Sağlıklı ve dengeli bir beslenme migren nöbetlerinin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Aşağıda sağladığımız listede migrene iyi gelen besinleri bulabilirsiniz.
Migrene İyi Gelen Besinler
Yapılan araştırmalar, sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin migren nöbetlerinin sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Migren hastaları, saldırıları tetikleyebilecek gıdalardan kaçınarak ve beslenme düzenlerine migrene iyi gelen besinleri ekleyerek belirtilerde bir iyileşme gözlemleyebilirler. İşte migrene iyi gelen besinler:
Yüksek Lifli Besinler
Lif içeriği yüksek gıdalar, kan şekerinde ani dalgalanmalara engel olarak migreni tetikleyen unsurlardan birini ortadan kaldırır. Aynı zamanda sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına destek olur. Migrene iyi gelen yüksek lifli besinlerden bazıları şunlardır:
- Tam buğday ekmeği
- Kahverengi pirinç
- Makarna
- Kinoa
- Nohut
- Lentil
- Yulaf
- Chia tohumu
- Keten tohumu
- Brokkoli
- Karnabahar
- Brüksel lahanası
Fındık ve Badem
Fındık ve badem gibi kuruyemişler migrene iyi gelen besinler arasında yer alır. Bu yiyecekler düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları önleyerek migreni tetikleyebilecek unsurları ortadan kaldırır. Ayrıca serotonin salgısını artıran triptofan adlı bir amino asidi de içerirler.
Serotonin, ruh hali ve uyku düzeni üzerinde etkili olan bir nörotransmitterdir. Migren vakalarının bir kısmında serotonin seviyesinin düşük olduğu görülmüştür. Bu nedenle fındık ve badem gibi kuruyemişlerin tüketimi migren şikayetlerini azaltabilir.
Migreni tetiklememesi için fındık ve bademin tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Aksi takdirde aşırı tüketim, migren yerine başka rahatsızlıkların oluşumuna sebep olabilir.
Taze Meyveler
Meyveler migrene iyi gelen şeker kaynaklarıdır. Sindirim sisteminde hızlı bir şekilde parçalanarak kana karışan meyve şekerleri, kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olmaz. Ayrıca meyveler vitamin ve mineral açısından zengin oldukları için sağlıklı bir vücut fonksiyonuna destek olurlar. Taze meyveler arasında şöyleki seçenekler bulunur:
- Elma
- Armut
- Muz
- Mango
- Kavun
- Şeftali
- Portakal
- Çilek
- Böğürtlen
Taze Sebzeler
Migreni olan kişiler sebze tüketimine özen göstermelidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengindir ve migrenle mücadelede önemli bir rol oynar. Taze sebzeler arasında şu faydalı seçenekler bulunur:
- Ispanak
- Kale
- Karaciğer
- Pırasa
- Kereviz
- Salatalık
- Domates
- Biber
- Zucchini
Soya Çeşitleri
Soya fasulyesi ve türevleri (soya peyniri, soya sütü vb.) sağlıklı birer protein kaynağıdır. Soya, aynı zamanda migreni tetikleyen doymuş yağ asitlerinin düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
Yumurta
Yumurta içeriğindeki yüksek biyolojik değerli protein sayesinde migrene iyi gelen besinler arasında sayılmaktadır. Düşük kalori içeriği ile de sağlıklı bir kilo kontrolüne destek olur.
Yağlı Balıklar
Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3, iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve beyin sağlığını destekler.
Süt ve Süt Ürünleri
Migren hastaları süt ve süt ürünlerini dikkatli tüketmelidir çünkü bazı hastalarda bu gıdalar migreni tetikleyebilir. Ancak süt ve süt ürünleri tüketildiğinde kişide migren atağına neden olmuyorsa kalsiyum ve D vitamini içeriği sayesinde kemik sağlığını destekleyebilir.
Migreni Tetikleyen Besinler Nelerdir?
Migreni olan kişilerin dikkat etmesi gereken besinlerin farkında olması önemlidir çünkü bu gıdalar kişide ağrı oluşmasını hızlandırır. Kafein, alkol, çikolata, işlenmiş etler, peynir çeşitleri, fındık ve tohumlar, yapay tatlandırıcılar ve glutamat gibi besinler migren atağını tetikleyebilir. Bu nedenle migren rahatsızlığı olan kişilerin bu gıdalardan uzak durması önerilmektedir.