Sırt ağrıları, özellikle de sırt ağrısıyla sabah kalkmak, kronikleşmediği durumlarda kendi kendine düzeltilebilecek sorunlardır. İşte sırt ağrılarını gidermeye yardımcı olabilecek öneriler.
Sırt Ağrıları İçin Pratik Öneriler
Sırt ağrıları, çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, yanlış oturma veya yatma alışkanlıkları gibi durumlar sırt ağrılarının en yaygın nedenleri arasında yer alır. İşte sırt ağrılarına iyi gelen öneriler:
1. Doğru Yastığı Kullanın
Yastığınız çok yüksek veya çok alçak ise boyun ve omuz bölgelerinize yeterince destek sağlamıyor demektir. Bu da sırt ve boyun ağrılarına neden olabilir. Yastığınızın uyku pozisyonunuza uygun olup olmadığını kontrol edin. Yastığınızın doğru olup olmadığını anlamak için, yastığa uzandığınızda omuzlarınızın yastığa batmadığını ve yastığın başınızı yeterince desteklediğini kontrol edin. Yastığınız bu özelliklere sahip değilse değiştirin.
2. Uzanın ve Esneyin
Eğer gün içinde uzun süre oturuyorsanız veya çok çalışıyorsanız, sırt ağrısı riskiniz artıyor demektir. Bu tür durumlarda esneme hareketleri yapmak çok önemlidir. Bilhassa öğle yemeğinden sonra kısa bir süre uzanıp esnemek, akşamüstinin daha verimli geçmesini sağlar. Ayrıca uyumadan önce esneme hareketleri yapmak, sabah daha dinç uyanmanıza yardımcı olur.
3. Isı Uygulayın
Sırt ağrılarının olduğu bölgeye sıcak uygulamak kan akışını artırır ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu da ağrının azalmasını sağlar. Sırtınızdaki ağrı için sıcak bir duş alabilir veya sıcak su torbası uygulayabilirsiniz.
4. Ağrıyı Tetikleyen Hareketlerden Kaçının
Özellikle masa başı çalışanlar sırt ağrılarından çok çeker. Çalışırken sürekli öne eğilmek, sırt kaslarınızı gerecek ve ağrı oluşturacaktır. Ayrıca çok derin nefes almak da sırt ağrılarını tetikleyebilir. Derin nefes almak yerine yüzeysel nefes almaya özen gösterin.
5. Spor Yapın
Düzenli egzersiz yapmak vücudun daha dayanıklı hale gelmesini sağlar. Özellikle sırt kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapmak, günlük hayatta daha fazla hareket etmenizi sağlar ve vücudunuzun daha az ağrı çekmesine yardımcı olur.
6. Kilo Vermeye Çalışın
Fazla kilo, sırt ve bel ağrılarını tetikleyen en önemli faktörlerden biridir. Kilo vermek ve ideal kilonuza ulaşmak, vücudunuzun daha az yük taşımasını sağlar ve sırt ağrılarını azaltır.
7. Masaj Yaptırın
Masaj, vücuttaki kan dolaşımını artırır ve kasları gevşetir. Özellikle sırt bölgesine yapılan masaj, ağrıların hızla ortadan kalkmasını sağlar. Profesyonel masaj terapistlerinden destek alarak sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
8. Uyku Pozisyonunuzu Değiştirin
Yanlış uyku pozisyonu, sırt ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir. Sırtüstü uyumak, omurganın doğal eğimini bozar ve sırt kaslarınızı gergin tutar. Yan veya yüzüstü uyumak, omurganın doğal eğimini koruyarak sırt kaslarınızı rahatlatır.
9. Bilgisayar Ekranını Doğru Konumlandırın
Bilgisayar ekranınız çok alçakta veya çok yüksekte ise doğru konumda değil demektir. Bu da sırt ve boyun ağrılarına neden olabilir. Ekranı göz seviyenizde konumlandırarak boyun ve omuzlarınıza fazla yük bindirmemiş olursunuz.
10. Stresi Kontrol Altında Tutun
Günlük hayatta karşılaştığımız stres, vücudun birçok yerinde olduğu gibi sırt bölgesinde de gerginliğe neden olabilir. Stres seviyenizi azaltmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz.
Sırt Ağrıları Neden Olur?
– Sırt ağrılarının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Kasları geren ağır kaldırma gibi yoğun fiziksel aktiviteler
- Masa başı uzun süreli çalışmalar
- Stres
- Obezite
- Yanlış yatma pozisyonları
- Sigara kullanımı
- Ağrı bölgelerini yeterince desteklemeyen yastık ve şilteler
Sırt bölgesinde oluşan her ağrı, doktora gidilmesi gereken bir durum değildir. Ancak bu ağrıların düzenli olarak devam etmesi halinde uzman bir doktora gidilmesi önerilir.
Ağrı her durumda bireyi yavaşlatan bir işlevselliğe sahiptir. Psikolojik etkileri de göz ardı edilemeyecek kadar güçlüdür.