Eklem Ağrısı İçin Hangi Takviyeler Yararlı?

Eklem ağrısı, genellikle hareket kısıtlamasına neden olan ve günlük yaşamı etkileyen bir durumdur. Eklem ağrısının sebepleri arasında yaralanmalar, eklemdeki ırmağı veya bağların zarar görmesi, aşırı kullanım, sinir tahrişi, iltihaplanma, toksinler, metabolik bozukluklar ve otoimmün hastalıklar bulunmaktadır.

Eklem ağrısını hafifletmek için doktor tarafından önerilen tedavilere ek olarak beslenme düzeninde değişiklik yapılması da oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, eklem sağlığını destekleyebilir. Bu yazıda “eklem ağrısı için hangi takviye yararlı?” sorusuna yanıt vererek, eklem sağlığını destekleyecek besinlerden bahsedeceğiz.

Eklem Ağrısı Nasıl Geçer?

Eklem ağrısını hafifletmenin birkaç yolu vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Doktor tavsiyesiyle reçete edilen ilaçlarla tedavi uygulamak.
Fizik tedavi yöntemlerine başvurmaktır.
Eklem ağrısına neden olan aktivitelerden kaçınmak.
Eklemi zorlayacak hareketlerden uzak durmak.
Eklem ağrısına yardımcı olabilecek besinleri diyet programına dahil etmek.

Ayrıca, eklem ağrısını hafifletmek için su alımının da kritik öneme sahip olduğunu unutmamak gerekir. Vücutta su dengesinin sağlanması, atıkların temizlenmesine yardımcı olur ve böylece eklem ağrısının hafiflemesine katkı sağlar.

Eklem Ağrısı İçin Hangi Besinler Yararlıdır?

Eklem ağrısına yardımcı olabilecek besinler; anti-inflamatuar özellik taşıyan gıdalardır. Örneğin, brokoli, lahana, ıspanak, kefir, ayran, balık, kahve, yeşil çay, kabak çekirdeği, badem, ceviz, fındık, soya fasulyesi, somon, ton balığı, sardalya, uskumru, salam ve ceviz gibi besinler bu gruptadır.

Bu besinlerin içeriği ve eklem sağlığına nasıl katkı sağladıkları aşağıda detaylandırılmıştır:

Balık Yağındaki Sağlıklı Yağ Asitleri

Eklem ağrısını hafifletmek için sağlıklı yağ asitleri içeren gıdaların tüketimi gerekmektedir. Balık yağı, omega-3 yağ asidi açısından zengindir. Omega-3’ün eklem ağrısını azaltma ve inflamasyonu kontrol etme konusundaki etkinliği bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Omega-3, aynı zamanda romatoid artritin semptomlarını azaltabilir ve osteoartritin ilerlemesini engelleyebilir.

Yağlı ve kalori açısından zengin olan somon, ton balığı, sardalya, uskumru ve ringa balığı gibi maddeler, omega-3 açısından bol miktarda bulunmaktadır. Eğer düzenli olarak bu balıkları tüketmiyorsanız, doktor tavsiyesiyle omega-3 takviyesi almanız faydalı olacaktır.

Magnezyum

Kas spazmlarını azaltarak eklem ağrısını hafifletebilecek magnezyum, vücutta kalsiyum, potasyum ve sitrik asit ile işbirliği yaparak kasların gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca, magnezyum, B vitaminlerinin işlevlerini destekler ve serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyucu bir rol üstlenir. Vücutta magnezyonun düşük seviyeleri, eklem ağrısı ve osteoporoz riskini artırabilir. Dolayısıyla, eklem sağlığını desteklemek amacıyla magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir. Tarçın, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, siyah fasulye ve kuzu eti gibi besinler yeterli miktarda magnezyum sunar.

Kalsiyum

Kemik sağlığını destekleyen kalsiyum, eklem ağrısını azaltabilir. Kalsiyum, kemiklerde yoğun bir şekilde bulunurken, kas hareketlerini düzenler ve sinir sinyallerinin iletilmesine yardımcı olur. Yetersiz kalsiyum alımı, kemik erimesine yol açarak eklem ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle, özellikle çocuklar, hamile ve emziren kadınlar, menopoz dönemindeki kadınlar ve yaşlı bireylerin kalsiyum alımına dikkat etmesi gerekmektedir. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt, peynir, yumurta, kırmızı et, mercimek, keçi otu, ıspanak, brokoli ve lahana gibi gıdalar tercih edilmelidir.

Vitamin D

Kalsiyum emilimini artırarak eklem sağlığını destekleyen vitamin D, doğrudan kemik sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Kemikteki mikrodamarlara hasar meydana getirmeyen ve kemik erimesini önleyen vitamin D, eklem ağrısını azaltabilir. Vücut, kendi vitamin D üretimini sağlar ancak yetersizse, ek kaynaklardan alınması gerekebilir. Özellikle kış aylarında ve eklem ağrısı yaşayan kişilerin daha fazla vitamin D alması önemlidir. Vitamin D’nin bulunduğu gıdalar arasında balık, yumurta, sığır eti ve zeytinyağı sayılabilir.

Proteinler

Sağlıklı protein kaynakları, kas onarımı ve eklem sağlığı için önemlidir. Protein, vücuttaki dokuların onarımına ve büyümeye yardımcı olur. Tavuk, hindi, soya fasulyesi, yumurta, greyfurt, brokoli, lahana, ıspanak ve quinoa gibi gıdalar, yeterli protein desteği sağlar.

Anti-Inflamatuar Besinler

Artrit gibi eklem rahatsızlıklarında, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak amacıyla anti-inflamatuar besinler tüketilmelidir. Yeşil çay, kefir, kabak çekirdeği, keten tohumu, zeytinyağı, somon ve lahana gibi gıdalar, vücuttaki iltihabı azaltarak eklem ağrısını hafifletir.

Eklem Ağrısı İçin Hangi Takviyeler Yararlıdır?

Doktor önerisi olmadan takviye kullanımı önerilmez. Ancak, eklem ağrısı için hangi takviyelerin yararlı olduğu sıkça merak edilen bir konudur. Genellikle, doktor tavsiyesiyle alınan omega-3, magnezyum ve kalsiyum takviyeleri eklem ağrısı için faydalı olabilir.

Eklem Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Eklem ağrısı ne zaman tehlikeli?

Habitual olarak kullanılan ilaçlar, aşırı kilo, sigara ve alkol kullanımı, fiziksel aktivite eksikliği, stres, diyabet, yüksek tansiyon ve obezite gibi faktörler eklem ağrısını kötüleştirebilir. Eklem ağrısı her zaman normal değildir ve belirli bir süre devam ediyorsa mutlaka bir hekimle görüşülmesi gerekmektedir.

Eklem ağrısına ne iyi gelir?

Soğuk kompres uygulamak, masaj yapmak, yastıkla desteklenmek, antidepresan ve antiepilepsi ilaçları, topikal NSAID’ler, kortizon enjeksiyonları ve fizik tedavi gibi yöntemler eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Eklem ağrısı nasıl geçer?