Masaj, kas ve bağ dokularına uygulanan elle kuvvet ve manipülasyonları içeren bir tedavi türüdür. Genellikle rahatlama, ağrı kesici etki ve kas gerginliğinde azalma gibi yararları olması amacıyla tercih edilir. Fakat bazı durumlarda masajdan sonra ağrı ortaya çıkabilmektedir.
Masajdan Sonra Ağrı Neden Olur?
Masajdan sonra ağrı yaşanmasının başlıca nedeni masaj sırasında uygulanan baskı ve kuvvetin masajın hedeflediği kas gruplarını aşırı derecede zorlamasıdır. Bu durum kaslarda mikro yırtıklara neden olabilmektedir.
Buna ek olarak masajdan sonra ağrı yaşanmasının diğer nedenleri arasında masajın kişide var olan yaralanmayı daha da tetiklemesi, masaj sırasında hassas noktaların uyarılması, masaja yeteri kadar hazırlanılamaması (ısınma) ve masajın ardından soğuma yapılmaması yer alır.
Ağrının şiddeti kişiden kişiye değişebilmekte olup genellikle geçicidir. Masajdan sonraki birkaç gün içerisinde yaşanan ağrılar normal karşılanmakta ve endişe edilecek bir durum olarak görülmemektedir. Fakat ağrının bir haftadan uzun sürmesi durumunda uzman bir sağlık profesyoneline başvurulması önerilmektedir.
Masajdan Sonra Yaşanan Ağrılara Eşlik Eden Belirtiler
Yaşanan ağrı ve masaj sonrası ortaya çıkan diğer belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilse de genel olarak şu şekildedir:
- Ağrının lokalize olduğu belirli bir alanda hissedilmesi
- Ağrının hafif düzeyde olması
- Kaslarda sertlik ve gerginlik hissi
- Ağrının dinlendikten ve normal aktiviteleri tamamladıktan sonra azalma göstererek kaybolması
Bunlara ek olarak masajdan sonra yaşanan ağrılara eşlik eden şu semptomlar bulunabilir:
- Şişlik
- Morarma
- Hareket kısıtlılığı
- Kronik ağrı
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı
- Göğüste sıkışma hissi
Masajdan Sonra Ağrı Yaşanmaması İçin Alınacak Önlemler
Masajdan sonra ağrı yaşanmasını minimuma indirmek için dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:
- Kasları uyarmak için hafif egzersizler yapmak
- Ağrı oluşması durumunda dinlenmek ve üzerine soğuk kompres uygulamak
- Ağrılı bölgeye sıcak uygulamak
- Ağrı kesici ilaçlar kullanmak
- Bol su içmek
- Ağrılı bölgeyi hafifçe esnetmek
- Ağrının dinlendikten ve normal aktiviteleri tamamladıktan sonra kaybolacağını unutmamak
Daha Masaj Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Masajdan sonra ağrı yaşanmasını engellemek için daha masaj alırken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır:
- Kişide var olan yaralanmaların geçmişteki yaralanmalara göre daha iyi durumda olduğundan emin olunmalı, eğer iyileşmedilerse masaja ara verilmelidir.
- Kişinin yaralanmadan önceki seviyesine ulaşamadığından emin olunmalıdır.
- Kişinin yaralanmaya yatkınlık oluşturan herhangi bir aktivite veya egzersizi düzenli olarak yapmasına izin verilmemelidir.
- Kişinin yeterince su içip içmediği kontrol edilmeli, yeterli değilse su içmesi konusunda teşvik edilmelidir.
- Bireyler, kas gerginliği veya sertliği hissettiklerinde masaja gitmemeli ya da gitseler bile bu durumun üstesinden gelecek kadar hafif olduğundan emin olmalıdır.
- Masajın kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabileceğini düşünen bireyler, aşırı yoğun ve uzun süre devam eden aktivitelerden kaçınmalıdır.
- Kişiler, masajın geçici bir rahatlama sağladığını ve sonrasında gerginlik oluşturan aktiviteler devam ederse aynı sorunun tekrardan yaşanabileceğini unutmamalıdır.