Adet döneminin başlamasıyla birlikte pek çok kadının karnında ağrıları, belinde ve kalçalarında rahatsızlıkları olur. Genellikle hafif ve orta şiddette olan bu ağrılar zaman zaman dayanılmaz boyutlara da ulaşabilir. Petek Yöney ile Kadın Sağlığı programında konuya ilişkin merak edilenleri anlattı.
Regl (adet) dönemindeki ağrıları ne hafifletir?
Petek Yöney: Regl dönemindeki ağrılar, karın kaslarının ve rahmin kasılmasından kaynaklanır. Bu ağrıların hafifletilmesinde karın bölgesine sıcak uygulama yapılması, yürüyüş gibi hafif egzersizlerin yapılması, bol sıvı ve özellikle de bitki çayları tüketilmesi faydalı olacaktır. Örneğin papatya çayı içindeki chamazulene sayesinde ağrıları kesebilir. Aynı zamanda regl döneminde özellikle demir içeren besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Çünkü kaybettiğimiz kan ile birlikte demir de kaybediyoruz. Demir içeren besinler tüketerek bu kaybı telafi etmeliyiz. Ispanak, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve pekmez tüketmek faydalı olacaktır.
Regl ağrısına ne iyi gelir doğal yolla?
Petek Yöney: Regl ağrısını doğal olarak hafifletmek için karın bölgesine sıcak su torbası veya ısıtıcı koymak, bitki çayları içmek, özellikle de papatya çayı içindeki chamazulene sayesinde ağrıları hafifletebilir. Ayrıca yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmak, bol sıvı almak, derin nefes egzersizleri yapmak ve stres yönetimi için yoga gibi aktivitelerde bulunmak faydalı olabilir.
Regl dönemi ağrılarına ne iyi gelir?
Petek Yöney: Regl dönemindeki ağrılar için doğal yöntemlerin yanı sıra sağlıklı bir beslenme düzeni de önemlidir. Özellikle demir içeren besinlerin tüketilmesi gerekiyor çünkü regl dönemi sırasında kaybedilen kan ile birlikte demir de kaybediliyor. Bu kaybı telafi etmek için ıspanak, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve pekmez gibi demir zengini besinler tüketilmelidir. Ayrıca stresin yönetilmesi, derin nefes egzersizleri yapılması ve yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerde bulunulması da ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Ağrılı adet döneminin tıbbi adı nedir?
Petek Yöney: Ağrılı adet döneminin tıbbi adı dismenore’dir. Bu durum, adet döneminin başlamasıyla ortaya çıkan karın ağrısı ve rahim kasılmalarıyla karakterizedir.
Adet sancısına hangi ilaçlar iyi gelir?
Petek Yöney: Adet sancısına iyi gelen ilaçlar genellikle ağrı kesici özellikte olan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlardır (NSAID). Örneğin naproksen sodyum ve ibuprofen içeren ilaçlar yaygın olarak kullanılır. Ancak bu ilaçların kullanım süresi ve dozu kişiye özel olarak belirlenmelidir. Bu nedenle bir sağlık profesyoneline danışmadan ilaç kullanmamak önemlidir.
Adet sancısı ne zaman başlar, ne zaman geçer?
Petek Yöney: Adet sancısı genellikle adetin başlamasından 1-2 gün önce başlar ve adet kanamasının ilk 2-3 günüyle sınırlıdır. Bu süre zarfında karın ağrısı ve rahim kasılmaları görülür. Ağrı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ancak çoğunlukla dayanılabilir düzeydedir.
Sancılı regl dönemine hangi vitamin iyi gelir?
Petek Yöney: Sancılı regl döneminde B vitaminleri, E vitamini ve magnezyum içeren takviyeler veya besinler vücuda destek olabilir. Özellikle B1, B6 ve B12 vitaminleri ile E vitamini ve magnezyumun regl sancılarının hafifletilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Bu vitamin ve mineral eksikliklerinin giderilmesi kanamayı da düzene sokabilir.
Dismenore için hangi ilaçlar kullanılır?
Petek Yöney: Dismenore için ağrı kesici ve iltihap önleyici nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID) kullanılabilir. İbuprofen ve naproksen sodyum içeren ilaçlar yaygın olarak tercih edilir. Ayrıca doğum kontrol hapları da dismenorenin tedavisinde etkili olabilir. Ancak tedavi planının bir sağlık profesyoneli tarafından belirlenmesi önemlidir.
Ağrılı adet regl ilacı ne zaman kullanmaya başlanır?
