Diz üstü oturuş pozisyonu, dizlerin bacakların üzerinde olması durumu olarak tanımlanır. Genellikle çocuklarda yaygın olan bu pozisyon, yetişkinlerde ise uzun süre kaldığında sağlık sorunlarına yol açabilir.
Diz Üstü Oturmanın Zararları
Sürekli diz üstü oturmaya alışkanlık kazandırmak, vücuttaki kas yapısını bozarak omurga hizasını değiştirme riski taşır. Bu durum, sırt ve bel ağrısı gibi problemleri beraberinde getirebilir. İşte uzun süre diz üstü oturmanın potansiyel zararları:
- Sinir Tahrişi: Bacakların dizlerinin üzerindeki baskısı, kalça sinirini sıkıştırarak sinir tahrişi ve bunun sonucunda topallama ile karakterize edilen ilerleyici paralitik sendrom gelişimine yol açabilir.
- Kas Zayıflığı ve Topallama: Kas zayıflığı ve koordinasyon kaybına neden olan topallama, uzun süre diz üstü oturan kişilerde görülen başka bir problemdir.
- Bacaklarda Ödem: Diz üstü oturmanın uzun süre devam etmesi, bacaklarda ödem oluşmasına neden olabilir.
- Deride Değişiklikler: Dizlerdeki basınç, ciltte kuruluğa ve lekelere yol açabilir.
- İnsülin Hassasiyetinde Azalma: Diz üstü oturmanın insülin hassasiyetini azaltabileceği ve böylece diyabet riskini artırabileceği tespit edilmiştir.
Uzun süre diz üstü oturduktan sonra vücudu hareket ettirmek oldukça önemlidir. Bunun için çalışma alanına yakın bir yerde oturup, dizlerinizi bacağınıza dayayarak oturmak iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca, gün boyunca bazen ayakta durmak da faydalıdır.
Diz Üstü Otururken Nelere Dikkat Edilmeli?
Diz üstü otururken sağlıklı bir duruş sergilemek mümkündür. Bu konuda dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
- Otururken ayaklarınız yere basmalıdır.
- Omurganız dik tutulmalıdır.
- Ellerinizi masanın üzerine koyarak ellerinizin bileğinizi desteklemeye yardımcı olun.
- Göz seviyenizin bilgisayar ekranıyla eşleştiğinden emin olun.
Bu ipuçları sayesinde daha sağlıklı bir oturuş pozisyonuna geçebilirsiniz.
Diz Üstü Oturmayı Sağlıklı Hale Getirme Yolları
Çalışma ya da dinlenme sırasında diz üstü oturmayı tamamen ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmayabilir. Ancak, bu pozisyondaki olumsuz etkileri azaltmak için uygulanabilecek yöntemler mevcuttur:
- Oturma Düzenine Dikkat Edin: Masa ve sandalye yüksekliklerinin uygun olduğundan emin olun. Sandalyede otururken ayaklarınız yere basmalıdır.
- Diz Üstü Oturmayı Azaltın: Mümkünse, farklı oturma pozisyonları deneyerek diz üstü oturmayı azaltabilirsiniz. Örneğin, “sırt çember” oturuş pozisyonunu tercih edebilirsiniz.
- Yürüyüş ve Egzersiz Yapın: Diz üstü otururken yapılan egzersizler, kas yapısını korumanıza yardımcı olacaktır. En az 30 dakikalık yürüyüş veya hafif egzersizler, sağlığı tehdit eden etkilere karşı koruyacaktır.
- Ergonomik Mobilyalar Kullanın: Ergonomik tasarıma sahip mobilyalar, doğru oturuş pozisyonunu destekleyerek sağlık sorunlarını engeller.
Diz Üstü Otururken Rahatlama Teknikleri
Diz üstü otururken rahat bir şekilde oturmak ve vücutta oluşabilecek gerilimi azaltmak için şu teknikleri kullanabilirsiniz:
- Rahat Bir Pozisyona Geçin: Eğer uzun süre oturuyorsanız, oturmayı bırakıp vücudunuzu hafifçe hareket ettirin. Bunu yaparak kan akışını artırabilirsiniz.
- Ayarlanabilir Sandalyeler Tercih Edin: Vücut yapınıza uygun sandalyeler seçmek, sağlıklı bir oturuş pozisyonu elde etmenizi kolaylaştırır.
- Dizlerinizi Destekleyin: Dizlerinizi yastıklarla destekleyerek bacaklarınızı kaldırabilirsiniz. Bu, kalça ve bel bölgesindeki basıncı azaltır.
- Göz Seviyesini Ayarlayın: Bilgisayar ekranını göz seviyenize getirerek boyun eğme durumunu engelleyebilirsiniz.
Sonuç: Diz Üstü Otururken Sağlıklı Kalın!
Diz üstü oturmak, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan bir durumdur. Hem evde hem de işyerinde uzun süre oturmak kaçınılmazdır. Bu nedenle, sağlıklı bir oturuş pozisyonu benimsemek büyük önem taşımaktadır. Kullanılan mobilyaların ergonomik olması, vücut sağlığını korumada kritik bir rol oynar.
Her ne kadar diz üstü oturmak cazip gelebilirse de, bu pozisyonda uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır. Günde en fazla 30 dakika diz üstü oturulması önerilmektedir. Daha uzun sürelerde oturmak isterseniz, ayakta durmak veya yürümek gibi aktivitelerle bu süreyi kesintiye uğratmak faydalı olacaktır.