Kemik ağrısı vücuttaki kemik dokusunun hasar görmesi, iltihaplanması ya da zayıflamasıyla ortaya çıkabilen bir sağlık problemidir. Kemik ağrısı kişinin günlük yaşamını ciddi şekilde etkileyebilir, uykusuz kalmasına ve çalışamasına neden olabilir. Kemik ağrısı şikayeti olan kişiler doğal tedavi yöntemleri ile bu ağrılardan kurtulmak istiyor. Peki, kemik ağrısına ne iyi gelir? Kemik ağrısına iyi gelen bitkiler nelerdir? İşte kemik ağrısını geçiren yöntemler…
Kemik Ağrısına İyi Gelen Şeyler
Yaşlanma, yaralanma, bazı hastalıklar ve sağlıksız yaşam tarzı kemiklerde zayıflığa ve dolayısıyla kemik ağrısına neden olabilir. Özellikle osteoporoz olarak bilinen kemik erimesi vakalarında kemiklerde ağrı sık görülen şikayetler arasında yer alır. Hastalar hekimlere başvurduğunda sıklıkla ellerinde ve ayaklarında kemik ağrısı şikayeti olduğundan söz ederler. Kemik ağrısının tedavisi için öncelikle doktor tarafından yapılan detaylı bir değerlendirmenin ardından kemik ağrısının nedenine yönelik tedavi planlanması gerekir. Ancak bazı durumlarda kemik ağrısı için ek tedavi yöntemlerine başvurulabilir. Peki, kemik ağrısına ne iyi gelir?
1. Sıcak ve Soğuk Kompres Uygulaması
Kemik ağrısına iyi gelen şeyler arasında sıcak ve soğuk kompres uygulamaları da yer alır. Soğuk kompres uygulaması şişlik ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olurken, sıcak kompres kan dolaşımını artırarak ağrıyı hafifletebilir. Kemikleriniz özellikle yaralanma sonucu ağrıyorsa, bölgeye kompres uygulayarak rahatlama sağlayabilirsiniz.
2. Zencefil Tüketimi
Zencefil bitkisi içerisinde barındırdığı gingerol adlı bileşen sayesinde anti-inflamatuar etki gösterir. Zencefilin düzenli olarak tüketilmesi kemik iliği ve eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olur. Zencefilin kemik ağrısına iyi geldiği konusunda birçok çalışma bulunmaktadır.
3. Zeytinyağı Tüketimi
Sağlıklı yağlar arasında yer alan zeytinyağı, osteoporozu önleyici etki gösterir. Yapılan çalışmalarda zeytinyağının içerdiği oleik asit sayesinde kemikleri oluşturan hücrelerin sağlığını koruduğu ve kemik kaybını engellediği görülmüştür. Kemik ağrılarınız varsa zeytinyağı tüketiminizi artırarak bu şikayetlerinizi hafifletebilirsiniz.
4. Kırmızı Mercimek Tüketimi
Kırmızı mercimek yüksek oranda protein içeriği sayesinde kemikleri güçlendirir. Osteoporoz yani kemik erimesi vakalarında hastalara kırmızı mercimek diyetine başvurulması önerilir. Kemiklerinizin sağlıklı kalmasını istiyorsanız kırmızı mercimek tüketimini düzenli hale getirebilirsiniz.
5. Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Özellikle ağırlık taşıyan egzersizler kemikleri güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır. Egzersiz aynı zamanda vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirerek düşme riskini azaltır, bu da yaşlılarda kemik yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
6. Yoga
Yoga, kemikleri ve kasları güçlendiren, esnekliği artıran bir egzersiz türüdür. Düzenli yoga pratiği, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir. Ayrıca yoga, kemik sağlığını destekleyen stres seviyelerini azaltır ve genel vücut dengesini geliştirir.
7. Kemik ve Eklem Sağlığı için Vitaminler
Vitamin D, C, K, magnezyum ve çinko gibi vitamin ve mineraller kemik sağlığı için son derece önemlidir. Yeterli oranda D vitamini vücuttaki kalsiyum emilimini artırırken, C vitamini kolajen üretimini destekleyerek kemik yapısını güçlendirir. K vitaminin kan dolaşımını iyileştirmesiyle birlikte magnezyumun kemi hücrelerini aktive etmesi kemikleri güçlendirir.
8. Adaçayı Tüketimi
Adaçayı bitkisi antioksidan özelliği sayesinde vücuttaki iltihaplanmayı azaltır. Kemik sağlığı için de faydalı olan adaçayı bitkisini çay olarak tüketerek şifasından faydalanabilirsiniz.
9. Ceviz Tüketimi
Ceviz içerisinde barındırdığı omega-3 yağ asitleri sayesinde hem kemik sağlığını destekler hem de iltihaplanmayı azaltır. Osteoporoz vakalarında ceviz tüketiminin artırılması önerilir.
10. Bal Tüketimi
Bal metabolizmayı dengeleyen doğal bir şifa kaynağıdır. İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklığı güçlendirir, kemikleri besler ve ödem atılmasına yardımcı olur. Osteoporoz vakalarında hastalara ballı tariflerin tüketilmesi önerilir.
Kemik Ağrısı Neden Olur?
Yaş ilerledikçe kemiklerde zayıflama görülür ve bu durum kemik ağrısına neden olabilir. Bunun yanı sıra uzun süre hareket etmemek, hareketsiz yaşam tarzı da kemiklerde ağrı oluşturur. Bulaşıcı hastalıklar sonucu vücudun enfekte olması durumunda da kemiklerde ağrı görülebilir. Osteoporoz (kemik erimesi), artrit, fibromyalji, romatizma gibi hastalıklar da kemiklerde ağrı oluşumuna neden olur.