Regl döneminde yaşanan ağrılar birçok kadının ortak sorunudur. Bu ağrılara iyi gelen bazı yatış pozisyonları da bulunmaktadır. Özellikle karın ağrısı ve kramp gibi şikayetlerle yatmakta zorlanan kadınlar, bu pozisyonlarla rahatlayabilir. İşte regl ağrısına iyi gelen yatış pozisyonları.
Adet dönemi her kadının yaşamında tekrarlayan bir süreçtir. Ancak bazı kadınlar bu dönemde yoğun ağrı ve rahatsızlık hisseder. Regl ağrısı olarak bilinen bu şikayetler karın bölgesinde kramp, bel ağrısı ve hatta bacaklarda kasılma şeklinde de hissedilebilir. Bu ağrılar geçici olsa da günlük yaşamı zorlaştıracak kadar şiddetli olabilir. Bu noktada bazı yatış pozisyonları sayesinde şikayetleri azaltmak mümkün olabilir. Uzmanlar, bu pozisyonların nasıl olması gerektiğini açıklıyor.
Regl ağrısına iyi gelen yatış pozisyonları
Adet dönemindeki ağrılar çoğunlukla uterusun hareketinden kaynaklanır. Bu nedenle vücudu destekleyerek rahatlatan pozisyonlar tercih edilmesi önerilir. İşte regl ağrısına iyi gelen yatış pozisyonları:
Yastık Desteği ile Yatış:
Uterusu rahatlatmak için yastık desteğiyle bacaklar hafifçe yukarıda olacak şekilde yatılabilir. Bu pozisyonda bir veya birden fazla yastık kullanılarak bacakların altına destek sağlanabilir. Yastık desteği kan akışını kolaylaştırır ve basıncı azaltir. Aynı zamanda bel ve sırt bölgesine de destek vererek rahatlama sağlar.
Kulaçlama Pozisyonu:
Kulaçlama pozisyonunda kollar yanlarda açılarak vücut gevşetilir. Bacaklar ise omuz genişliğinde açık ve düz bir şekilde uzatılır. Bu pozisyonda derin nefes alarak vücut rahatlatılabilir. Kulaçlama pozisyonu, vücuttan gerginliğin atılmasına yardımcı olur ve regl ağrılarının etkisini azaltır.
Fetal Pozisyon:
Yana dönerek fetal pozisyona geçilebilir. Dizler göğüse çekilirken kollar da vücudun yanına uzatılır. Bu pozisyon karın bölgesini hafifçe sıkıştırarak rahatlatır ve regl ağrısını azaltır. Fetal pozisyon, özellikle kramp şeklindeki ağrılara iyi gelir.
Yüz Üstü Yatış:
Yüz üstü yatılarak kollar yanlarda açılır veya bir yastığın üzerine yerleştirilir. Bacaklar omuz genişliğinde açık ve düz bir şekilde uzatılır. Yüz üstü yatış, sırt ve bel bölgesini düzeltir, karın kaslarını gevşetir ve regl ağrısını hafifletir.
Çömelerek Yatış:
Çömelerek yatış pozisyonu, karın bölgesini doğrudan etkileyerek ağrıyı azaltabilir. Bu pozisyonda dizler gövdeye çekilirken kollar önde birleştirilebilir veya serbest bırakılabilir. Çömelerek yatış, özellikle yoğun adet ağrıları için etkili bir yöntemdir.
Ekstra Yöntemler
Yatış pozisyonlarının yanı sıra regl ağrılarını hafifletmek için şu yöntemler de denenebilir:
- Sıcak su torbası veya ısıtıcı kullanmak, karın kaslarını gevşetir ve ağrıyı hafifletir.
- Yoga ve esneme egzersizleri, kas gerginliğini azaltır ve kan akışını artırır.
- Ağrı kesici ilaçlar, doktor önerisiyle kullanılabilir.
- Bitki çayları içmek, özellikle papatya çayı içimi, rahatlatıcı etki yapar.
- Masaj yaptırmak veya kendi başınıza karın bölgesine hafif masaj uygulamak, kan dolaşımını artırarak regl ağrılarını azaltabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Regl dönemindeki ağrılar normal kabul edilir ancak aşırı şiddetli ağrılar pelvik enfeksiyon, endometriozis veya myom gibi hastalıkların belirtisi olabilir. Bu nedenle adet ağrıları normalden fazla şiddetliyse mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Ayrıca hormonal dengesizlikler de aşırı regl ağrılarına neden olabilir. Doktor tavsiyesiyle doğum kontrol hapları kullanılabilir. Ağrıların şiddeti kişiden kişiye değişse de tüm kadınların bu süreçte kendilerine nazik davranmaları ve gerekli bakımı yapmaları önemlidir.