Kas ağrıları, kasları aşırı kullanma, zorlanma, yaralanma veya stres nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu ağrılar spor ve egzersiz yaparken ya da kasları uzun süre aynı hareketsiz pozisyonda kullanıp dinlendirmediğimizde meydana gelir. Kas ağrısına ne iyi gelir sorusu, bu ağrılarla sıkça karşılaşan pek çok kişinin merak ettiği konular arasında yer alır. Kas ağrıları genellikle dinlenme, soğuk kompres uygulama ve hafif esneme hareketleriyle geçer. Ancak bu ağrılar bazı durumlarda daha ciddi bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Kas ağrılarıyla birlikte yüksek ateş, eklem ağrıları, vücudun farklı bölgelerinde meydana gelen şişlikler ve yorgunluk gibi semptomlar yaşanıyorsa bir uzmana görünmekte fayda var.
Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?
Kas ağrısı için yapılacak bazı uygulamalar söz konusu kas ağrısının şiddetine bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Hafif kas ağrıları için dinlenme ve sıcak-soğuk kompres uygulaması etkili olurken, daha şiddetli kas ağrılarında uzman bir sağlık kuruluşuna başvurulması önerilmektedir. Kas ağrısına iyi gelen yöntemlerden bazıları ise şunlardır:
1. Dinlenme: Özellikle kasları zorlayan aktiviteleri bir süre durdurmak, kasların iyileşmesi için gereken süreyi tanır.
2. Soğuk Kompres: Şişlik veya iltihap varsa, bu bölgeye soğuk kompres uygulamak kan dolaşımını yavaşlatır ve şişliği azaltır. Buz torbası, soğuk jel pedler ya da buzu havluya sarıp doğrudan cilde temas ettirmeden bölgeye uygulayabilirsiniz.
3. Sıcak Kompres: Ağrı bölgesine sıcak kompres uygulamak kan dolaşımını artırır ve kasları gevşetir. Bu amaçla sıcak su torbası ya da sıcak havlu kullanabilirsiniz.
4. Esneme ve Hafif Egzersizler: Ağrılı bölgeyi nazikçe esnetmek ve kan akışını artıran hafif egzersizler yapmak, kasların rahatlamasına yardımcı olabilir.
5. Masaj: Ağrılı bölgeye nazik masaj uygulamak, kan dolaşımını artırır ve kas gerginliğini azaltır.
6. İlaçlar: Ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için doktor tavsiyesiyle non-steroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID) alınabilir.
7. Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, kasların düzgün çalışması için önemlidir. Dehidrasyon kas kramplarına yol açabilir.
8. Dengeli Beslenme: Protein, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir diyet kas sağlığını destekler.
9. Dinlendirici Uyku: Yeterli uyku almak vücudun onarım sürecini destekler.
10. Tavuk Biberoni: Geleneksel yöntemlerden biri olan tavuk biberoni (tavuk suyu çorbası) içeriğindeki besinlerle kas ağrılarına iyi gelebilir.
Ağrıyan Kaslara Ne Yapılmamalı?
Kas ağrıları dinlenerek genellikle geçer. Ancak kas ağrısını daha da kötüleştirecek bazı davranışlardan kaçınmak önemlidir. Bu davranışlar şunlardır:
1. Aşırı Kullanım: Ağrılı kası zorlamak ya da tekrarlı hareketlerde bulunmak, kasın daha fazla hasar görmesine neden olabilir.
2. Soğuk Hava Maruziyeti: Özellikle spor sonrası soğuk hava maruziyeti kasların gevşemesine engel olabilir ve daha fazla ağrıya yol açabilir.
3. Susuz Kalmak: Dehidrasyon kaslarda kramplara ve ağrılara yol açabilir, bu nedenle yeterli sıvı alımı önemlidir.
4. Dengesiz Beslenme: Yetersiz protein ve mineral alımı kas sağlığını olumsuz etkileyebilir.
5. Stres Yönetimi Yapmamak: Yüksek stres seviyeleri kas gerginliğini artırabilir, bu nedenle stres yönetimi teknikleri uygulanmalıdır.
6. Sıcak Banyo veya Sauna: Özellikle spor sonrası sıcak banyo veya sauna gibi ortamlara girmek, kasların iyileşmesini geciktirebilir.
7. Ağrı Üzerine Basmak: Özellikle yaralanma sonrası yerde dinlenmemek ve ağrıyan bölgeye ağırlık vermek iyileşmeyi geciktirebilir.
Kas Ağrıları Hangi Hastalıkların Habercisi Olabilir?
Kronik kas ağrıları fibromiyalji hastalığının habercisi olabilirken; tutulan kasların kuvvetsizliği ve sertliği ise polimyozit hastalığını gösterebilir. Kas ağrıları şu hastalıklardan dolayı meydana gelebilir:
- D vitamini eksikliği
- Diyabet
- Kronik böbrek hastalıkları
- Kronik akciğer hastalıkları
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Tiroit bezinin az veya çok çalışması
- Lupus gibi romatizmal hastalıklar
- Nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi yaratan anjin
Kas Ağrıları İçin Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?
Eğer kas ağrıları hafif ve geçici ise genellikle doktora gitmeye gerek kalmaz. Ancak aşağıdaki durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurulmalıdır:
- Ağrı çok şiddetliyse ve dayanılmaz bir hal almışsa
- Ağrı geleneksel yöntemlerle geçmiyorsa
- Ağrı bölgesinde şişlik, morarma veya ateş varsa
- Ağrı normal günlük aktiviteleri yapmayı engelliyorsa
- Kas zayıflığı, nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkıyorsa
- Sakatlanma sonrası oluşan şiddetli ağrı durumunda
Kas Ağrılarına Hangi Bölüm Bakar?
Kas ağrılarıyla en çok karşılaşılan durumlar ortopedi uzmanlarını ilgilendirir ancak şiddetli kas ağrılarında iç hastalıkları uzmanlarına da başvurulabilir. Ortopedi bölümü, kemik sağlığı ve hastalıklarıyla ilgilenen tıp disiplinidir; hastanelerin ortopedi alanında uzmanlaşmış birimlerini de kapsamaktadır. İç hastalıkları bölümü ise tıbbi iç hastalıkları teşhis ve tedavisi yapar. Şiddetli kas ağrılarında reumatology (romatoloji) bölümüne de başvurulabilir.