Petek Yöney: Ağrılı adet dönemi için tedaviye ilacın başlanma zamanı, kişinin yaşadığı ağrıların şiddetine bağlıdır. Hafif ve orta şiddetteki ağrılarda ağrı kesiciler adet kanamasının başlamasından 1-2 gün önce alınmaya başlanabilir. Şiddetli ağrılarda ise bir sağlık profesyoneline danışarak uygun tedavi planı oluşturulması önerilir.
Parol regl ağrısını keser mi?
Petek Yöney: Parol (asetaminofen), ağrı kesici özelliğiyle regl (adet) ağrılarını hafifletebilir. Ancak Parol’ün iltihap önleyici etkisi yoktur, bu nedenle şiddetli regl ağrılarında etkili olmayabilir. Asetaminofen içeren bu tür ilaçlar genellikle hafif ve orta şiddetteki ağrılar için uygundur.
Regl ağrısı için sıcak su torbası nasıl uygulanır?
Petek Yöney: Regl ağrısını hafifletmek için sıcak su torbasını şu şekilde uygulayabilirsiniz:
- Sıcak su torbasını doldurun; ısıya dayanıklı bir torba ya da havluya sıcak suyu koyabilirsiniz.
- Cildinizi korumak için sıcak su torbasını doğrudan cildinize temas ettirmeyin; havlu gibi bir örtü ile sararak kullanın.
- Karın bölgesine veya regl ağrılarınızın olduğu herhangi bir bölgeye uygulayın; yaklaşık 20-30 dakika kadar tutun.
- Ağrı kontrolünüze yardımcı olmak için gerekirse bu işlemi gün içinde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Sıcak uygulama kan dolaşımını artırır, kasları gevşetir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Sıcak su torbası regl kanamasını arttırır mı?
Petek Yöney: Sıcak su torbası uygulaması, kan dolaşımını artırarak rahatlama sağlar. Ancak bu uygulamanın regl kanamasını arttırıcı bir etkisi olduğuna dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır. Sıcak uygulamalar adet dönemindeki rahim kasılmalarını azaltır ve ağrıyı hafifletir.
Regl (adet) dönemi ne zaman başlar?
Petek Yöney: Regl (adet) dönemi, kadınlarda ortalama olarak 11-14 yaşlarında başlar ve bu sürece menarş denir. Menarştan sonra her ay adet kanaması yaşanır. Adet dönemi genellikle 21-35 gün arasında değişir ve adetin başlamasıyla birlikte 3-7 gün sürebilir. İlk adetin üzerinden bir yıl geçene kadar regl dönemleri düzensiz olabilir.
Ağrılı adet dönemi olanlar ne yemeli?
Petek Yöney: Ağrılı adet dönemi yaşayanların beslenmelerinde dikkat etmeleri gerekenler şunlardır:
- Demir açısından zengin besinler tüketilmeli; kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve pekmez tercih edilebilir.
- Magnezyum alımı artırılmalı; çikolata, avokado, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilerek magnezyum desteği sağlanabilir.
- B vitaminleri önemlidir; tam tahıllar, süt ve süt ürünleri ile et grubu besinler B vitaminlerini sağlar.
- Ağrı şiddetini artırabilen iltihabı azaltmak için omega 3 yağ asitleri içeren besinler tüketilmeli; balık, ceviz ve keten tohumu iyi kaynaklardır.
Ayrıca işlenmiş gıda, tuz ve şeker tüketiminin azaltılması da regl dönemindeki bulantı ve ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kızartmalar regl dönemini etkiler mi?
Petek Yöney: Kızartma gibi yağlı ve doymuş yağ içeren besinler regl dönemini olumsuz etkileyebilir. Yağlı kızartmaların tüketimi iltihabı artırabilir ve bu da regl dönemindeki ağrıların şiddetini etkileyebilir. Ayrıca doymuş yağların tüketimi hormonal dengeyi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle regl dönemlerinde daha sağlıklı yağ kaynaklarına yönelmek faydalı olacaktır.
Ağrılı adet dönemi olanlar neleri tercih etmelidir?
Petek Yöney: Ağrılı adet dönemi yaşayanlar şu besinlere yönelmelidir:
- Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagiller gibi demir açısından zengin besinler;
- Magnezyum alımını artıran avokado, çikolata ve kuruyemişler;
- B vitaminleri sağlayan tam tahıllar, süt ve süt ürünleri ile et grubu besinler;
- Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz ve keten tohumu;
- Taze meyve sebzeler ile lifli besinler;
- Ayrıca işlenmiş gıda, tuz ve şeker tüketiminin azaltılması da önemlidir.
Ağrılı adet döneminden muzdarip olanların bu beslenme düzenine dikkat etmeleri, bulantı ve ödem gibi şikayetlerinin azalmasına yardımcı olabilir.