aşırı kilo dizlere ekstra yük bindirdiği için diz ağrılarına sebep olabilir. Kilonuzu dengede tutarak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek diz ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
Zorlayıcı Hareketlerden Kaçınmak
Diz ağrılarınız varsa zorlu aktivitelerden kaçınarak dizlerinizi dinlendirmeniz gerekmektedir. Dizlerinize ağır gelecek merdiven inip çıkma, koşma, ağır kaldırma gibi aktiviteleri yapmamanız durumunda diz ağrılarınız zamanla geçecektir.
Diz Ağrısı Nedenleri
Diz ağrılarının nedenleri genel olarak diz eklemindeki aşınma ve yıpranma, yaralanmalar, osteoartrit, romatoid artrit, bursit ve tendon iltihabı olarak sıralanmaktadır.
Diz yaralanmaları, eklem iltihabı (artrit), bursit, tendon iltihabı (tendinit) ve menisküs yırtılması, diz kapağı yumuşaması, diz kapağı kayması gibi sorunlar da diz ağrılarına neden olmaktadır.
Diz Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
Diz bölgesinde şişlik meydana gelmesi, diz sertliği, diz bölgesinde ısı artışı hissedilmesi, ağrı, acı veya hassasiyet özellikle merdiven inip çıkarken, otururken ve kalkarken hissedilmektedir.
Bunların yanı sıra dizleri bükme ya da düzleştirme hareketlerinde zorluk çekilmesi de bu rahatsızlığın belirtileri arasında yer almaktadır.