Sırt ağrıları özellikle de uzun süre yanlış duruş ile oturulduğunda, ağır kaldırıldığında ya da spor yapıldığında sık görülebilir. Sırt ağrısına genellikle stres, soğuk algınlığı, aşırı spor, yanlış duruş ve ağır kaldırma gibi nedenler yol açar. Üst sırt bölgesindeki kaslar vücudun dengeyi sağlamak için kullandığı kaslar olduğu için bu bölgenin dinlenmesi ve gevşemesi önemlidir. Üst sırt bölgesindeki kaslar boyun, omuz ve göğüs kaslarıyla bağlantılı olduğu için bu kaslardaki gerginlikler sırt ağrısını da tetikleyebilir.
Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?
Uzun süre bilgisayar başında oturanler, ağır kaldıranlar ve sırt ağrısı çekenler aşağıdaki yöntemleri sırt ağrısına iyi gelmesi açısından uygulayabilir:
- Taşınabilir masaj aletleri ya da masaj topları ile sırt bölgesine masaj yapılabilir.
- Özellikle de üst sırt bölgesinin rahatlatılması için germe egzersizleri yapılabilir.
- Ağrı hissedilen bölgeye ısıtıcı yastık ya da soğuk kompres uygulaması yapılabilir.
- Streç gibi rahat kıyafetler tercih edilerek sırt bölgesindeki gerginlik azaltılabilir.
- Uzun süre oturulması gereken durumlarda sandalye sırt dayanağı kullanılabilir.
- Reçetesiz satılan ağrı kesicilerden almak sırt ağrısına iyi gelebilir ancak bunların uzun süreli kullanılmaması önemlidir.
- Yoga gibi rahatlatıcı spor aktiviteleri yapılabilir.
- Nefes egzersizleri ile vücuttaki kan dolaşımı artırılabilir.
- Stres seviyesinin azaltılması için meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapılabilir.
Sırt Ağrısını Geçirmek İçin Hangi Kasları Gerdirmeliyim?
Sırt ağrısı yaşayan kişilerin aşağıdaki kasları gererek sırt ağrısını geçirmeleri mümkün olabilir:
- Levator Scapulae: Omuzları yukarı çeken kas olarak bilinen Levator Scapulae kaslarının gerdirilmesi sırt ağrısına iyi gelir. Bu kaslar omuz bıçaklarının iç kenarlarından boynun üst kısmına kadar uzanır. Bu kasları germek için omuz bıçaklarını vücuda doğru çekmek ve o pozisyonda bir süre kalmak gerekir.
- Romboid Kasları: Romboid kasları omuz bıçaklarının arkasında yer alan ve omuz bıçaklarını yukarı ve vücuda doğru çeken kaslardır. Bu kasların gerginliği sırt ağrısını tetikleyebileceği gibi gerdirilmeleri de sırt ağrısını hafifletebilir. Romboid kasları germek için kolları omuz hizasında öne doğru uzatmak ve avuç içlerini birbirine yaklaştırmaya çalışarak omuz bıçaklarını sıkıştırmak gerekir.
- Trapezius Kasları: Trapezius kasları omuz bıçaklarının arkasından boyunun yanlarına kadar uzanan üçgen şeklide büyük kaslardır. Bu kasların gerginliği sırt ağrısını tetikleyebileceği gibi gerdirilmesi de sırt ağrısını hafifletebilir. Trapezius kaslarını germek için başı hafifçe sağa eğip sağ kulağı sağ omuza yaklaştırmaya çalışmak gerekir. Bu hareketi diğer taraf için de tekrarlamak önemlidir.
Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir? Ne Yapmalıyım?
Sırt ağrısı yaşayan kişilerin aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alması sırt ağrısına iyi gelebilir:
- Uzun süre tek pozisyonda kalmamaya özen göstermek önemlidir.
- Bilgisayar kullanırken göz hizasında oturmak ve ekranı göz seviyesine getirmek önemlidir.
- Ağır kaldırırken belden değil dizlerden güç almak önemlidir.
- Streç gibi rahat kıyafetler tercih edilerek sırt ağrısının tetiklenmesi engellenebilir.
- Stres seviyesinin azaltılması için meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapılabilir.
Sırt Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir?
Sırt ağrısı yaşayan kişilerin öncelikle Internal Medicine yani Dahili Tıp alanında uzman doktorlara başvurması önerilir. Daha sonra gerek görüldüğü takdirde fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanları veya ortopedistler yönlendirilebilir. Ortopedi ve travmatoloji uzmanları da sırt ağrıları için başvurulabilecek birimlerden biridir.