Reformer pilates sonrası ağrı, yeni bir egzersiz programına başlamak, hareketleri yanlış yapmak veya daha önceki sakatlanmalardan dolayı olabilmektedir. Vücudun pilatese alışması ile bu ağrılar zamanla geçecektir. Reformer pilates sonrası kas ağrıları yaşanması beklenen bir durumdur. Bu ağrılar genelde yoğun yapılan pilates seanslarından sonra yaşanmaktadır. Özellikle reformer pilates yeni başlanan bir egzersiz programı ise daha da yaygın görülebilmektedir.
Pilates; nefes, akış, merkezleme, kontrol, kesinlik ve güç ilkeleri ile yapılan bir egzersiz türüdür. Reformer pilates ise mat pilatese göre daha fazla ekipman kullanılan bir pilates türüdür. Reformer pilateste nefes alıp vererek vücudun farklı bölgelerine odaklanılır ve çeşitli aletler sayesinde vücudun esnekliği arttırılır. Bu pilates türü vücudu dengelemeye yardımcı olurken aynı zamanda duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardım eder.
Reformer Pilates Sonrası Ağrı Neden Olur?
Reformer pilates sonrası ağrı, vücudun yeni bir egzersiz rutiniyle karşılaşmasından kaynaklanmaktadır. Bu ağrıların temel nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:
- Yeni Egzersiz Programı: Reformer pilatese yeni başlanıldığında, vücut alışık olmadığı hareketlerle karşılaştığı için doğal olarak tepki verir.
- Yanlış Form: Hareketlerin yanlış bir formda yapılması, özellikle eklemlerde ve kaslarda strese yol açarak ağrıya neden olabilir.
- Aşırı Zorlama: Egzersiz seanslarında vücudu aşırı zorlamak, sakatlanmalara ve dolayısıyla ağrıya yol açabilir.
- Sakatlanma Geçmişi: Daha önce yaşanan sakatlanmalar, egzersiz sonrası ağrı yaşama olasılığını artırabilir.
Ağrıları Giderme Yöntemleri
Reformer pilates sonrası ağrıları gidermek için aşağıdaki yöntemler etkili olabilir:
- Düzenli Esneme: Her pilates seansı sonrası esneme yapmak, kasların gevşemesine ve esnekliğinin artmasına yardımcı olur.
- Sıcak/Buz Uygulamaları: Ağrıyan bölgelere sıcak kompres veya buz torbası uygulamak, kan dolaşımını artırarak veya iltihabı azaltarak rahatlama sağlayabilir.
- Hafif Kardiyo: Yürüyüş gibi hafif kardiyo aktiviteleri, kan dolaşımını artırarak kaslardaki gerginliği azaltabilir.
- Masaj: Profesyonel bir masaj, kaslardaki gerginliği ve sertliği gidermeye yardımcı olabilir.
- Ağrı Kesiciler: Reçetesiz ağrı kesiciler, özellikle iltihaplanma durumunda rahatlama sağlayabilir. Ancak bu tür ilaçların sık kullanımı doktor önerisi gerektirir.
Pilates Ağrılarına Karşı Alınacak Önlemler
Reformer pilates sonrası ağrıları önlemek için şu önlemler alınabilir:
- Düşükten Yükseğe Doğru Başlangıç: Pilates seanslarına öncelikle temel hareketlerle başlamak ve ilerleyen seviyelerde daha zorlu hareketlere geçmek önemlidir.
- Doğru Form: Eğitmenin gösterdiği doğru formu takip etmek, kaslara gereksiz stres bindirmeyi önler.
- Kendi Limitlerinizi Bilin: Vücudunuzu zorlamadan, kendi sınırlarınız içinde kalmaya özen gösterin.
- Nefes Almayı Unutmayın: Nefes almak, vücut fonksiyonlarının düzenlenmesinde ve kasların gevşemesinde kritik bir rol oynar.
- Ara Verin: Egzersiz seansları arasında yeterli dinlenme süresi tanımak, kasların toparlanmasına olanak sağlar.
Reformer Pilates Sonrası Kas Ağrıları Normal mi?
Evet, reformer pilates sonrası kas ağrıları normaldir. Bu ağrılar genellikle egzersize bağlı olarak vücuttaki kasların yaşadığı mikrotravmalardan kaynaklanır.
Kas Ağrılarının Normal Olduğunu Gösteren Durumlar
- Ağrı Şiddeti: Kas ağrıları genellikle dayanılabilir seviyededir.
- Bölgesel Ağrılar: Özellikle hareketlerde yoğun olarak kullanılan kas gruplarında ağrı hissedilir. Örneğin, reformer pilates core (karın) kaslarını hedef aldığı için karında ağrı hissedilmesi normaldir.
- Zamanlama: Egzersiz seansından birkaç saat veya ertesi gün hissedilen ağrılar, kasların egzersize verdiği doğal tepki olarak kabul edilir.
Kas Ağrılarının Normal Olmadığı Durumlar
- Düşük Yoğunlukta Ağrı: Eğer reformer pilates gibi düşük etkili bir egzersiz sonrasında aşırı şiddetli bir ağrı hissediliyorsa bu normal değildir.
- Sakatlanma Belirtileri: Kas ağrısına şişlik, morarma veya eklem hareketliliğinde azalma eşlik ediyorsa bu bir sakatlanmanın belirtisi olabilir.
Ağrılara Karşı Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
Eğer reformer pilates sonrası yaşanan ağrılar şu durumlarla karakterize ediliyorsa doktora başvurmak önemlidir:
- Ağrı dayanılmaz seviyeye ulaşıyorsa
- Ağrıdan etkilenen bölgede şişlik veya sıcaklık hissediliyorsa
- Ağrı sebebiyle günlük aktiviteleri gerçekleştiremiyorsa
- Ağrı bölgesinde uyuşma veya karıncalanma hissi varsa
- Ağrı dinlendikten sonra geçmiyorsa
Eğer pilates seanslarından sonra sürekli olarak aşırı ağrılar yaşıyorsanız eğitmenle durumu paylaşmak ve gerekirse bir fizyoterapiste yönlendirilmek de faydalı olabilir.