Yatma şekliniz vücudunuzda oluşabilecek ağrıların belirleyicisidir. Sağ tarafa yatınca ağrı duyuyorsanız, doğru yastığa ve yatağa sahip olmayabilirsiniz. Yastığınız ve yatağınız uyku pozisyonunuzu desteklemiyorsa vücudunuzda basınç noktaları oluşmaya başlar ve bu da sağ tarafa yatınca ağrı gibi sorunlara neden olabilir. İyi bir uyku pozisyonu vücudun doğal kıvrımlarını destekler ve basıncı eşit şekilde dağıtarak vücuttaki stres ve gerginliği azaltır. Ancak kötü bir uyku pozisyonu; boyun, omuz, sırt, bel ve ayak bileklerini desteklemeyen bir pozisyonda yatağa uzandığınız anlamına gelir ve bu da sağ tarafa yatınca ağrı gibi sorunlarla karşılaşmanıza neden olur. Vücudunuzu destekleyen doğru yastığa ve yatağa sahip olmak sağ tarafa yatınca ağrı sorununu ortadan kaldırabilir.
Sağ Tarafa Yatınca Ağrı Neden Olur?
Sağ tarafa yatarken omuz ve kalça yastıklama yapmazsa vücutta basınç noktaları oluşabilir. Bu durum sağ tarafa yatınca ağrı neden olur sorusunun cevabıdır. Doğru yastık ve yatak kullanımı ile sağ tarafa yatınca ağrı sorunu ortadan kalkar. İyi bir uyku pozisyonu; vücudun doğal kıvrımlarını destekler ve basıncı eşit şekilde dağıtarak vücuttaki stres ve gerginliği azaltır. Yatakta doğru pozisyonda durulmadığında; boyun, omuz, sırt, bel ve ayak bilekleri uygun şekilde desteklenmez. Dolayısıyla sağ tarafa yatınca ağrı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Vücut destekleyen doğru yastık ve yatak ile sağ tarafa yatınca ağrı sorunu çözülebilir.
Doğru yastık ve yatak kullanımı ile sağ tarafa yatınca ağrı sorunu ortadan kalkar.
Uyku Pozisyonlarının Vücuda Etkisi
Uyku pozisyonu sağlıklı bir uyku için oldukça önemlidir. Uyku pozisyonları; sırt üstü, yüz üstü ve yana yatma şeklinde üç gruba ayrılır. Uyku pozisyonunun vücuda etkisini şöyle sıralayabiliriz:
- Sırt üstü uyumanın vücuda etkisi: Sırt üstü uyumak omurgayı düz bir hat boyunca destekler. Yatakta doğru pozisyonda durulmadığında; boyun, omuz, sırt, bel ve ayak bilekleri uygun şekilde desteklenemez.
- Yüz üstü uyumanın vücuda etkisi: Yüz üstü uyumak vücudun solunum sistemini zorlar. Ayrıca yüz üstü uyumak boynu da ideal olmayan bir pozisyonda destekler.
- Yana yatmanın vücuda etkisi: Yana uyumanın vücuttaki iç organlara herhangi bir etkisi yoktur. Ancak omuz ve kalçanın yatağa konforlu şekilde yaslanması için uygun desteğe ihtiyacı vardır.
Yatakta Doğru Pozisyon
Yatakta doğru pozisyonda durulmadığında; boyun, omuz, sırt, bel ve ayak bilekleri uygun şekilde desteklenmez. Dolayısıyla sağ tarafa yatınca ağrı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Vücut destekleyen doğru yastık ve yatak ile sağ tarafa yatınca ağrı sorunu çözülebilir.
Yastığın ve Yatağın Önemi
Sağ tarafa yatınca ağrı sorunu olan kişilerin yastık ve yatak seçimlerine dikkat etmeleri gerekir. Yatakta doğru pozisyonda durulmadığında; boyun, omuz, sırt, bel ve ayak bilekleri uygun şekilde desteklenmez. Bu nedenle yastığın ve yatağın kişiye özel olması sağ tarafa yatınca ağrı sorununu ortadan kaldırır.
Yastığın önemi:
- İdeal boyutlarda bir yastık; baş, boyun ve omuzları destekler.
- Yastık; başın boyunla birleştiği noktayı da destekleyerek bu bölgede ağrı oluşmasını engeller.
- Yastık; omuz çökmesini de engelleyerek sağ tarafa yatınca ağrı gibi sorunların ortaya çıkmasını engeller.
Yatağın önemi:
- İyi bir yatak; omurgayı destekler ve basıncı eşit şekilde dağıtır.
- Uyku süresince hareket etmenizi kolaylaştıran bir yatak tercih edilmelidir.
- Yatak; vücudun ağırlığını almalı ve yay sistemleriyle kişiye konfor sağlamalıdır.
Sağ Tarafa Yatınca Ağrı Nasıl Geçer?
Sağ tarafa yatınca ağrı sorunu yaşıyorsanız öncelikle altta yatan nedenin belirlenmesi gerekir. Bu nedenle doktorunuza görünmeniz önemlidir. Ayrıca sağ tarafa yatınca ağrı sorununun çözümü için şu önerilere de dikkat edebilirsiniz:
- Duruş bozukluğu; sağ tarafa yatınca ağrının vücudun farklı bölgelerinde yaşanmasının nedenlerinden biridir. Duruş bozukluğu için öncelikle kasların gevşetilmesi gerekir. Daha sonra da kasları güçlendiren egzersizlere odaklanmakta fayda var.
- Kilo; sağ tarafa yatınca ağrının nedenlerinden biridir. Kilo vermek bu ağrıları azaltacaktır.
- Sigara içmek; sağ tarafa yatınca ağrı nedenleri arasında yer alır. Bırakmak faydalı olacaktır.
- Sağ tarafınıza ağırlık vererek yatıyorsanız bu pozisyonu değiştirmeye çalışmalısınız.
- Ağrıyı tetikleyen aktivitelerden uzak durmalısınız.
Ağrı İçin Ne Yapmalıyım?
Günlük aktivitelerinizi yaparken zorlanıyorsanız ya da sağ tarafa yatınca ağrıyor gibi şikayetleriniz varsa doktorunuza görünmelisiniz. Ayrıca şu öneriler de ağrılarınızı hafifletebilir:
- Ağrılı bölgeye sıcak ya da soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
- Ağrılı bölgeyi dinlendirmek önemlidir.
- Zorlanan kasları gevşetmek için hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.
- Duruş egzersizleri yaparak duruş pozisyonunuzu iyileştirebilirsiniz.
- Ağrılı bölgeyi rahatlatmak için masaj yaptırabilirsiniz.