Hareketli bir yaşam tarzı benimseyenler, spor yaparken veya günlük hayatın yoğun olduğu günlerde kas ağrılarıyla karşılaşabiliyor. Bu durum, kasların zorlandığını gösterir. Ancak doğru beslenmeyle kas ağrıları hafifletilebilir. Vücuda sağlıklı protein, vitamin ve mineral desteği sunarak kasların toparlanmasına yardımcı olan besinler şunlardır:
Turşu
Sodyum seviyesi yüksek olan turşu, tatmin edici bir şekilde yenildiğinde kas ağrısını hafifletir. Potasyum içeriği sayesinde vücudun potasyum ihtiyacını karşılayarak kas spazmlarını önleyebilir.
Somon Balığı
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon balığı, kas onarımını destekler ve inflamasyonu azaltır. Omega-3’ün anti-inflamatuar özellikleri, kas ağrısını hafifletir.
Kahve
Egzersiz sonrası hissedilen kas ağrısını hafifletmek için kahve tüketilebilir. Kafeinin, kaslara oksijen taşınmasını kolaylaştırarak kan akışını artırır.
Yeşil Çay
Antioksidan özellikleri ile bilinen yeşil çay, kas ağrısını hafifletir. Stres düzeyini azaltarak kasların toparlanmasına yardımcı olur.
Kefir
Probiotik özellikleri ile tanınan kefir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kas ağrısına etki eden mikropları yok eder. Ayrıca, vücudun potasyum ihtiyacını karşılamada da rol oynar.
Ayran
Besin eksikliklerinden kaynaklanan kas ağrısını hafifletmede etkili olan ayran, vücuttaki su oranını dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca, kasların iyileşmesine katkıda bulunan protein içerir.
Limonlu Su
Asidik yapıları sayesinde limonlar, kas ağrısını hafifletmek için sıcak suya eklenmelidir. Vitamin C açısından zengin bu meyveler, vücutta serbest radikal üretimini engeller.
Kabak Çekirdeği
Potasyum açısından zengin kabak çekirdeği, kas ağrısını azaltmak için mükemmeldir. Yeterince tüketilmemesi durumunda, potasyum eksikliği kas ağrısına yol açabilir.
Badem, Fındık ve Ceviz
Bu kuruyemişler, omega-3 yağ asidi ve potasyum içerir. Kas ağrısı semptomlarını hafifletir ve uzun süre tok tutar.
Brokoli
Vitamin B6 ve C içeren brokoli, kas ağrısını azaltır. Antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallerden koruma sağlar.
Lahanalar
Çeşitli lahanalar, kas ağrısına iyi gelen besinler arasında yer alır. Özellikle omega-3 içerikleri ile dikkat çeker.
İspanak
A, C, D ve E vitaminleri ile omega-3 yağ asitleri barındıran ıspanak, kas ağrısını hafifletir.
Salata
Zeytinyağı ile hazırlanan salatalar, kas ağrısına iyi gelen besinler arasındadır. Zeytin yağı, kasların dinlenebileceği sağlıklı yağlar sunar.
Kalp Kurdu
Yüksek protein içeriği ile bilinen kalp kurdu, kas ağrısını hafifletmek için kullanılabilen bir besindir.